Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Мертвые тяги и мышечный рост
Подробнее...| Раздел: железо | Просмотров: 17001
Мертвые тяги и мышечный ростВы намерены быстро набрать мышечную массу, но времени на это много тратить не хотите? Тогда пора воспользоваться одним из самых основных и тяжелых упражнений в силовом тренинге – упражнение мертвые тяги. Упражнение мертвой тяги прошло испытание временем и зарекомендовало себя как лучшее упражнение на развитие силы и массы. Конечно это не самое легкое упражнение, но самое результативное.

Многие тренирующиеся избегают этого упражнения, боясь перезагрузить себя, но есть те немногие, которые благодаря мертвым тягам достигают потрясающего эффекта.

Тренировка в мертвой тяге требует достаточно много решимости и сосредоточенности. Мертвые тяги не для слабонервных и, уж точно, не для новичков в бодибилдинге. Мертвые тяги заставят работать все ваши мышцы с головы до пят, упражнение строит силу, пропорции и плотность мышц.

Тренажер Смита
Подробнее...| Раздел: железо | Просмотров: 27931
Тренажер СмитаЭти подсказки помогут вам «внедрить» тренажер Смита в вашу программу тренинга ног:
Не стоит ограничиваться приседанием только в тренажере Смита. Дело в том, что при фиксированном положении штанги значительная часть стабилизирующей мускулатуры корпуса не получает должной нагрузки.
Начинайте тренировку с приседаний со свободным весом. Ну а затем, когда стабилизирующие мышцы получат свое, настанет время «акцентировать» квадрицепсы и/или бицепсы бедер с ягодицами в тренажере Смита.
Приседание в тренажере Смита должно стать связующим звеном между «квадри-цепсной» и «подколенной» частями тренировки. Начните с изоляции квадрицепсов, расположив ступни прямо под корпусом. С каждым последующим сетом смещайте ступни вперед на 8-10 сантиметров. В последнем сете ваши пятки должны быть примерно в 45-50 сантиметрах впереди штанги, что обеспечит максимальную нагрузку на бицепсы бедер и ягодицы. После этого сета можно уже переходить к .....

Читать далее..

Краткая информация о тренажерах
Подробнее...| Раздел: железо | Просмотров: 14497
Справочник для новичков
С самого начала необходимо провести разделение по принципу занятий на тренажере.
На данный момент в мире существует два основных вида тренажеров по принципу их функционирования и цели занятий на них. Это два различных полюса фитнес тренировок: тренировки на развитие выносливости и тренировки на развитие силы. Безусловно, это разделение не является абсолютным, и все тренировки развивают и силу и выносливость, но в разной степени. Так же необходимо отметить, что в каждом из этих двух видов тренировок есть реабилитационное направление. Рассмотрим обозначенные виды тренажеров.
Кардиотренажеры - тренажеры на развитие выносливости
Называются также кардио или аэробными. К этой группе тренажеров относятся – велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические, гребные тренажеры, степперы и райдеры .
Развитие выносливости человека включает в себя главным образом укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Поэтому основным параметром таких тренировок является частота биения сердца, - т.е. пульс. За ним необходимо следить во избежание переутомления с одной стороны и для эффективности занятий с другой. Для измерения пульса во время тренировки на тренажере используются 3 основных способа – с помощью:
датчика-клипсы на ухо
датчиков пульса на рукоятках
Датчик-клипса является самым простым способом измерения и в связи с этим имеет большую погрешность измерений по сравнению с другими датчиками. Датчики пульса на рукоятках более точны и удобны в использовании (без проводов). Нагрудный датчик дает самые точные показания.
Все тренажеры оснащены тренировочным компьютером для наблюдения за параметрами тренировки. Компьютеры различаются по виду используемого тренажера, количеству отражаемых параметров и программ тренировки. Основные параметры это: пульс, время, дистанция, скорость, расход калорий.
В зависимости от вида тренажера на тренировочном компьютере может также отображаться количество движений (гребков, шагов и т.д.). В некоторых моделях есть функции определения степени тренированности организма – восстановление пульса с фитнес-оценкой, графическое изображение дистанции и возможности задания параметров тренировки, а также диапазона тренировочного пульса, способность сохранять информацию о результатах предыдущих тренировок и различные встроенные программы тренировок.
Существуют следующие типы кардиотренажеров:

Велотренажеры
Езда на велосипеде является очень эффективным видом спорта, укрепляющим не только сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но также мышцы ног и ягодичные мышцы. Велотренажеры - самый...

Читать дальше...

Бинты для коленей
Подробнее...| Раздел: железо | Просмотров: 12871
Бинты для коленейБинты на колени используются для создания сопротивления сгиба-нию ноги, это аналогично сжатию мощной пружины при приседании. От-дача бинтов позволяет атлету справляться с большим весом. На рынке сейчас Вы можете найти сколько угодно бинтов. Хорошие бинты делает Marathon. Приготовьтесь выложить за пару хороши бинтов примерно 20 баксов.
Бинтование колен не обязательно должно быть сложной задачей. Атлет может начать немного ниже колена и бинтовать по кругу, каждый раз захватывая половину ширины бинта. То, что останется, можно по-доткнуть под один из оборотов бинта. Ногу при бинтовании нужно дер-жать напряжённой и выпрямленной. Часто новички допускают ошибку, бинтуя ногу в согнутом состоянии. Очевидно, что это снижает эффектив-ность использования бинтов. Небольшая подсказка, как создать иллю-зию глубокого приседа - свободный конец бинта должен быть наверху ко-лена, когда Вы его будете затыкать. Это приводит к тому, что для судей верх колена кажется "выше", таким образом Вам даже могут зачесть не совсем глубокий присед.
После ремня, бинты должны быть вторым элементом инвентаря, который используется в предсоревновательном цикле. Атлет должен бинтоваться туго, но не так туго, чтобы потребовались двое человек, ко-торые помогут Вам встать и отнесут на помост (я видел и такое!).
При бинтовании во время соревнований, всегда имейте запасную пару в скрученном и готовом состоянии - на тот случай, если у Вас первая пара запутается. Небольшой секрет: при скручивании бинтов, немного натягивайте их. Потом Вам будет легче их наматывать.
Бинты на запястья.
Обматывайте запястья бинтами. Когда штанга находится в нижней точке амплитуды, на Ваши запястья ложится огромная нагрузка. Пройдёт не-сколько лет и Ваши запястья скажут Вам спасибо.
Бинты на запястья.
Рекомендуется бинтовать запястья. Бинты на запястья можно сде-лать из старых бинтов для коленей, отрезав их по длине и зашив конец. Бинты зафиксируют Ваше запястья и уменьшат нагрузку на них.
Бинты на колени.
Бинты на колени для становой тяги не нужны. Они не только не да-ют преимущества, но могут зацепить гриф.

Беговая дорожка
Подробнее...| Раздел: железо | Просмотров: 34678
Беговая дорожкаБег и ходьба ускоряют обменные процессы в организме человека. Такие образом беговые дорожки укрепляют организм и здоровье. Также беговые дорожки помогают высвобождать энергию, что очень полезно. Наиболее удобным способом ежедневных занятий бегом и являются тренажеры беговые дорожки. Можно бегать дома, не обращая внимание на погодные условия на улице. Легко предположить, что на выбор влияет несложный принцип их устройства. Что может быть проще обыкновенного бега. Однако чем больше физических усилий затрачено, тем лучше результат. Основное назначение беговой дорожки не развитие физической мощи, хотя некоторые модели могут служить и этим целям, а избавление от лишнего веса, приобретение красивой осанки, укрепление сердечной мышцы, развитие выносливости. Беговые дорожки тренируют не только мышцы ног, но и спины, грудного пояса.
Давно известно, что лучшие упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы — прогулки и бег. Если хотите «бегать от инфаркта» в домашних условиях, просто установите на тренажере скорость, желаемый угол наклона дорожки, и можно не спеша прогуливаться или участвовать в марафонском забеге. За час такой тренировки сгорает от 705 до 865 калорий, это больше, чем на любых других тренажерах
Изобретатели дорожек позаботились о том, чтобы любители ходьбы или бега не испытывали нагрузку на суставы. На хороших беговых дорожках поверхность изготовлена из специально подобранных упругих материалов, она сглаживает удары и уменьшает нагрузку на суставы. А меньшие нагрузки на позвоночник, лодыжки и бедра позволяют использовать ее даже в преклонном возрасте.
Современные дорожки могут иметь самые разные формы и размеры, быть и стационарными, и складными. А цены на них прямо соответствуют качеству — чем выше цена, тем лучше конструкция и качество используемых материалов. Чтобы беговой тренажер служил долго, вес занимающегося должен соответствовать мощности двигателя. Большинство из них рассчитаны на вес 110-115 кг, более мощные способны работать под нагрузкой 130–150 кг. Ну а сверхмощные модели выдерживают тренирующегося с весом более 180 кг. Чем больший вес может вынести дорожка, тем она дороже.
Выбор беговой дорожки зависит от того, в каком режиме она будет использоваться — для ходьбы или бега. Для тех, кто страдает ожирением или имеет проблемы с суставами, рекомендуются дорожки с мягкой поверхностью, дающей минимальную отдачу, чтобы защитить суставы и позвоночник. Для тех, кто предпочитает ходьбу, рекомендуем дорожки со скоростью бегового полотна до 5 км/час и декой средней длины. Для занятий бегом лучше тренажер со скоростью бегового полотна как минимум 10 км/час и удлиненной декой. Основной деталью электрической беговой дорожки является мотор. Чтобы она прослужила долго, надо выбирать модель с более мощным и массивным мотором. Мощность мотора может соответствовать двум видам нагрузки — пиковой и постоянной. Пиковая обычно указана в рекламных буклетах, а вот постоянная написана на самом моторе и определяет его качество и надежность. Чем больше и массивнее мотор, тем лучше он будет работать и дольше прослуит. Можно рекомендовать моторы с мощностью в постоянном режиме не менее 1,5 л.с., но для тренирующегося весом более 80 кг или занятий бегом желательно подобрать дорожку с более мощным мотором. Беговое полотно рекомендуется длиной минимум 120 см и шириной минимум 43 см для того, чтобы...

Читать далее...

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.