Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Вопрос-Ответ: Болит спина? Мочи нету?
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров: 5980
Вопрос-Ответ: Болит спина? Мочи нету?Я занимаюсь уже 5 лет и впервые столкнулся с такой проблемой: болит спина. Мочи нету. Что это может быть? К врачам идти боюсь, вдруг на операцию положат. А вот это вы зря. Врачи плохого не посоветуют. Один из вариантов, почему у вас может болеть спина это защемление нерва или грыжа. Защемление всего вызвано остеохондрозом позвоночника или поражением хряща межпозвонкового диска. Это поражение может быть вызвано подъемом тяжестей на тренировках. Грыжа наиболее часто возникает в нижних поясничных дисках, реже в нижних шейных и верхних поясничных, крайне редко в грудных. Они могут вызвать сдавливание спинномозгового корешка, спинного мозга или их сосудов. Также боль в спине возможна при различных соматических заболеваниях (сердца, желудка, поджелудочной железы, почек, органов малого таза и др.) по механизму отраженных болей. Так что, не морочьтесь, а идите к врачу, так как для установления причины болей в спине необходимо провести тщательное обследование.

Вопрос-Ответ: Тренировочные программы?
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров: 6715
С какой частотой надо менять тренировочные программы, чтобы избежать привыкания?
Достаточно часто. Например, разбить вашу тренировку на две части. Соответственно, как только вы начинаете чувствовать, что ваш организм начинает привыкать к данному Сплиту, то вы меняете его на свою домашнюю заготовку.
Это можно показать на примере:
Тренировка 1:
Приседания 5x5, 1хМакс (в помповом режиме) Мертвая тяга 5x5
Жимы лежа на горизонтальной скамье 3x5, 2x3, 1 хМакс (в памповом режиме)
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 2x20 Тренировка 2 Приседания 4-5x10
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 3x5, 2x3, 1хМакс (в памповом режиме)
Становая тяга 5x5 Отжимания на брусьях 5x6.

Вопрос-Ответ: Усталость
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров: 6155
Подскажите, существуют ли какиенибудь добавки, которые способны усилить восстановление после тренировок? А то мне уже не хватает протеина и креатина. После занятий чувствую себя предельно измотанным и выдохнувшимся. Что мне еще принимать?
Есть такая аминокислота, называемая Л-глютамин. Очень полезная штука. Эта «аминка» обладает способностью поддерживает иммунную систему и регулировать скорость преобразования белка в мышечных тканях. Также применение Л-глютамина стимулирует выработку собственного гормона роста! Она является одним из важнейших компонентов иммунной системы. Как известно, при тяжелых тренировках не только ускоряется синтез мышц, но и увеличивается нагрузка на все органы тела. Недостаток глютамина способен привести к резкому ослаблению иммунитета, что чревато болезнями и травмами. К сожалению, при гидролизе и длительном нахождении в растворе глютамин распадается до аммиака и глютаминовой кислоты. Однако организм может синтезировать его, используя другие аминокислоты в качестве донора аминогруппы.

Вопрос-Ответ: Креатин?
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров: 8617
Я занимаюсь достаточно давно и решил, вот, прикупить себе креатин. Скажите, если я куплю креатин, который добавлен в протеиновую смесь, этого будет достаточно? И какой креатин лучше купить: немецкий, американский или наш? Для наращивания мышечной массы суточная доза креатина должна составлять 10-20 грамм, а в протеинах эта доза составляет 4-6 грамм, что явно мало для требуемого результата. Эффективные дозы от 5 до 20 грамм в день.
На вторую часть вопроса ответ будет таким - разницы нет. Все дело в цене. В Москве немецкие продукты считаются более качественными, чем американские, хотя большинство известных атлетов живут в Америке и применяют американские продукты. Если взять, например, отечественный креатин, то он также производится за границей, на заводе известной марки, так что вам опасаться нечего. Все дело в толщине вашего кошелька.

Вопрос-Ответ: Не растёт бицепс?
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров: 16054
Вопрос-Ответ: Не растёт бицепс?


Мой организм достаточно хорошо реагирует на нагрузку, но вот бицепс не растет. Я тренирую его раз в неделю, из упражнений делаю подъем на бицепс 4 подхода по 8-12 повторений, молоток 4 подхода по 8-10 повторений и т.д. Почему он не растет?


Знакомая картина. Ты тренируешься, тренируешься. А все без толку, мышцы не растут. Из-за того, что не написал полную картину твоих тренировок, сложно сказать, из-за чего у тебя не растет бицепс. Может, ты перетренировываешься а может, и еще что. В любом случае надо что-то менять. Попробуй на тренировке вместе четырёх подходов выполнять три, а количество повторений должно идти - 8-7-6, то есть рабочий вес необходимо увеличить.
А вообще, попробуй «забыть» про бицепс на несколько недель, а то и месяцев, дай ему отдохнуть. На тренировках делай различные тяги и подтягивайся на турнике.

Вопрос-Ответ: Сжигания жира?
Подробнее...| Раздел: Вопрос-Ответ | Просмотров: 9007
Скажите, что мне надо делать, чтобы сжечь жир. Я примерно представляю свою диету, но вот упражнения и т.д. Помогите. Привет. Если про диету ты представляешь, а «упражнения и т.д. -смутно», то можно тебе посоветовать такую программу (от Майкла Гюндилла). Правда, если ты новичок в бодибилдинге, то тебе ее делать пока не стоит.
Вот программа:
Понедельник
1.Жим штанги (горизонтальный) -2x100
2.Жим гантелей под углом 30 градусов - 2x100
3.Сведение блоков или жим гантелей вниз головой - 4x12
4.Вертикальный блок к груди - 2x100
5.Вертикальный блок за голову -1x100
6.Горизонтальный блок или тяга гантели в наклоне - 1x100
7.Пресс (любые 5 упражнений по 100 повторений)
Вторник - отдых Среда
1.Бицепс со штангой стоя - 2x100
2.Концентрированные сгибания - 4x12
3.Жим штанги узким хватом - 2x100
4.Трицепс в станке одной рукой -4x12
5.Пресс (любые 5 упражнений по 100 повторений)
Четверг - отдых Пятница
1.Жим штанги сидя - 2х 100
2.Подъем гантелей вперед - 1x100
3.Подъем гантелей в стороны -1x100
4.Подъем гантелей в наклоне -1x100
5.Приседания или разножка - 2x100
6.Подъем ног в станке - 4x12
7.Пресс (любые 5 упражнений по 100 повторений).
Теперь вы можете прикинуть свои силы и подумать, сможете ли тренироваться на «полную катушку». Однако, если у вас силенок не хватает, то оставьте ее на потом. Помните, что жиры эффективно сжигает длительная и очень низкоинтенсивная нагрузка, например ходьба целый день с утра до вечера. Так что, мотайте на ус. И еще. Если вы садитесь на жиросжигающую тренировку, главное - создать искусст-венный дефицит калорий. Причем создавать за счёт жира. То есть можете сокращать объем потребляемых жиров при таком же процентном соотношении белков и жиров. Если же вы тренируетесь дома, то примерная жиросжигающая тренировка должна выглядеть следующим образом: интенсивность упражнений должна быть уменьшена, объем и частота тренировок увеличены. Тренироваться следует не менее двух раз в неделю, с невысокой интенсивностью, при достаточно большом количестве повторений.

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.