Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Витамины для спортсменов

Подробнее | Раздел: Витамины | Размер шрифта:

Использование витаминов в спорте и бодибилдинге

.

Фармакология спортивной медицины не является относительно новой отраслью науки, это связано, прежде всего, с тем, что уже давно перед нашими спортсменами и бодибилдерами ставят задачи, которые требуют от них концентрации всех сил, навыков и умений.

На сегодняшний день принципы приема витаминов и поливитаминных комплексов уже полностью сформированы и опробованы, тем не менее, работа в этом направлении ведется практически во всех научных школах мира.

Цели, ради которых спортсмены принимают витамины или поливитамино-минеральные комплексы могут быть разными, мы выделим лишь несколько основных по нашему мнению.
  • Профилактика гиповитаминозов, то есть профилактика нехватки витаминов. Большая часть людей, в современных условиях жизни, испытывает постоянный дефицит различных групп витаминов и минералов. Клинические признаки гиповитаминоза или авитаминоза имеют от 20 до 60% спортсменов.
  • Возрастание потребности в витаминах. Периоды интенсивных ростовых сдвигов и полового созревания в детском и юношеском спорте требуют адекватного применения витаминов. Витаминной дотации требует значимое изменение любого компонента тренировочной программы: объема, интенсивности, частоты тренировок.
  • Несбалансированность питания спортсмена.
     > Сбалансированный и разнообразный рацион питания бодибилдера в соответствии с этапами подготовки по-прежнему остается лишь желанием каждого из нас. К тому же уже было подтверждено, что даже сбалансированный пищевой рацион имеет дефицит на 20-30% по жизненно необходимым витаминам.
     > Снижение калорийности суточного пищевого рациона менее 2000 ккал в суткипри направленной регуляции массы тела;
     > Низкое изменение пищевого статуса (сгонка веса, "чистое" вегетарианство, посты и пр.)
     > Потребление большого количества белка (в том числе в виде пищевых добавок и аминокислот);
  • Резкая смена климатических и часовых поясов. Применение витаминов позволяет нивелировать воздействие десинхронозов, патологических адаптационных реакций;
  • Направленная коррекция анаболических, катаболических и восстановительных процессов. Витамины участвуют в большинстве процессов трансформации энергии, поэтому в зависимости от направленности тренировочных программ;
  • Направленная коррекция физической и умственной работоспособности;
  • Состояние перетренированности;
  • Восстановление после заболеваний и травм;
  • Нарушения углеводного, жирового или белкового обмена; Углеводное питание увеличивает потребность в витаминах B1, B6, C. Избыток в пище белка приводит к возрастанию потребности в витаминах B2, B6, B12, а недостаток белка снижает усвоение витаминов B2, C, A и никотиновой кислоты
  • Поддержание нормальной иммунологической реактивности организма.


Спортивная медицина на сегодняшний день еще неполностью решила следующие проблемы приема витаминов спортсменами. Часть вопросов остается открытыми еще и сейчас.

Вопрос №1 – дозировка витаминов для спортсменов. До сих пор остаются нерешенными вопросы: какие витамины и в каких дозах применять на различных этапах подготовки и для решения каких задач? Ясным является тот факт, что потребность в витаминах при занятиях спортом возрастает, однако какие дозы целесообразны - профилактические, терапевтические, средневозрастные, субтоксические - до сих пор не определено. Очевидно, что потребности бегуна массой тела 55 кг, десятиборца, массой тела 110 кг и бодибилдера массой 130 кг будут абсолютно различными, не упоминая уже о влиянии различий в методике тренировок и характерах питания тренируемых людей.


Перед тем, как предоставить энциклопедические данные по дозам витаминов для спортсменов и бодибилдеров, мы хотим ответить на вопрос: «Для чего применяются витамины в спортивной медицине?».

Витамины и поливитаминные комплексы в современной спортивной медицине применяются для:
заместительной терапии при наличии клинических или субклинических признаков гипо- и авитаминозов;
адаптационной витаминотерапии. Задачи фармакологической коррекции при этом следующие: повышение адаптации к физическим и психическим нагрузкам; оптимизация процессов восстановления; повышение работоспособности; направленная коррекция психо-физических качеств и физического состояния; профилактика заболеваний и повреждений, связанных с занятиями спортом. Ожидаемый результат от фармакологической коррекции: направленное повышение общей и специальной работоспособности; ориентированное во времени выведение на пик формы; снижение уровня травматизма и заболеваемости; ускорение или нормализация скорости протекания процессов восстановления после истощающих нагрузок;
лекарственной терапии для интенсификация реабилитации после травм и заболеваний, а также в составе комплексной терапии.
Суммируя данные литературы можно привести следующие средние дозы витаминов (мг), рекомендуемые на отдельных этапах подготовки спортсменов при различной направленности тренировочного процесса. Безусловно, при назначении витаминов необходимо учитывать конституциональные особенности спортсмена, состояние метаболизма его основных систем и множество других факторов.

Суммируя данные литературы можно привести следующие средние дозы витаминов (мг), рекомендуемые на отдельных этапах подготовки спортсменов при различной направленности тренировочного процесса. Безусловно, при назначении витаминов необходимо учитывать конституциональные особенности спортсмена, состояние метаболизма его основных систем и множество других факторов.



























































































Витамины Здоровые Группировка видов спорта
Скоростно-силовые Выносливость
Тренировочный период Соревновательный период Тренировочный период Соревновательный период
A 3500 МЕ 4000 МЕ 4500 МЕ 4500 МЕ 5000 МЕ
B1 1,3-2,6 2-4 2-4 3-5 4-8
B2 1,5-3,0 2 3 3-4 4-8
PP 15-20 30 30-40 30-40 40-45
C 75-100 100-140 140-200 140-200 200-400
E 7-10 14-20 24-30 20-30 30-50
B6 1,5-3,0 3,0-4,0 4,0-5,0 4,0-5,0 6,0-9,0
B12 0,002-0,003 0,003 0,004 0,005-0,006 0,006-0,009
B5 7-10 12-15 14-18 15 15-20



Вопрос №2 - сбалансированность по составу витаминов, употребляемых спортсменами и их дозам. Что предпочтительнее? Моновитаминотерапия, применение витаминно-минеральных комплексов, содержащих средние или высокие дозировки витаминов и макроэлементов, или есть другие пути решения? Многочисленными исследованиями доказано, что витамины участвуют в регуляции всех основных видов обмена. Преимущественно на белковый обмен влияют витамины A, E, K, B5, B6, B12, на углеводный - B1, B2, C, PP, B5, A, на липидный - B6, B12, PP, B5, холин, липоевая кислота.

Витамины взаимодействуют между собой, ослабляя или усиливая действие, друг друга. Несмотря на обилие предлагаемых поливитаминов, требованию сбалансированности отвечают немногие из них. Существенное влияние на усвоение и судьбу витаминов в организме человека оказывают макро- и микроэлементы. Ряд специалистов высказывает мнение, что витаминные комплексы, применяемые в спортивной медицине, не должны содержать минеральные вещества и микроэлементы, и коррекция минерального обмена должна проводится раздельно с приемом витаминов. При этом приводятся следующие аргументы: минералы в составе поливитаминных комплексов ухудшают усвоение и всасывание витаминов; риск развития гипермикроэлементозов; невозможность дифференцированного применения с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и решаемых задач фармакологической коррекции.

Таким образом, сбалансированность поливитаминных комплексов и возможность оперативного дозирования - ключевые требование сегодняшнего дня, предъявляемые к витаминным комплексам. Этим требованиям отвечает французский поливитамииный препарат Алвитил, позволяющий успешно преодолеть указанные проблемы. Правильно подобранное количественное соотношение витаминов, возможность дифференцированного дозирования, удобная форма (жевательные таблетки и сироп) позволяет применять его в спортивных напитках. Данные характеристики позволяют рекомендовать Алвитил к применению в спортивной медицине. скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Значение минералов в питании
  • Сбалансированное питание спортсмена
  • Суточная потребность в витаминах
  • Витамины для бодибилдинга, их значение для спортсменов
  • Витами́ны
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.