Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Вопрос-Ответ: Немогу набрать вес?
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров: 6361
Вопрос-Ответ: Немогу набрать вес?
У меня такая проблема, с самого рождения у меня очень маленький вес. Много раз начинал качаться, но эффекта нет. Тренировался в обычном режиме - три раза в неделю. К тому же опытным путем я установил, что мои мышцы не восстанавливаются даже спустя несколько суток! После тренировки должно пройти хотя бы дней пять, чтобы я полностью почувствовал восстановление. Может, мне надо заниматься раз в неделю?

В принципе, это возможно. Мы много уже раз писали в своих статьях, что не надо равняться на других, все очень индивидуально. Так что, ты можешь идти по своему пути. С другой стороны, можно попробовать тренироваться максимум два раза в неделю, прорабатывая одну мышечную группу раз в неделю. На тренировке выполняй не более четырёх упражнений и старайся делать только базу. Забудь об изолирующих упражнениях. Больше ешь, по возможности, больше спи и отдыхай.

Вопрос-Ответ: Как сбросить вес?
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров: 13307
Вопрос-Ответ: Как сбросить вес?Как известно, все культуристы стремятся к наращиванию мышечной массы и увеличению силы (правда, это больше к лифтерам относится). Я же хочу попробовать сбросить вес (то есть лишние жировые накопления) и оставить на месте силу и массу. Это реально? В принципе, возможно все. Конечно, вы поставили перед собой весьма не-простую задачу, он тем не менее. Значит, что мы можем вам посоветовать. Есть одна интересная программка, может, она сможет вам помочь. По крайней мере, результаты по ней были положительными. Старайтесь прорабатывать все мышцы на тренировке. Вас не должно смутить большое количество упражнений на одной тренировке, это неизбежно. В одном упражнении выполняйте по 2-3 разминочных подхода и один основной. У вас получится, что общее количество подходов за тренировку будет составлять - 40, из них только 10 рабочих. Тренироваться следует три раза в неделю, не больше. Набор упражнений прост (естественно, что их надо варьировать):
1. Жим лежа
2. Тяга верхнего блока к груди
3. Присед
4. Наклоны со штангой
5. Шраги
6. Махи гантелей в наклоне (задний и средний пучок дельт)
7. Французский жим
8. Бицепс со штангой
9. Предплечья (подъем штанги кистями - руки на коленях)
10. Голень (штанга на плечах, стоя на
небольшом возвышении).
В первой части тренировочной про-граммы (а это, примерно, две недели), в подходе надо выполнять не больше 15 повторений с весом, который меньше вашего рабочего на 40-50 кг. Таким образом, добавляя на каждой тренировке по 10-15 кг, на последней тренировке вы добиваетесь отказа.
Во второй части тренировочной про-граммы идет сброс интенсивности и общего объема работы. В подходе вы выполняете по 10 повторений с весом на 30-50 кг меньше, чем в отказных подходах. Затем делаете цикл по 5 повторений с этими же весами, затем увеличиваете веса на 10-15 кг, но все в тех же 5 повторениях. Затем идет недельный отдых, и все начинается по новой.
Человек, который тренировался по этой программе, сообщил мне, что общий вес тела и его объемы уменьшились, а сила, в некоторых движениях, даже немного выросла. Попробуйте и сообщите о результатах. Удачи!

Что дают занятия бодибилдингом?
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров: 7762
Занятия бодибилдингом дают вам возможность поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и даже избавиться от депрессии. Также по желанию вы можете увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус и, не изменяя их объема, обрести красивые формы. Все зависит только от вашего желания, терпения и колоссального трудолюбия.
Есть ошибочное мнение, что занятия бодибилдингом отрицательно влияют на сердце. Однако это вряд ли произойдет, если организм будет полноценно восстанавливаться между тренировками. Если грамотно распланировать свои зафнятия и заниматься два раза в неделю по 1,5 часа, то от этого будет лишь польза. Награда не заставит себя долго ждать, если вы приложите должное терпение. Однажды вы просто поймете, что ваша жизнь серьезно изменилась, начиная с первого похода в тренажерный зал.
В результате вы не только улучшите свое самочувствие и настроение, но и станете настоящим хозяином своего тела и жизни, потому что бодибилдинг как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью достигать их.

Интересно вот стало, в чем разница между приседом у лифтеров и билдеров?
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров: 7935
Основное отличие приседа лифтерского от культовского в постановке ног и положении штанги на спине. Культы кладут штангу практически на самый верх трапеций, у лифтеров штанга лежит значительно ниже - где-то на 3 см ниже верхней части заднего пучка дельтоида. Билдеры ставят ноги достаточно узко - не шире плеч, кроме того, порой подкладывают что-либо под пятки задача билдера максимально заставить грузиться квадрицепсы - из-за этого
своя специфика. Задача пауэрлифтера присесть с весом как можно большим,а потому идеальная техника приседания должна подчиняться следующим правилам:максимально облегчить работу спине - от этого и низкое положение штанги на спине - уменьшение момента(вспомни термех); - обеспечить максимально эффективную работу суставов и квадрицепсов при прохождении угла - широкая постановка ног. Кроме того,во время движения так же имеется существенное различие: культ, как правило, работает в приседе по малой амплитуде - ниже параллели ни один билдер не опускается, лифтер же должен проседать с весом так, чтобы верхняя точка квадрицепса, расположенная у тазобедренного сустава, опус-
тилась ниже верхней точки квадрицепса у коленного сустава - так называемое прохождение угла(ниже 90 градусов).
Такая специфика приседа требует определенной техники: во-первых, широкая постановка ног - значительно шире плеч, во-вторых, проекция коленного сустава на протяжении всего пути движения штанги вниз должна быть четко
над серединой стопы.

Как устранить слабые места в приседе и жиме?
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров: 7133
В общем-то сила дельт как составляющей плечевого пояса растет вместе с результатом в жиме лежа, и я даже знаю методы в которых не предусмотрено дополнительных упражнений. Их надо делать если есть проблема в главном упражнении. Если вам трудно оторвать штангу от груди, то слаб плечевой пояс в целом и нужно дополнительно делать жимы штанги или гантелей стоя и отжимания на брусьях с доп. весом, если слабина в средней части жима, то
рекомендуют подкачать средние дельты, если в конце жима, то качать надо трицепсы. А для улучшения приседа нужно усилить надколенные части квадрицепсов (гакк-приседания в тренажере, разгибания и приседания со штангой на груди), а так же низ спины, ягодицы и бицепсы бедер - тут может помочь становая тяга на прямых ногах,гиперэкстензии и наклоны со штангой на плечах.

Зачем нужны - Силовые циклы?
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров: 7373
О, силовые циклы - это нужнейшая и класснейшая вещь. Hужны они, когда ты въехал в застой и твои результаты перестали улучшаться. Смысл силового цикла в том, что ты перекраиваешь схему своего тренинга, и начинаешь делать базовые упражнения с практически максимальным весом и небольшим количеством повторений (1-3).
Вот положительные стороны таких тренировок:
а) организм получает шок от нового метода тренинга.
б) в работу включаются совсем другой тип мышечных волокон.
в) у тебя начинают расти твои рабочие веса

Прозанимавшись в таком лифтерском стиле месяцок-полтора, ты можешь возвращаться к обычным тренировкам на "массу" - и у тебя наверняка прибавится пара килограмм! Методика силовых циклов настолько хорошо помогает, причем помогает практически всем, что некоторые культуристы настаивают на том, чтобы обычно качаться в силовом стиле, и лишь иногда устраивать тренировки на массу. Hасколько оправдан такой подход -- это решать тебе, но то, что за год надо устраивать два-три силовых цикла - неоспоримо.

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.