Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Витамины для спортсменов
Подробнее...| Раздел: Витамины | Просмотров: 32288

Использование витаминов в спорте и бодибилдинге


Фармакология спортивной медицины не является относительно новой отраслью науки, это связано, прежде всего, с тем, что уже давно перед нашими спортсменами и бодибилдерами ставят задачи, которые требуют от них концентрации всех сил, навыков и умений.

На сегодняшний день принципы приема витаминов и поливитаминных комплексов уже полностью сформированы и опробованы, тем не менее, работа в этом направлении ведется практически во всех научных школах мира.

Цели, ради которых спортсмены принимают витамины или поливитамино-минеральные комплексы могут быть разными, мы выделим лишь несколько основных по нашему мнению.
  • Профилактика гиповитаминозов, то есть профилактика нехватки витаминов. Большая часть людей, в современных условиях жизни, испытывает постоянный дефицит различных групп витаминов и минералов. Клинические признаки гиповитаминоза или авитаминоза имеют от 20 до 60% спортсменов.
  • Возрастание потребности в витаминах. Периоды интенсивных ростовых сдвигов и полового созревания в детском и юношеском спорте требуют адекватного применения витаминов. Витаминной дотации требует значимое изменение любого компонента тренировочной программы: объема, интенсивности, частоты тренировок.
  • Несбалансированность питания спортсмена.
     > Сбалансированный и разнообразный рацион питания бодибилдера в соответствии с этапами подготовки по-прежнему остается лишь желанием каждого из нас. К тому же уже было подтверждено, что даже сбалансированный пищевой рацион имеет дефицит на 20-30% по жизненно необходимым витаминам.
     > Снижение калорийности суточного пищевого рациона менее 2000 ккал в суткипри направленной регуляции массы тела;
     > Низкое изменение пищевого статуса (сгонка веса, "чистое" вегетарианство, посты и пр.)
     > Потребление большого количества белка (в том числе в виде пищевых добавок и аминокислот);
  • Резкая смена климатических и часовых поясов. Применение витаминов позволяет нивелировать воздействие десинхронозов, патологических адаптационных реакций;
  • Направленная коррекция анаболических, катаболических и восстановительных процессов. Витамины участвуют в большинстве процессов трансформации энергии, поэтому в зависимости от направленности тренировочных программ;
  • Направленная коррекция физической и умственной работоспособности;
  • Состояние перетренированности;
  • Восстановление после заболеваний и травм;
  • Нарушения углеводного, жирового или белкового обмена; Углеводное питание увеличивает потребность в витаминах B1, B6, C. Избыток в пище белка приводит к возрастанию потребности в витаминах B2, B6, B12, а недостаток белка снижает усвоение витаминов B2, C, A и никотиновой кислоты
  • Поддержание нормальной иммунологической реактивности организма.


Спортивная медицина на сегодняшний день еще неполностью решила следующие проблемы приема витаминов спортсменами...

Каротин. Витамины А и С.
Подробнее...| Раздел: Витамины | Просмотров: 15364
Каротин. Витамины А и С.Каротин.
Почти каждый из нас слышал о бета-каротине, но это — лишь один из 300 витаминно-подобных веществ, именуемых каротинами. Эти уникальные вещества выполняют в организме массу функций, в том числе усиливают активность провитамина А и антиоксидантов.
Из всех каротинов бета-каротин наиболее предрасположен к тому, чтобы превращаться в организме в витамин А. Несмотря на то, что в последнее время на эту тему появлялись не слишком хорошие отзывы в печати, я верю в то, что данный способ — наиболее эффективный и безопасный в деле восполнения потребностей организма в этом витамине. Бета-каротин не токсичен, превращается в витамин А только если его не хватает организму, к тому же его активность как антиоксиданта куда выше, чем у чистого витамина А. Для того, чтобы избежать любые возможные побочные эффекты, вызываемые подпиткой бета-каротином, я рекомендую комбинировать его прием с приемом мегадоз витамина С (1 грамм), Е (400 ЕД) и селена (100 мкг).
Что касается свойств каротинов как антиоксидантов, то ликопин (довольно слабо изученный каротин, обнаруженный в томатах и пальмовом масле) продемонстрировал наивысшую активность в этом отношении.
Я думаю, что самый лучший источник разных видов каротинов, включая бетакаротин и ликопии, — это экстракт пальмового масла. Не беспокойтесь о том, что в нем содержатся насыщенные жиры — они практически полностью удаляются в процессе выработки.
Хотя на самом деле фактически невозможно достичь передозировки в приеме бета-каротина, вы все-таки можете ощутить на себе один побочный эффект, если употребите его слишком много. Прием массивных доз — около грамма — заставляет вашу кожу приобретать оранжевый цвет, гак что вы становитесь ...

Витамины для бодибилдинга, их значение для спортсменов
Подробнее...| Раздел: Витамины | Просмотров: 11584
Витамины для бодибилдинга, их значение для спортсменов Витамины для бодибилдинга. В широком смысле под витаминами и минералами подразумеваются "незаменимые" элементы диетического питания, такие, которые организм не в состоянии вырабатывать самостоятельно. Следовательно, эти вещества могут быть получены из продуктов питания или пищевых добавок. Другой термин, который обычно используется учеными при описании этих эле ментов — "микронутриенты", поскольку витамины и минералы необходимы организму в крайне незначительных количествах по сравнению с потребностями в белках и углеводах ("микро" означает "маленький"). Однако хотя нам и в самом деле не нужно много витаминов и минералов, они играют важную роль в деле обеспечения на должном уровне функционирования человеческого организма, будь то работа мышц или деятельность головного мозга. Витамины и минералы необходимы для сохранения здоровья, мышечного роста, сжигания жира — в этих процессах они участвуют, регулируя метаболизм и поддерживая биомеханические процессы по высвобождению энергии из перевариваемой нищи Если вы не в состоянии поддержать уровень этих микронутриентов на должном уровне, начинают проявляться такие симптомы как мышечная слабость, ухудшение качеств соединительной ткани, подавление иммунной системы - это лишь часть неприятных последствий, которые вас могут ожидать.

Витамины — это органические элементы. Это означает, что они содержатся в большом количестве в продуктах как рас тигельного, так и животного происхождения. В организме человека витамины работают главным образом в качестве ...


Витамин С
Подробнее...| Раздел: Витамины | Просмотров: 10015
Витамин С
Про витамин С известно, что это первый помощник культуриста. С одной стороны, витамин С - сильнейший антиоксидапт, который обезвреживает свободные радикалы, разрушающие мышечную ткань. С другой, витамин С усиливает синтез окиси азота, улучшающей пампинг. Быть может, этот витамин еще и поможет нам набрать мышечный рельеф? Точно! Научные исследования показали, что люди с избыточной массой тела имеют пониженный уровень витамина С в плазме крови. Ученые предположили, что в силу обратной связи повышение этою показателя приведет к уменьшению жировой прослойки. Они разделили испытуемых, сидящих на низкокалорийной диете на две группы. Первая группа получала по 500 мг витамина С ежедневно, а другая считалась контрольной. По истечении срока эксперимента оказалось, что первая группа, и вправду, сожгла на 11% больше жира. ДОЗИРОВНД: Принимайте 500-2000 мг витамина С в сутки вместе с пищей

Вредный витамин?
Подробнее...| Раздел: Витамины | Просмотров: 6165
Прием витамина В6 может усложнить проблему избавления от подкожного жира. В теории, витамин В6 участвует в превращении карбогидратов и аланина в глюкозу. Когда медики стали регулярно давать этот витамин велосипедистам, те улучшили "сжигание" углеводов на 5-6%, тем самым повысив свою выносливость. Казалось бы, здорово. Но вот анализ крови показал, что в крови у велосипедистов стало больше жирных кислот. Не надо долго думать, чтобы понять, почему. Как "топливо" эти самые жирные кислоты уже были не нужны - их заменили углеводы. Так что, если вы хотите похудеть, мегадозы витамина В6 не для вас.

Фолиевая кислота
Подробнее...| Раздел: Витамины | Просмотров: 13137
Является водорастворимым представителем группы В.
Измеряется в микрограммах. Фолиевая кислота способствует метаболизму белков. Официальная доза для взрослых составляет около 400 мкг в сутки. Данная кислота особенно важна для образования нуклеиновых кислот (РНК и ДНК), а также необходима для деления клеток организма. Не менее важна для усвоения сахара и аминокислот. Значение. Фолиевая кислота улучшает выделение молока, защищает от кишечных паразитов и пищевых отравлений, обеспечивает здоровый вид кожи. При болях действует как анальгетик. Является прекрасным профилактическим средством против язвенного стоматита. Способствует улучшению аппетита.
Лучшие натуральные источники фолиевой кислоты: печень, яичный желток, дыня, абрикосы, тыква, темно-зеленые овощи с листьями, морковь, дрожжи (торула), авокадо, бобы, цельная пшеничная и темная ржаная мука.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.