Решил(а) ходить в тренажерный зал? Прежде, чем платить деньги, надо ответить себе на несколько вопросов.
1.Есть ли у меня время на тренировки? Главное в бодибилдинге регулярность и постоянство. Только такой подход приносит желаемый результат. Если же вы начнете ходить в зал нерегулярно (из-за работы или семейных проблем), то желаемого результата не будет. Тогда лучше совсем не начинать. Помните, новичком вы будете ходить в зал три раза в неделю. Через полгода тренинга придется перейти на 4-разовый тренинг. Через год-полтора будете i тренироваться 5, а то и все 6 дней в неделю. |
2.Каковы ваши цели? Это, пожалуй, самый принципиальный вопрос. Хотите накачаться? Улучшить самочувствие? Или рассчитываете приобрести к новых друзей? С позиций конечной цели и надо оценить будущее место I тренировок. Может так получиться, что данный тренажерный зал как раз и не отвечает вашим целям. Задумали стать качком - нужен суперупакованный зал (оборудование - 100% успеха). Надо улучшить здоровье - оцените кардио-тренажеры (они могут быть устаревшими, или их попросту может быть слишком мало - будут нервирующие очереди). Что касается друзей, то зал должен быть приличным, тогда там будут приличные люди.
3.Поближе к дому. Запомните, зал должен быть рядом с домом или работой. По мнению психологов, бросить тренинг чаще всего заставляет слишком длинная и нудная дорога в зал. К тому же, время, потраченное на дорогу, придется плюсовать к времени тренинга. Получится, что на бодибилдинг вы тратите уже не час-полтора, а много больше. Когда пойдет частый тренинг, то свободного времени из-за дороги вообще не останется.
4.Кто будет тренироваться рядом? Вы будете чувствовать себя комфортно только в том случае, если рядом с вами будут тренироваться люди примерно вашего возраста и социального круга. С возрастом все понятно, а вот с социальным положением клиентуры? Дело в том, что каждый слой имеет свой уровень культуры. Кто-то, к примеру, даже не догадывается о том, что надо пользоваться дезодорантом. Кто-то ведет себя слишком шумно из-за невысокого уровня общего воспитания. Кто-то "забывает" разобрать блины на тренажере - по той же причине. Кто-то свинячит в раздевалке. Если вы -культурный человек, то бардак в зале, загаженные туалеты и нестерпимый запах в раздевалке будут вам мешать тренироваться. Как оценить зал с этой точки зрения? Приходите для ознакомления с залом в самые пиковые вечерние часы. Тут уж все будет видно невооруженным глазом.

Несколько рекомендаций того, что следует приобретать про запас, посещая магазин.
Прежде всего, упростите себе задачу и выбирайте свежие фрукты и овощи, которые запакованы и при­готовлены таким образом, чтобы было легче и быстрее их употреблять. Например, выби­райте предварительно вымытые и упакован­ные листья шпината, заранее нарезанные дольки ананаса, маленькую морковь и так далее.
Подобный выбор продуктов сможет гарантировать, что приготовление пищи — мероприятие, которое потребует гораздо меньших усилий от вас или от того, кого вы попросите это делать.

Бодифлекс… мир нового и неизведанного всегда увлекал девушек и женщин за собой. Не стало исключением и новомодное течение бодифлекс. Немало опытных спортсменов и просто любителей заниматься своим здоровьем, посещая йогу, фитнес, бодибилдинг, с увлечением начали осваивать упражнения бодифлекса.


То же такое бодифлекс. Современное его определение выглядит следующим образом - это специальный комплекс упражнений, основанный на аэробном дыхании, главной целью которого, является растяжка необходимых для девушки или женщины групп мышц.

На самом деле этот тест может быть использо­ван для того, чтобы оценить ряд показателей сразу.

В первую очередь он может предоставить информацию о гибкости ваших бедер и икро­ножных мышц. С помощью него можно также обнаружить потенциальный силовой дисба­ланс между мышцами, которые функциониру­ют на средних (внутренних) и боковых (внеш­них) сторонах коленного сустава.

В конце концов, этот тест может быть также использован для того, чтобы выяснить, насколько вы полагае­тесь на свои четырехглавые мышцы (передние мышцы бедра) в процессе таких движений, как, например, приседания. А кроме того, он явля­ется хорошим способом держать ваше само­мнение под контролем, отчего давать указания становится еще веселее!

Вопрос: Сколько бы я ни делал подъемов на пресс, виднее он не становится, хотя болит после каждой тренировки прилично. Я делаю пресс три раза в неделю, по пять подходов в каждом из трех упражнений, от 50 до 70 повто-рений в подходе. Подскажите мне, что я делаю не так?
Ответ: Давайте определимся сразу: внешний вид вашего брюшного пресса зависит не от объема проделанной на него работы, а от процентного содержания подкожного жира в вашем организме. Если вам так хочется увидеть свои шесть кубиков или поразить их "наличием" подругу, то попробуйте следовать следующим правилам:

Иногда при выполнении движений мои руки пронзает острая боль в локтях, как будто током ударил. Особенно заметно, когда трицепсы на брусьях делаю... силы хватает на много раз и подходов, но из-за этой боли в локтях приходится себя ограничивать... техника правильная... В чем может быть проблема?

Во-первых, у Вас может быть защемление нерва. По-этому лучше исключить все упражнения, где вы можете почувствовать боль: брусья, турник и т.д. Придумайте какие-нибудь вспомогательные движения, чтобы не трогать локти. А вообще, сходите к врачу, он точно скажет, что у Вас не так.