Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Мертвые тяги и мышечный рост

Подробнее | Раздел: железо | Размер шрифта:
Вы намерены быстро набрать мышечную массу, но времени на это много тратить не хотите? Тогда пора воспользоваться одним из самых основных и тяжелых упражнений в силовом тренинге – упражнение мертвые тяги. Упражнение мертвой тяги прошло испытание временем и зарекомендовало себя как лучшее упражнение на развитие силы и массы. Конечно это не самое легкое упражнение, но самое результативное.

Многие тренирующиеся избегают этого упражнения, боясь перезагрузить себя, но есть те немногие, которые благодаря мертвым тягам достигают потрясающего эффекта.

Мертвые тяги и мышечный рост


Тренировка в мертвой тяге требует достаточно много решимости и сосредоточенности. Мертвые тяги не для слабонервных и, уж точно, не для новичков в бодибилдинге. Мертвые тяги заставят работать все ваши мышцы с головы до пят, упражнение строит силу, пропорции и плотность мышц.

Однажды попробовав это упражнение, вы либо откажитесь от него навсегда, либо вас это настолько заинтересует, что вы будете ждать следующей тренировки с большим переполняющим вас желанием. Для тех, кого все таки заинтересовали упражнения мертвой тяги, расскажем несколько интересных и уникальных приемов.

Но, для начала поговорим о самой технике выполнения упражнения мертвых тяг.
Для начала необходимо сосредоточиться на правильной технике выполнения, помните, эти упражнения не прощают ошибок и могут привести к травмам.

Мертвые тяги и мышечный рост


Главный аспект правильной техники – выбор хвата. Многие атлеты недооценивают это, но такая мелочь может серьезно отразиться на ваших тренировочных результатах. Большинство грифов имеют насечки – используйте их в качестве ориентиров.

Вопрос выбора хвата тоже очень значительный в этом приеме. Если хват ассиметричен – ваше тело испытывает неодинаковый стресс, что может привести к непропорциональном развитию мускулатуры. Поэтому используйте стандартный хват, он позволит нагрузке равномерно распределиться по всему телу и сформирует пропорциональную мускулатуру.

Мертвые тяги и мышечный рост


Определившись с хватом – переходите к основным аспектам техники. Поставьте ноги на ширине плеч, голову держите прямо, смотря вперед, грудь разверните. Бедра опустите вниз, а спину слегка прогните. Во время подъема веса – давите ногами в пол, держа спину в напряжении. Если вы сделаете все правильно, стресс распределится равномерно. Не делайте ошибок. Не выпрямляйте ноги, это может привести отклонения корпуса вперед. А это очень опасно. Если вы заметили за собой такое нарушение, сразу же уменьшите вес и снизьте скорость подъема.

Техника мертвых тяг постоянно меняется и развивается, обеспечивая культуристам вариативность, которая так необходима каждому атлету. Каждый спортсмен вносит свои изменения в упражнения, увеличивая ширину хвата, величину амплитуды или же угол движения. Стандартная мертвая тяга имеет две популярные альтернативы – стиль сумо и тяги рывком хвата.

Мертвые тяги и мышечный рост


Мертвые тяги в стиле сумо – упражнение, которое пришло из пауэрлифтинга. Многие атлеты выбирают именно это упражнения из-за того, что оно дает возможность лучшей рычажности, что в свою очередь позволяет поднимать большие веса.
Чтобы выполнить этот вид тяг сделайте следующее: расставьте ноги на ширине плеч, возьмите гриф узким хватом. Мертвые тяги в стиле сумо идеально подходят пауэрлифтерам, но тяги традиционные превосходно строят симметрию спины и общую силу.

Мертвые тяги рывковым хватом – упражнение, которое пришло из тяжелой атлетики. Техника здесь идентична традиционным мертвым тягам, но хват очень широкий. Для тех, кто не практиковал до этого подобные упражнения, советуем для начала поработать над техникой, уменьшив веса. А после того как привыкните – увеличьте веса. Рывковые тяги дают уникальную нагрузку на низ спины и бицепсы бедер.

Мертвые тяги и мышечный рост


Если вы во время тренировочной программы тренируете все тело сразу, в таком случае выполняйте мертвые тяги хотя бы раз в неделю. Если вы намереваетесь поработать с максимальными весами, подумайте о том, чтобы на следующий день вы полностью отдохнули. Ваша задача – стремление к прогрессу в мертвых тягах, чтобы все остальные упражнения играли вспомогательную роль. Мертвые тяги задействуют все силовые резервы, заставляя работать огромное количество мышц. Отсюда и сильная стимуляция массы.

Помните о правильной технике выполнения мертвых тяг и постепенно увеличивайте рабочие веса, и результат не заставит себя долго ждать!

Мертвые тяги и мышечный рост
скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Выполнение становой тяги
  • Вертикальные тяги
  • Выполнение становой тяги и развитие гибкости
  • Тяга блока узким хватом (верхнего)
  • Становая тяга
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.