Бодибилдинг и Фитнес Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу. Бодибилдинг - железный спорт!
Для тех, кто нуждается в более простой навигации по сайту, мы предлагаем воспользоваться картой сайта. Нахмите на ссылку "Карта сайта kachalka.com.ua".
Мы благодарны всем за поддержку и рекомендации
Как известно, все культуристы стремятся к наращиванию мышечной массы и увеличению силы (правда, это больше к лифтерам относится). Я же хочу попробовать сбросить вес (то есть лишние жировые накопления) и оставить на месте силу и массу. Это реально? В принципе, возможно все. Конечно, вы поставили перед собой весьма не-простую задачу, он тем не менее. Значит, что мы можем вам посоветовать. Есть одна интересная программка, может, она сможет вам помочь. По крайней мере, результаты по ней были положительными. Старайтесь прорабатывать все мышцы на тренировке. Вас не должно смутить большое количество упражнений на одной тренировке, это неизбежно. В одном упражнении выполняйте по 2-3 разминочных подхода и один основной. У вас получится, что общее количество подходов за тренировку будет составлять - 40, из них только 10 рабочих. Тренироваться следует три раза в неделю, не больше. Набор упражнений прост (естественно, что их надо варьировать): 1. Жим лежа 2. Тяга верхнего блока к груди 3. Присед 4. Наклоны со штангой 5. Шраги 6. Махи гантелей в наклоне (задний и средний пучок дельт) 7. Французский жим 8. Бицепс со штангой 9. Предплечья (подъем штанги кистями - руки на коленях) 10. Голень (штанга на плечах, стоя на небольшом возвышении). В первой части тренировочной про-граммы (а это, примерно, две недели), в подходе надо выполнять не больше 15 повторений с весом, который меньше вашего рабочего на 40-50 кг. Таким образом, добавляя на каждой тренировке по 10-15 кг, на последней тренировке вы добиваетесь отказа. Во второй части тренировочной про-граммы идет сброс интенсивности и общего объема работы. В подходе вы выполняете по 10 повторений с весом на 30-50 кг меньше, чем в отказных подходах. Затем делаете цикл по 5 повторений с этими же весами, затем увеличиваете веса на 10-15 кг, но все в тех же 5 повторениях. Затем идет недельный отдых, и все начинается по новой. Человек, который тренировался по этой программе, сообщил мне, что общий вес тела и его объемы уменьшились, а сила, в некоторых движениях, даже немного выросла. Попробуйте и сообщите о результатах. Удачи! скачать dle 10.2КиноСвин
Ссылка для Вашего сайта:
Показать статью другу:
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами
Защищает сердце
Фолиевая кислота, оказывается, имеет еще один "талант". В количестве 400 мкг в сутки у пожилых людей она способна существенно уменьшить риск сердечно-сосуд ...
Главная установка относительно приема ст ..
Прежде чем вы сделаете первые шаги к успеху, давайте разберемся с вопросами, которые недавно обсуждали. Ни на секунду не допускайте мысли, что мы рекоме ...
Еще один плюс!
Еще одна приятная новость! Регулярный прием витамина С способствует похудению и ускоряет сжигание жира.В течение месяца они давали женщинам по 500 мг витам ...
Тренировка неподдатливых ног
Как накачать огромные ноги? Для таких как я, это проблема номер один: мои ноги никак не хотят расти. Поначалу я пытался идти классическим путем - подобрал ...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Нужен ли магазин Фармы на kachalka.com.ua
Слова благодарности
От лица Аминистрации портала хочется поблагодарить всех, тех кто активно участвует в жизни нашего интернет-ресурса. Именно благодаря Вам мы становимся интереснее, увлекательнее и полезнее для Вас. Каждый из Вас может рассказать нам о том, каким бы Вы хотели видеть наш портал. Для этого Вы можете отправить нам письмо, воспользовавшись нашими контактами, указанными Выше. Кроме того, мы будем благодарны Вам за статьи и материалы по теме бодибилдинга и фитнеса . А еще мы постараемся в этой колонке рассказывать о полезных, с нашей точки, зрения ресурсах сети Интернет . До новых встреч, Друзья!
Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!