Решил(а) ходить в тренажерный зал? Прежде, чем платить деньги, надо ответить себе на несколько вопросов.
1.Есть ли у меня время на тренировки? Главное в бодибилдинге регулярность и постоянство. Только такой подход приносит желаемый результат. Если же вы начнете ходить в зал нерегулярно (из-за работы или семейных проблем), то желаемого результата не будет. Тогда лучше совсем не начинать. Помните, новичком вы будете ходить в зал три раза в неделю. Через полгода тренинга придется перейти на 4-разовый тренинг. Через год-полтора будете i тренироваться 5, а то и все 6 дней в неделю. |
2.Каковы ваши цели? Это, пожалуй, самый принципиальный вопрос. Хотите накачаться? Улучшить самочувствие? Или рассчитываете приобрести к новых друзей? С позиций конечной цели и надо оценить будущее место I тренировок. Может так получиться, что данный тренажерный зал как раз и не отвечает вашим целям. Задумали стать качком - нужен суперупакованный зал (оборудование - 100% успеха). Надо улучшить здоровье - оцените кардио-тренажеры (они могут быть устаревшими, или их попросту может быть слишком мало - будут нервирующие очереди). Что касается друзей, то зал должен быть приличным, тогда там будут приличные люди.
3.Поближе к дому. Запомните, зал должен быть рядом с домом или работой. По мнению психологов, бросить тренинг чаще всего заставляет слишком длинная и нудная дорога в зал. К тому же, время, потраченное на дорогу, придется плюсовать к времени тренинга. Получится, что на бодибилдинг вы тратите уже не час-полтора, а много больше. Когда пойдет частый тренинг, то свободного времени из-за дороги вообще не останется.
4.Кто будет тренироваться рядом? Вы будете чувствовать себя комфортно только в том случае, если рядом с вами будут тренироваться люди примерно вашего возраста и социального круга. С возрастом все понятно, а вот с социальным положением клиентуры? Дело в том, что каждый слой имеет свой уровень культуры. Кто-то, к примеру, даже не догадывается о том, что надо пользоваться дезодорантом. Кто-то ведет себя слишком шумно из-за невысокого уровня общего воспитания. Кто-то "забывает" разобрать блины на тренажере - по той же причине. Кто-то свинячит в раздевалке. Если вы -культурный человек, то бардак в зале, загаженные туалеты и нестерпимый запах в раздевалке будут вам мешать тренироваться. Как оценить зал с этой точки зрения? Приходите для ознакомления с залом в самые пиковые вечерние часы. Тут уж все будет видно невооруженным глазом.

Вопрос: Сколько бы я ни делал подъемов на пресс, виднее он не становится, хотя болит после каждой тренировки прилично. Я делаю пресс три раза в неделю, по пять подходов в каждом из трех упражнений, от 50 до 70 повто-рений в подходе. Подскажите мне, что я делаю не так?
Ответ: Давайте определимся сразу: внешний вид вашего брюшного пресса зависит не от объема проделанной на него работы, а от процентного содержания подкожного жира в вашем организме. Если вам так хочется увидеть свои шесть кубиков или поразить их "наличием" подругу, то попробуйте следовать следующим правилам:

Иногда при выполнении движений мои руки пронзает острая боль, как будто током ударил. Особенно заметно, когда трицепсы на брусьях делаю... силы хватает на много раз и подходов, но из-за этой фигни приходится себя ограничивать... техника правильная... В чем может быть проблема?Во-первых, у Вас может быть защемление нерва. По-этому лучше исключить все упражнения, где вы можете почувствовать боль: брусья, турник и т.д. Придумайте какие-нибудь вспомогательные движения, чтобы не трогать локти. А вообще, сходите к врачу, он точно скажет, что у Вас не так.

Я занимаюсь уже 5 лет и впервые столкнулся с такой проблемой: болит спина. Мочи нету. Что это может быть? К врачам идти боюсь, вдруг на операцию положат. А вот это вы зря. Врачи плохого не посоветуют. Один из вариантов, почему у вас может болеть спина это защемление нерва или грыжа. Защемление всего вызвано остеохондрозом позвоночника или поражением хряща межпозвонкового диска. Это поражение может быть вызвано подъемом тяжестей на тренировках. Грыжа наиболее часто возникает в нижних поясничных дисках, реже в нижних шейных и верхних поясничных, крайне редко в грудных. Они могут вызвать сдавливание спинномозгового корешка, спинного мозга или их сосудов. Также боль в спине возможна при различных соматических заболеваниях (сердца, желудка, поджелудочной железы, почек, органов малого таза и др.) по механизму отраженных болей. Так что, не морочьтесь, а идите к врачу, так как для установления причины болей в спине необходимо провести тщательное обследование.

С какой частотой надо менять тренировочные программы, чтобы избежать привыкания?
Достаточно часто. Например, разбить вашу тренировку на две части. Соответственно, как только вы начинаете чувствовать, что ваш организм начинает привыкать к данному Сплиту, то вы меняете его на свою домашнюю заготовку.
Это можно показать на примере:
Тренировка 1:
Приседания 5x5, 1хМакс (в помповом режиме) Мертвая тяга 5x5
Жимы лежа на горизонтальной скамье 3x5, 2x3, 1 хМакс (в памповом режиме)
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 2x20 Тренировка 2 Приседания 4-5x10
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 3x5, 2x3, 1хМакс (в памповом режиме)
Становая тяга 5x5 Отжимания на брусьях 5x6.

Подскажите, существуют ли какиенибудь добавки, которые способны усилить восстановление после тренировок? А то мне уже не хватает протеина и креатина. После занятий чувствую себя предельно измотанным и выдохнувшимся. Что мне еще принимать?
Есть такая аминокислота, называемая Л-глютамин. Очень полезная штука. Эта «аминка» обладает способностью поддерживает иммунную систему и регулировать скорость преобразования белка в мышечных тканях. Также применение Л-глютамина стимулирует выработку собственного гормона роста! Она является одним из важнейших компонентов иммунной системы. Как известно, при тяжелых тренировках не только ускоряется синтез мышц, но и увеличивается нагрузка на все органы тела. Недостаток глютамина способен привести к резкому ослаблению иммунитета, что чревато болезнями и травмами. К сожалению, при гидролизе и длительном нахождении в растворе глютамин распадается до аммиака и глютаминовой кислоты. Однако организм может синтезировать его, используя другие аминокислоты в качестве донора аминогруппы.