Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Как определить мышечную силу - тест

Подробнее | Раздел: Вопрос-Ответ | Размер шрифта:
Как определить мышечную силу - тест На самом деле этот тест может быть использо­ван для того, чтобы оценить ряд показателей сразу.

В первую очередь он может предоставить информацию о гибкости ваших бедер и икро­ножных мышц. С помощью него можно также обнаружить потенциальный силовой дисба­ланс между мышцами, которые функциониру­ют на средних (внутренних) и боковых (внеш­них) сторонах коленного сустава.

В конце концов, этот тест может быть также использован для того, чтобы выяснить, насколько вы полагае­тесь на свои четырехглавые мышцы (передние мышцы бедра) в процессе таких движений, как, например, приседания. А кроме того, он явля­ется хорошим способом держать ваше само­мнение под контролем, отчего давать указания становится еще веселее!

Сначала выберите объект, высота которого не более 25—30 см (что-нибудь вроде парочки телефонных книг, поставленных на ребро). Рас­положите этот объект на полу, на расстоянии приблизительно от 30 до 45 см перед собой (если у вас длинные руки, выберите 45 см; если ко­роткие — придерживайтесь 30 см) и встаньте на одну ногу, согнув нерабочую ногу на девя­носто градусов, как показано на рисунке. И вот когда начинается настоящее веселье: одновре­менно приседайте и вытягивайте руку вперед, чтобы коснуться объекта. При этом вы должны быть уверены, что максимально опираетесь на пятку, а ваше колено остается на одном уровне с бедром и стопой. Также неплохо было бы не­много выгнуть спину, поскольку вы тренируе­тесь не с тяжелым грузом: просто убедитесь, что плотно прижимаете брюшные мышцы к спине.
Если вы можете полностью выполнить па­раллельное приседание вниз, когда ваше коле­но находится на одном уровне с бедром и сто­пой, а также держите спину ровно, переходите к следующему тесту. Если вы в состоянии опус­титься до пола, но ваше колено либо сгибается, колеблется из стороны в сторону или выходит за пределы носков, засчитайте себе одно очко. Если вы чувствуете, что ваша стопа отрывается от пола, как только вы начинаете приседать, прибавьте себе еще два очка.
Неспособность приседать, не отрывая пятки от пола, сигнализирует о жестокости в сгибаю­щих мышцах бедра и икроножных мышцах.
Очевидно, это означает, что вам придется по­работать над своей гибкостью.
Допустим, вы можете опуститься до необходимого уровня глубины, но замечаете, что ваше колено «гуля­ет», когда этого не должно быть, тогда вам нуж­но устранить некоторый силовой дисбаланс. Если же вы заметили, что колено выступает далеко вперед за пределы ваших носков, а при этом чувствуете, что основной ваш вес прихо­дится на подъем свода стопы, то вы чересчур полагаетесь на свои четырехглавые мышцы. Ре­шение проблемы заключается в целенаправ­ленном укреплении ягодичных седалищных мышц, подколенных сухожилий, а также спин­номозговых выпрямляющих мышц, известных под названием «задняя цепь».

Укрепление этих мышц позволит вам по­чувствовать колоссальную разницу в тех на­грузках, с которыми вы сможете справиться, когда будете выполнять приседания со штан­гой и становую тягу. Колено, которое зажато внутрь, возможно, сигнализирует о слабости в отводящих мышцах бедра (мышцы на боко­вой стороне таза) или о слабой медиальной широкой мышце бедра (МШМБ) — самой глу­бокой из четырехглавых мышц, находящейся в непосредственной близости от колена. Статические нагрузки, которые можно получить используя бу шины могут дать в этом деле значительный эффект.

Тогда как колено, которое направлено наружу, может указывать на слабые приводящие мышцы (мыш­цы, которые действуют на срединной стороне бедер). В любом случае определенные упраж­нения на укрепление для областей, которые были обозначены как «слабые звенья», могут привести к потрясающим улучшениям в устой­чивости колена.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Упражнения для нижней части тела
  • Упражнения на статическую растяжку
  • Приседание со штангой над головой
  • Изогнутая спина «Доброе утро»
  • Разнообразные силовые упражнения
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.