Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Сжигание жира
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров:
ВОПРОС:
Здравствуйте, «Мускулы». Вот, решился у вас спросить совета. Как известно, все культуристы стремятся к наращиванию мы­шечной массы и увеличению силы (правда, это больше к лифтерам относится). Я же хочу попробовать сбросить вес (то есть лишние жировые накоп­ления) и оставить на месте силу и массу. Это реально?

Ответ
В принципе, возможно все. Конечно, вы поставили перед собой весьма не­простую задачу, он тем не менее. Значит, что мы можем вам посовето­вать. Есть одна интересная про­граммка, может, она сможет вам по­мочь. По крайней мере, результаты по ней были положительными. Ста­райтесь прорабатывать все мышцы на тренировке. Вас не должно сму­тить большое количество упражне­ний на одной тренировке, это неиз­бежно. В одном упражнении выпол­няйте по 2-3 разминочных подхода и один основной. У вас получится, что общее количество подходов за тре­нировку будет составлять - 40, из них только 10 рабочих. Тренироваться следует три раза в неделю, не боль­ше. Набор упражнений прост (есте­ственно, что их надо варьировать):

1.Жим лежа
2.Тяга верхнего блока к груди
3.Присед
4.Наклоны со штангой
5.Шраги
6.Махи гантелей в наклоне (задний и средний пучок дельт)
7.Французский жим
8.Бицепс со штангой
9.Предплечья (подъем штанги кистя­ми - руки на коленях)
10.Голень (штанга на плечах, стоя на
небольшом возвышении).
В первой части тренировочной про­граммы (а это, примерно, две неде­ли), в подходе надо выполнять не больше 15 повторений с весом, кото­рый меньше вашего рабочего на 40-50 кг. Таким образом, добавляя на каждой тренировке по 10-15 кг, на последней тренировке вы добивае­тесь отказа.
Во второй части тренировочной про­граммы идет сброс интенсивности и общего объема работы. В подходе вы выполняете по 10 повторений с весом на 30-50 кг меньше, чем в от­казных подходах. Затем делаете цикл по 5 повторений с этими же весами, затем увеличиваете веса на 10-15 кг, но все в тех же 5 повторениях. Затем идет недельный отдых, и все начина­ется по новой.
Человек, который тренировался по этой программе, сообщил мне, что общий вес тела и его объемы умень­шились, а сила, в некоторых движени­ях, даже немного выросла. Попро­буйте и сообщите о результатах. Удачи!

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.