Как известно, все культуристы стремятся к наращиванию мышечной массы и увеличению силы (правда, это больше к лифтерам относится). Я же хочу попробовать сбросить вес (то есть лишние жировые накопления) и оставить на месте силу и массу. Это реально? В принципе, возможно все. Конечно, вы поставили перед собой весьма не-простую задачу, он тем не менее. Значит, что мы можем вам посоветовать. Есть одна интересная программка, может, она сможет вам помочь. По крайней мере, результаты по ней были положительными. Старайтесь прорабатывать все мышцы на тренировке. Вас не должно смутить большое количество упражнений на одной тренировке, это неизбежно. В одном упражнении выполняйте по 2-3 разминочных подхода и один основной. У вас получится, что общее количество подходов за тренировку будет составлять - 40, из них только 10 рабочих. Тренироваться следует три раза в неделю, не больше. Набор упражнений прост (естественно, что их надо варьировать):
1. Жим лежа
2. Тяга верхнего блока к груди
3. Присед
4. Наклоны со штангой
5. Шраги
6. Махи гантелей в наклоне (задний и средний пучок дельт)
7. Французский жим
8. Бицепс со штангой
9. Предплечья (подъем штанги кистями - руки на коленях)
10. Голень (штанга на плечах, стоя на
небольшом возвышении).
В первой части тренировочной про-граммы (а это, примерно, две недели), в подходе надо выполнять не больше 15 повторений с весом, который меньше вашего рабочего на 40-50 кг. Таким образом, добавляя на каждой тренировке по 10-15 кг, на последней тренировке вы добиваетесь отказа.
Во второй части тренировочной про-граммы идет сброс интенсивности и общего объема работы. В подходе вы выполняете по 10 повторений с весом на 30-50 кг меньше, чем в отказных подходах. Затем делаете цикл по 5 повторений с этими же весами, затем увеличиваете веса на 10-15 кг, но все в тех же 5 повторениях. Затем идет недельный отдых, и все начинается по новой.
Человек, который тренировался по этой программе, сообщил мне, что общий вес тела и его объемы уменьшились, а сила, в некоторых движениях, даже немного выросла. Попробуйте и сообщите о результатах. Удачи!