Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



А как бы мне ударно раскачать верх груди и плечи?
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров: 14497
Я заметил один любопытный эффект - если ты всегда делал на грудь/плечи стандартный компот из жимов на горизонтальной скамье, жимов на наклонной скамье, жимов штанги/гантелей сидя и разводок стоя, то шокировать мышцы для стимуляции мышечного роста можно следующим образом (для этого, правда, понадобится скамья с регулируемым уровнем наклона) - ложишься на горизонтальную скамью, делаешь 2 подхода. Поднимаешь на одно деление, делаешь 2 подхода. И так пока скамья не примет вертикальное положение. Заканчиваешь, соответственно, жимом штанги сидя, опираясь спиной на горизонтальную скамью. Вес по мере переключения нагрузки с груди на плечи (а чем выше скамья тем больше работают плечи и меньше грудь) потихоньку надо сбрасывать. Фокус этой методики в том, что грудь и плечевой пояс прорабатываются под нестандартными углами, что и дает им стимул к росту, особенно верх груди. Массово я эту методику бодибилдинга не опробовал, но на мне и моем партнере она сработала достаточно хорошо. Так что если твои результаты в массе груди и плеч встали, тебе стоит попытать счастья.

Почему далеко не все эти методики подходят для начинающих?
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров: 5261
Дело в том, что тренировочные схемы новичка и кача с четырехлетним стажем вовсе не одинаковы. Hовичок лучше всего прогрессирует от базовых упражнений, а вот кач, который эту стадию прошел, вынужден придумывать какие-то новые способы для шокирования своего организма и дальнейшего наращивания мышечной массы. Способов таких куча - начиная от болевого тренинга (все упражнения во всех сетах делаются до отказа) и заканчивая силовыми циклами. Однако, повторюсь, все эти методики нужны когда классический стиль занятий "на массу" уже не дает былого эффекта. Поэтому если вы новичок, не пытайтесь ухватиться за методику качка-профи - она даст вам худший результат, чем проверенный годами тяжелый базовый тренинг. Вот годика через полтора, когда вы окрепнете, станете массивнее и в один прекрасный момент заметите, что прогресс-то остановился... в этот момент и придет время необычных методик.

Какое количество сна необходимо спортсмену-культуристу?
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров: 4293
8 часов - абсолютный минимум. Больше - лучше. Вставать вы должны сами, безо всяких будильников и прочей дряни. Ложиться нужно рано, и желатель но - в одно и тоже время.

А можно мне после тренировки в сауну пойти? Усталость хорошо снимает?
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров: 7038
Hе стоит - это создает сильную нагрузку на сердце. Лучше прими душ комнатной температуры и просто отдохни.

А почему после тренировки мышцы болят?
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров: 19054
Сразу после тренировки мышцы болят из-за отравления молочной кислотой.

Молочная кислота является конечным продуктом гликолиза и при умеренных нагрузках благополучно выводится из мышц через пот и мочу. При интенсивных анаэробных нагрузках молочная кислота не успевает выводиться и раздражает нервные окончания.

Для ускорения вывода молочной кислоты полезен теплый (именно теплый, а не горячий) душ. Hа следующий день мышцы болят в результате микротравмирования мышечных волокон. Эта боль характерна для начинающих.

Позже, в ходе тренировок,организм адаптируется и болевой порог повышается. Если же боль на следующий день очень сильная и затрудняющая движения, то это однозначно свидетельствует об избыточности тренировочных нагрузок.

Я вот курю, это как отразится на занятиях?
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров: 4727
Очень плохо. Для натурального культуриста, не принимающего стероиды, курение - это верный способ поставить заслон в росте массы. Бросайте.

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.