Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Вопрос-Ответ: Сжигания жира?

Подробнее | Раздел: Вопрос-Ответ | Размер шрифта:
Скажите, что мне надо делать, чтобы сжечь жир. Я примерно представляю свою диету, но вот упражнения и т.д. Помогите. Привет. Если про диету ты представляешь, а «упражнения и т.д. -смутно», то можно тебе посоветовать такую программу (от Майкла Гюндилла). Правда, если ты новичок в бодибилдинге, то тебе ее делать пока не стоит.
Вот программа:
Понедельник
1.Жим штанги (горизонтальный) -2x100
2.Жим гантелей под углом 30 градусов - 2x100
3.Сведение блоков или жим гантелей вниз головой - 4x12
4.Вертикальный блок к груди - 2x100
5.Вертикальный блок за голову -1x100
6.Горизонтальный блок или тяга гантели в наклоне - 1x100
7.Пресс (любые 5 упражнений по 100 повторений)
Вторник - отдых Среда
1.Бицепс со штангой стоя - 2x100
2.Концентрированные сгибания - 4x12
3.Жим штанги узким хватом - 2x100
4.Трицепс в станке одной рукой -4x12
5.Пресс (любые 5 упражнений по 100 повторений)
Четверг - отдых Пятница
1.Жим штанги сидя - 2х 100
2.Подъем гантелей вперед - 1x100
3.Подъем гантелей в стороны -1x100
4.Подъем гантелей в наклоне -1x100
5.Приседания или разножка - 2x100
6.Подъем ног в станке - 4x12
7.Пресс (любые 5 упражнений по 100 повторений).
Теперь вы можете прикинуть свои силы и подумать, сможете ли тренироваться на «полную катушку». Однако, если у вас силенок не хватает, то оставьте ее на потом. Помните, что жиры эффективно сжигает длительная и очень низкоинтенсивная нагрузка, например ходьба целый день с утра до вечера. Так что, мотайте на ус. И еще. Если вы садитесь на жиросжигающую тренировку, главное - создать искусст-венный дефицит калорий. Причем создавать за счёт жира. То есть можете сокращать объем потребляемых жиров при таком же процентном соотношении белков и жиров. Если же вы тренируетесь дома, то примерная жиросжигающая тренировка должна выглядеть следующим образом: интенсивность упражнений должна быть уменьшена, объем и частота тренировок увеличены. Тренироваться следует не менее двух раз в неделю, с невысокой интенсивностью, при достаточно большом количестве повторений.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Комплекс упражнений для новичков(мужчины)
  • Комплекс упражнений для новичков(женщины)
  • Система Джо Вейдера
  • Вопрос-Ответ: Как сбросить вес?
  • Сжигание жира
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.