Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Беговая дорожка

Подробнее | Раздел: железо | Размер шрифта:
Беговая дорожкаБег и ходьба ускоряют обменные процессы в организме человека. Такие образом беговые дорожки укрепляют организм и здоровье. Также беговые дорожки помогают высвобождать энергию, что очень полезно. Наиболее удобным способом ежедневных занятий бегом и являются тренажеры беговые дорожки. Можно бегать дома, не обращая внимание на погодные условия на улице. Легко предположить, что на выбор влияет несложный принцип их устройства. Что может быть проще обыкновенного бега. Однако чем больше физических усилий затрачено, тем лучше результат. Основное назначение беговой дорожки не развитие физической мощи, хотя некоторые модели могут служить и этим целям, а избавление от лишнего веса, приобретение красивой осанки, укрепление сердечной мышцы, развитие выносливости. Беговые дорожки тренируют не только мышцы ног, но и спины, грудного пояса.
Давно известно, что лучшие упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы — прогулки и бег. Если хотите «бегать от инфаркта» в домашних условиях, просто установите на тренажере скорость, желаемый угол наклона дорожки, и можно не спеша прогуливаться или участвовать в марафонском забеге. За час такой тренировки сгорает от 705 до 865 калорий, это больше, чем на любых других тренажерах
Изобретатели дорожек позаботились о том, чтобы любители ходьбы или бега не испытывали нагрузку на суставы. На хороших беговых дорожках поверхность изготовлена из специально подобранных упругих материалов, она сглаживает удары и уменьшает нагрузку на суставы. А меньшие нагрузки на позвоночник, лодыжки и бедра позволяют использовать ее даже в преклонном возрасте.
Современные дорожки могут иметь самые разные формы и размеры, быть и стационарными, и складными. А цены на них прямо соответствуют качеству — чем выше цена, тем лучше конструкция и качество используемых материалов. Чтобы беговой тренажер служил долго, вес занимающегося должен соответствовать мощности двигателя. Большинство из них рассчитаны на вес 110-115 кг, более мощные способны работать под нагрузкой 130–150 кг. Ну а сверхмощные модели выдерживают тренирующегося с весом более 180 кг. Чем больший вес может вынести дорожка, тем она дороже.
Выбор беговой дорожки зависит от того, в каком режиме она будет использоваться — для ходьбы или бега. Для тех, кто страдает ожирением или имеет проблемы с суставами, рекомендуются дорожки с мягкой поверхностью, дающей минимальную отдачу, чтобы защитить суставы и позвоночник. Для тех, кто предпочитает ходьбу, рекомендуем дорожки со скоростью бегового полотна до 5 км/час и декой средней длины. Для занятий бегом лучше тренажер со скоростью бегового полотна как минимум 10 км/час и удлиненной декой. Основной деталью электрической беговой дорожки является мотор. Чтобы она прослужила долго, надо выбирать модель с более мощным и массивным мотором. Мощность мотора может соответствовать двум видам нагрузки — пиковой и постоянной. Пиковая обычно указана в рекламных буклетах, а вот постоянная написана на самом моторе и определяет его качество и надежность. Чем больше и массивнее мотор, тем лучше он будет работать и дольше прослуит. Можно рекомендовать моторы с мощностью в постоянном режиме не менее 1,5 л.с., но для тренирующегося весом более 80 кг или занятий бегом желательно подобрать дорожку с более мощным мотором. Беговое полотно рекомендуется длиной минимум 120 см и шириной минимум 43 см для того, чтобы не заступать во время тренировки за его пределы. Для бега предпочтительна большая длина полотна.
Характерная черта современных дорожек — эффективная система сглаживания ударов.
Менее дорогие модели отображают стандартные показатели: скорость,
расстояние, угол наклона, время и количество затраченных калорий. Более дорогие включают в себя множество дополнительных установок, которые автоматически меняют скорость и угол наклона, чередуют режимы большей и меньшей нагрузки, а также имеют датчик пульса.
Почему именно беговая дорожка?
Наверняка, каждый из вас видел громадное количество рекламных роликов о тренажерах для домашнего фитнесса. И смысл этой рекламы выходит за грани абсурда: "Занимайтесь не более 10 минут в день, и у Вас будет прекрасная фигура: Наше устройства разработано с использованием инновационных технологий и поможет сбросить вес и обрести идеальную фигуру с минимумом затрат:" Если бы все было так просто:
Для того, что бы выглядеть привлекательно и иметь хорошее здоровье, надо работать над собой и для этого необходимы интенсивные тренировки и хорошо сбалансированная диета. Чтобы сбросить вес и иметь хорошую форму, Вам надо задуматься о регулярных тренировках. И одним из лучших решений будет использование беговой дорожки. Почему Вы практически не видите беговые дорожки в рекламных роликах? Да потому, что это не тот сегмент рынка. Ведь смысл всех рекламных роликов - получить как можно больше прибыли, пока большинство покупателей не поймет, что выбросили свои деньги на ветер. И достаточно солидная часть в стоимости таких тренажеров заложена именно на рекламные акции. Так почему же люди покупают все эти "тренажеры"? Они верят, что приобретут хорошую форму, не прилагая для этого никаких усилий. Однако, здоровье требует затрат и никакая машина здесь не поможет. Вы видели когда-нибудь рекламируемое оборудование в фитнесс-клубах? Нет, потому что оно не эффективно и создано для извлечения сиюминутной прибыли. А то, что Вы можете регулярно наблюдать, так это очередь из людей, желающих воспользоваться беговой дорожкой.
Реальность не обманывает. Чем больше времени Вы проводите за упражнениями, тем больше калорий вы потратите и тем раньше избавитесь от лишнего веса и приобретете хорошую фигуру. И если Вы задумываетесь о покупке домашнего тренажера, то беговая дорожка должна стоять в этом списке на первом месте. В соответствии с отчетом Ассоциации Производителей Спортивного Оборудования, покупатели потратили на приобретение беговых дорожек больше, чем на любое другое оборудование. В 2000 г. более 40 млн. человек имели беговые дорожки, и каждый год их количество увеличивается на 10%. Беговая дорожка является незаменимым тренажером для поддержания в норме сердечно-сосудистой системы. За час тренировки на беговой дорожке сжигается от 705 до 865 калорий - больше, чем на любых других тренажерах.
Таким образом, можно сказать, что для сердечно-сосудистой системы беговая дорожка является тренажером № 1. И вот еще несколько аргументов:
• Одними из наиболее часто используемых упраженений для тренировки сердечно-сосудистой системы являются прогулки и бег. Будь Вы просто любителем прогулок или профессиональным бегуном, дорожка подойтет всем: установите [b]скорость
, желаемый угол наклона и Вы уже неспеша прогуливаетесь или участвуете в марафонском забеге.
• Вам не страшна плохая погода. Ни холод, ни снег не помешает Вашим тренировкам. А те, кто проживает в жарком климате, могут не задумываться о жаре и влажности.
• И любители ходьбы, и любители бега испытывают нагрузку на свои суставы от соприкосновения с асфальтом или другими твердыми поверхностями. У хороших беговых дорожек поверхность сглаживает удары и уменьшает нагрузку на суставы. Меньшие нагрузки на позвоночник, лодыжки и бедра позволят Вам использовать беговую дорожку даже в преклонном возрасте.
• Универсальность упражнений. Не только скорость и разный наклон, но и запрограммированные профили улучшают качество тренировок: имитация бега вверх или вниз, концентрация на пульсе, сжигании калорий или скорости. Часто, беговые дорожки предлагают определенные профили различной интенсивности, и, ко всему прочему, можно создавать и свои собственные профили.[/b]
Предлагаемые сейчас беговые дорожки могут иметь самые разные формы и размеры, быть как стационарными, так и складными. Определитесь со своими задачами или посоветуйтесь с фитнесс-инструктором для того, что бы подобрать более подходящую для себя. Очевидно, что покупка беговой дорожки - это только начало. Вы не приобретете спортивную форму только смотря на нее - необходимы постоянные занятия. Чем больше времени Вы проводите на ней, тем лучше. Подберите для себя необходимую программу, а также музыку, теле- или видеопрограмму. Современные беговые дорожки позволяют просматривать на мониторе даже DVD!
Беговые дорожки основаны на простейшем принципе: чем больше усилий Вы затрачиваете, тем больше получаете взамен. И пока рекламируемое по телевизору оборудование пылится на складах, беговые дорожки продолжают набирать популярность.
Особенности Беговых дорожек
Беговая дорожка, это наилучший способ избежать уличной толчеи, безумных собак и, наконец, отличный способ сэкономить Ваше время. Особенно необходима беговая дорожка для людей, проходящих курс реабилитации. Беговые дорожки бывают двух типов:
Механические беговые дорожки, где полотно движется с помощью самого спортсмена и нагрузка изменяется с помощью магнитного поля воздействующего на маховик.

Электрические беговые дорожки, где движение происходит с помощью электромотора.

Нагрузка при тренировке на беговой дорожке зависит от скорости движения полотна и угла наклона. Угол наклона изменяется двумя способами:
1. Механическое изменение с помощью изменения положения опорных роликов.
2. Электрическое с помощью сигнала от компьютера к электромотору.

Комфортность и безопасность бега во многом зависит от системы амортизации полотна, его размеров. При беге на полотно с одной стороны воздействует нога человека, а с другой основание дорожки, поэтому оно должно быть скользким все время эксплуатации. Для этого используются специальные силиконовые смазки или само основание покрыто скользким нестирающимся составом. Угол наклона нужен для полной имитации бега по пересеченной местности и обычно изменяется от 0 до 12°. Возможность программирования электрических дорожек, в зависимости от заданной программы, будут изменяться скорость и угол подъема. Существует множество вариантов программ: реабилитационные, поддержание тонуса, сжигание жира, аэробные, скоростные и т.д. Может быть представлена возможность самостоятельного написания программ.
Габариты бегового полотна являются немаловажным показателем. Чем больше (длиннее и шире) полотно, тем удобнее. Все электрические дорожки в целях безопасности снабжены специальной страховочной системой. Ключ безопасности должен быть на каждой электрической беговой дорожке. Один конец шнура надежно прикрепляется к поясу бегуна, а второй на ключ. В случае падения дорожка сразу же отключается. Складные модели дорожек удобны при хранении в небольших помещениях. Необходимо помнить что основной параметр долговечности беговой дорожки является максимальный вес занимающегося который пропорционально связан с мощностью двигателя. Далее делаем вывод, все завесит от Ваших пожеланий и возможностей.
Электрические дорожки
В электрических дорожках движение полотна происходит с помощью мотора (то есть не спортсмен бежит, а дорожка под ним, создавая тем самым более щадящий режим для суставов и позвоночника).
Мощность двигателя электрической беговой дорожки колеблется от 1 до 2,5 кВт. Чем мощнее двигатель, тем равномернее ход полотна, тем больший разрешенный вес пользователя, тем она дольше может работать без перегрева. Максимальная скорость бега — 10–16 км/ч.
Основание (desk) имеет две важные характеристики — наличие системы амортизации и покрытие. Каждая фирма-производитель создает свои системы амортизации основания, и чем дороже модель, тем мягче должно быть ощущение от бега. Что касается покрытия, то при беге на полотно с одной стороны воздействует нога человека, а с другой — основание дорожки, поэтому оно должно быть скользким все время эксплуатации. Угол наклона нужен для полной имитации бега по пересеченной местности и обычно изменяется от нуля до десяти градусов. В зависимости от заданной программы будут меняться скорость бега и угол подъема.
Все электрические дорожки снабжены специальной страховочной системой и должны быть оснащены ключом безопасности. При этом один конец специального шнура надежно прикрепляется к поясу бегуна, а второй — на ключ. Если занимающийся случайно оступится и упадет, дорожка сразу отключится.
Подавляющее большинство дорожек сегодня оснащены мини-компьютером, который по ходу тренировки выдает полезную информацию: пройденное расстояние, скорость, число израсходованных калорий и многое другое. А программы, содержащиеся в памяти компьютера, поддерживают параметры занятия, чтобы избежать негативного влияния на сердце и добиться наилучшего тренировочного эффекта.
Разнообразные программы тренировок, составленные квалифицированными тренерами, различаются целевой направленностью. Это могут быть программы, направленные на сжигание жира, тренировку сердечно-сосудистой системы, выносливости. А каждая из них в свою очередь еще делится по уровню сложности. Чем больше прилагающихся программ, тем дороже тренажер.
Конструкция беговой дорожки
Главной составляющей беговой дорожки является мотор, поэтому при выборе тренажера ориентироваться необходимо именно на его мощность.
Мощность мотора бывает пиковой и постоянной. Зачастую, то, что вы можете увидеть в рекламных буклетах - это и есть пиковая мощность, а постоянная же указана на самом моторе. Именно постоянной мощностью определяется надежность и качество мотора.
Хорошие модели оснащены массивными моторами, наделенными большой мощностью. Выбирая тренажер, необходимо учитывать вес человека, планирующего заниматься бегом, и в зависимости от этого подбирать необходимую мощность. Параметры бегового полотна также имеют немаловажное значение, поэтому обязательно нужно обратить внимание на толщину деки и размер бегового полотна. Толщина деки оказывает непосредственное влияние на комфорт ног во время занятий, особенно продолжительных. Оптимальная толщина - 2 сантиметра. Если же, помимо ходьбы, вы собираетесь заниматься бегом, то толщина должна составлять 2,5 сантиметра. Размер бегового полотна должен быть достаточным для того, чтобы не заступать за его пределы: минимальная длина - 120 см, минимальная ширина - 43 см. Для бега желательно выбирать большую длину.
Большое значение имеет система сглаживания ударов, которая может располагаться под декой или на стойках дорожки. Следует учесть, что второй вариант менее предпочтителен, так как недостаточно эффективен. Помимо физических характеристик, не мешает обратить внимание и на электронику. Стандартные показатели - скорость, время, расстояние, угол наклона и количество затраченной энергии - отображают практически все модели. Более дорогие порой оснащены функциями, которые могут не пригодиться в дальнейшем, поэтому стоит подумать, готовы ли вы переплачивать за это.
Обязательно поинтересуйтесь у продавца о доставке и установке беговой дорожки, включены ли эти услуги в стоимость или нет. Гарантийный срок не может быть менее трех месяцев, а для хороших моделей составляет три года на мотор и 2 года на прочие детали. В случае если гарантию предоставляет продавец, а не производитель, шансы приобрести качественный тренажер становятся гораздо выше.
Критерии выбора беговой дорожки
Цены на беговые дорожкинапрямую соответствуют их качеству - чем больше цена, тем лучше конструкция и качество используемых материалов. Выбор беговой дорожки в первую очередь зависит от того, в каком режиме Вы хотите использовать ее - для ходьбы или бега. Не забудьте также и о своих близких, которые тоже захотят ей воспользоваться. Примите во внимание вес и возможные проблемы с суставами всех будущих пользователей. Для тех, кто страдает ожирением или имеет проблемы с суставами, рекомендуются дорожки с мягкой поверхностью, дающей минимальную отдачу, чтобы защитить суставы и позвоночник. Для тех, кто предпочитает ходьбу, рекомендуются беговые дорожки со скоростью бегового полотна до 5 км/час и декой средней длины. Для занятий бегом будут предпочтительны дорожки со скоростью бегового полотна как минимум 10 км/час и удлинненой декой.
Не забудьте также и о размере беговой дорожки, так как некоторые из них занимают достаточно много места - заранее, еще до покупки, определитесь, где Вы разместите ее. Итак, основные критерии выбора беговых дорожек:
Размеры и возможности мотора - выбирайте мотор с мощностью минимум 1,5 л.с. при постоянной нагрузке (не пиковой). Мотор также должен быть тихим.
Дека беговой дорожки должна быть толщиной не менее 2 см, хорошо амортизировать удары и в тоже время быть достаточно прочной.
Панель управления должна быть интуитивно понятной, управляющая система логичной, а дисплей беговой дорожки должен хорошо читаться.
Обратите внимание на электронную начинку - стандартные и редактируемые профили помогут Вам избежать рутины в занятиях.
Безопасность: есть ли в наличии большая кнопка остановки и ключ аварийной остановки? Не мешают ли поручни свободному движению рук?
Есть ли защитный механизм от детей, чтобы они не могли воспользоваться дорожкой?
Скорость в моменты старта и остановки бегового полотна должна быть плавной.
Длина бегового полотна должна быть не менее 112 см., а ширина не менее 36 см.
Есть ли монитор сердечного ритма? В этом случае скорость движения полотна регулируется автоматически для поддержания нужного пульса.
Не электрические дорожки приводятся в движение за счет Ваших мышц и могут создать избыточное давление на колени и другие суставы.
Стоит обратить внимание на обслуживание (например, смазку механизма) - оно должно быть минимально, а в идеале Вы даже не должны задумываться об этом.
Гарантия: минимум 1 год
Кому можно заниматься на беговой дорожке
Бег является одним из самых эффективных физических упражнений в плане положительного воздействия на организм человека, опережая плавание и езду на велосипеде. Во время бега задействуются практически все органы и системы, в частности, сердечно-сосудистая система, на долю которой приходится максимальная нагрузка. Польза бега очевидна только в тех случаях, когда его интенсивность не выше возможностей организма. Оптимальная нагрузка способствует постепенному укреплению сердечной мышцы и очищению кровеносных сосудов, нормализует деятельность нервной системы.
Техника бега достаточно проста, специального обучения для ее освоения не требуется. Для оздоровительных занятий не требуется каких-то специальных условий, ведь бегом можно заниматься практически везде - на улице, в парке или в лесу. Не лишен даже смысла бег на месте, желательно начинать тренировки именно с него, когда продолжительность бега не превышает одной-двух минут.
Основное преимущества бега заключается в том, что он обладает максимальным физиологическим эффектом в единицу времени при минимальных материальных затратах. К тому же бег великолепно сочетается со многими другими физическими упражнениями, например позволяющими развить силу и гибкость. Бегать можно практически всем, за исключением тех случаев, когда человек страдает одышкой даже без какой-либо нагрузки. Противопоказаниями являются следующие заболевания: врожденный порок сердца, митральный стеноз, расстройство сердечного ритма, недостаточность кровообращения и тромбофлебит нижних конечностей.
Временно следует прекращать занятия бегом в случае простудного заболевания или обострения хронического недуга. Вообще, вопрос о пользе или вреде бега в каждом конкретном случае должен решать врач, так как при одном и том же заболевании, только в разных его стадиях, бег может быть полезен и, наоборот, противопоказан. В любом случае, прежде чем начать регулярно тренироваться, никому не помешает посетить врача и при необходимости пройти обследование. В дальнейшем можно будет сравнивать состояние организма с изначальными показателями.
Как тренироваться на беговой дорожке
Беговые дорожки относятся к категории так называемых "аэробных", иначе "кардио-тренажеров". Здесь организму дается нагрузка, которая активизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы, легких и других органов, позволяет сжигать излишки жира. Они прекрасно подходят для реабилитации после перенесенных болезней и даже инфарктов. Единственное, предварительно необходимо получить консультацию врача.
Конкретная цель достигается за счет вариации степени нагрузок во время тренировки. Делать это можно под руководством тренера, а можно самостоятельно, зная некоторые азы. Больше того, современные беговые дорожки, благодаря встроенным достаточно мощным компьютерам, способны сами задавать темп и нагрузку во время работы на них. Для этого требуется только ввести необходимые параметры — остальное возьмут на себя электронные мозги.
Может показаться, что ходьба или бег по дорожке — занятие довольно скучное. В определенной степени это действительно так. Увы, но именно длительная монотонная нагрузка позволяет достичь желаемого эффекта. Однако с другой стороны, конструкторы таких тренажеров пытаются максимально разнообразить занятия. Для этого в компьютеры закладывается, как правило, 10-12 специализированных программ, которые имитируют различные виды поверхности. От гладкого бега по ровной поверхности до пересеченной и даже гористой местности. Полотно дорожки может ускорять свое движение, может изменять угол наклона, чтобы занимающийся вполне ощутил специфику различных трасс.
Регулируется нагрузка либо самостоятельно во время тренировки, либо автоматически в рамках заранее выбранной программы. Как тренер замечу, что гладкий бег или ходьба больше способствуют сжиганию излишков жира и, как следствие, снижению веса. А бег по "пересеченной местности" — для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Собираясь встать на полотно дорожки впервые, четко определитесь: чего вы хотите добиться. Исходя из этого и выбирайте себе программу. Длительность занятий по времени или количеству пройденных километров регулируется только одним — собственным самочувствием. Занятие всегда начинается с разминки — легкой ходьбы. В автоматическом режиме, когда вы изначально вводите в компьютер свои рост, вес и возраст, дорожка сама задает темп. Так, скажем, в программе, рассчитанной на движение со скоростью в 10 км/ч, вы никогда не получите их сразу: начинается с минимального ускорения, которое постепенно доводится до заданного. При этом также автоматически считается расход калорий, которые вы сжигаете. Если вы тренируетесь "вручную", первые 5 минут потратьте на то, чтобы войти в ритм — разомнитесь со скоростью 2-3 км/ч. И только после этого поэтапно идите на повышение. Человек среднего веса в 75-85 кг начинает эффективно сжигать излишки жира где-то при скорости ходьбы 6-7,5 км/ч

http://www.trenazher.org


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Краткая информация о тренажерах
  • Измерение интенсивности
  • Как подойти к выбору силового тренажера для дома
  • Пробежка
  • Виды двигательной активности аэробной направленности: плюсы и минусы
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.