Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



«Здоровье» жиры!
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров: 10286
Некоторые диетологи смеются над поборниками «здоровых» растительных жиров. Мол, жиры они и есть жиры. Если есть жиров много, пусть и растительных, неизбежно ожирение. Общее правило такое: чем больше ешь жиров, тем толще становишься. И разница между жирами тут ни причем. Американские ученые посадили две группы женщин на высокожирную и высокоуглеводную диету. Первая содержала 39% жиров! Правда, растительных, из арахиса. И 32% углеводов. Вторая - 53% углеводов и всего 18% - жиров. Через 8 месяцев исследователи подвели итоги. Первая группа больше потеряла веса - на 62%, на 56% больше подкожного жира и стала уже в талии - ровно на 50%! Результат опытов наглядно свидетельствует: толстеют от углеводов.

Креатин не виноват!
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров: 13783
Креатин принимают сегодня во всех видах спорта. Причем, в огромных дозах - до 15-20 гт за раз. Особенно славятся этим игроки в американский футбол, огромные ребята весом под полтора центнера. В их среде ходит упорный слушок, что, мол, от креатина случаются судороги. Обеспокоенные тренеры привлекли на помощь медиков. Те весь игровой сезон наблюдали за футболистами. Среди них оказалось немало и таких, кто не принимал креатин по «идеологическим» соображениям, считая его вредной «химией» . Вот с такими и сравнивали статистику. По итогам
сезона оказалось, что у игроков, сидящих на креатине, судорог и прочих травм было, наоборот, меньше. Сколько принимать креатина культуристу? Ученые считают, что самая эффективная доза все же меньше - 5-10 гг в день.

Поразительно! Лазер растит мышцы!
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров: 8185
Американские медики долгое время не доверяли т.н. лазерной терапии, изобретенной в Европе. Речь шла об использовании т.н. «холодного» лазера для заживления ран и лечения воспалений. В лабораторных условиях явление, действительно, имеет место. Свет лазерного луча свободно проникает через кожу, не вызывая механических повреждений, и далее вглубь тканей. Там энергию света «впитывают» особые соединения, называемые хро-
мофорами. Потом они переда ют энергию клеткам, побуждая их быстрее делиться. Это приводит к более скорому заживлению ран и сокращению воспалительных процессов. Однако использование медицинских лазеров на практике не показало никаких преимуществ перед антибиотиками, однако существенно удорожало лечение. Сегодня в США лазерная терапия переживает второе рождение. Оказывается, производители лазеров слишком уж осторожничали в отношении их мощности.Что бы лазер подействовал эго мощность надо увеличить с прежних 60-90 ват до 500!При этом условии лазер уверенно ускоряет клеточное деление. В том числе у совершенно здоровых тканей! По этой причине культуристы стали массовыми пользователями лазерной терапии. Лазер не по-детски растит мышцы. Причем, результат виден уже после 2-3 процедуры!

Только по выходным?
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров: 11637
Дуэйн Джексон


Только по выходным?Спорт не умеет лечить болезни. Этим занимается медицина. Главным фактором здоровья являются здоровые родители и отсутствие в жизни нервно-психических стрессов.
Однако спорт жизненно необходим человеку, поскольку физическое бездействие неумолимо ведет к снижение физического, ментального и сексуального тонуса.
Согласно науке, поддержание хорошей жизненной формы требует ежедневных получасовых спортивных тренировок со средней интенсивностью или трех высокоинтенсивных тренировок в неделю продолжительностью 20 минут.
Где взять на все это время и, главное, силы? Тренироваться в выходные? Но после тяжелой недели выходные отдавать спорту ох как не хочется. Тем не менее, выход есть! Оказывается, прежние научные требования слишком завышены.
Ученые из Гарвардского университета завершили многолетние исследования, которые охватили 8400 пожилых мужчин (средний возраст 66 лет). Исследователи разделили испытуемых на 4 группы. В первой мужчины тратили на физические движения 500 калорий в неделю. Во второй — от 500 до 900 калорий. В третью группу вошли те, кто занимался спортом по выходным или проводил 1-2 тренировки в неделю, затрачивая на каждую не менее 1000 калорий. И наконец в 4 группу вошли фана-
тики спорта. Они тренировались ежедневно, причем энергозатраты тренировок иногда существенно зашкаливали за 1000 калорий.
Оценивая общую жизненную активность испытуемых ученые не обнаружили значительной разницы между третьей и четвертой группами. Таким образом, 1-2 тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы оставаться в добром физическом и душевном здравии! Понятно, что редкие тренировки не превратят вас в Ронни Колемана, однако такая физическая активность гарантирует вам высокий уровень всех жизненных функций организма. Стоит добавить, что дела первой и второй групп в этом смысле обстояли совсем плачевно. Лишний раз оправдалось старое правило: лучше хоть что-то, чем ничего!

Данная таблица показывает, сколько вр вам нужно заниматься тем или иным сп чтобы набрать заданные 1000 налорий и преодолеть минимальный порог физической активности:

Волейбол-2ч 30мин.
Баскетбол-1ч 45мин.
Велосипедный спорт-1ч.45мин.
Бокс-1ч
Регби-1ч 45мин.
Гольф-3ч.
Горные походы-1ч 45мин.
Скакалка-1ч 15мин.
Карате-1ч 30мин.
Бадминтон-1ч 45мин.
Скалолазанье-1ч 15мин.
Бег-1ч 15мин.
Лыжи-1ч 30мин.
Горные лыжи-2ч
Футбол-1ч 15мин.
Степпер-1ч 30мин.
Плавание-1ч 45мин.
Теннис-1ч 30мин.
Ходьба(средний темп)-2ч 30мин.
Силовой тренинг-2ч

Вишня против разрывов!
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров: 13473
Вишня против разрывов!Удивительная новость из научных лабораторий! Оказывается, один из самых мощных стимуляторов восстановления растет на деревьях! Речь о плодах вишни! Вообще-то, вишня уже мною столетий используется в народной медицине, как п ротм воспалительное средство. Изучая данное свойство вишневых плодов, исследователи обнаружили в них особые фитовещества пнтоцианиды. Оказывается, они борются с различными видами воспалений не менее эффективно, чем фарма-кологические препараты! Как известно, силовой тренинг сопровождается микроразрывами мышечной ткани. Микроразрывы воспаляются, и это ученые считают вполне естественным. Воспаление является обязательным этапом заживления повреждений. Однако в бодибилдинге оно работает против спортсмена, поскольку затягивает восстановление.Ученые решили выяснить, не может ли вишня служить здоровым натуральным средством заживления. Сразу нужно сказать, что результаты эксперимента превзошли все ожидания! Вишня не только успешно подавляет воспаления в мышечной ткани, но и вдобавок понижает послетрени-ровочную боль в мышцах. Суммарный эффект потребления вишни приводит к реальному сокращению сроков восстановления!
Ученые давали силовикам дважды в день по 350 г вишневого сока в течение 8 дней. Контрольная группа силовиков получала вместо вишневого сока похожее по вкусу и цвету плацебо.
На четвертый день обе группы атлетов выполнили 2 сета негативных подъемов на бицепс (по 20 повторов в сете). Как известно, подъем веса сопровождается укорочением длины мышцы, ну а когда вы опускаете вес - ее растяжением. Напряжение мышечных
ются, повреждения становятся особенно масштабными. Если после позитивного тренинга мышца восстанавливается за 72 часа, то после негативного — не менее 4-5 суток. Мерой восстановления служит восстановление силы мышцы относительно исходного уровня. (Понятно, что поврежденная мышца не может проявить свой силовой потенциал в полной мере).
На восьмой день исследователи произвели замеры силы бицепса в обоих группах. Оказалось, что полным восстановлением не смог похвастать ни один культурист. Тем не менее, результат замера иначе как сенсационным не назовешь. В группе, где культуристы пили вишневый сок, падение силы бицепса составляло менее 5%, тогда как в группе плацебо культуристы все еще жаловались на разбитость, а падение силы бицепса составило 20%!
Мнение ученых категорично: вишня — это мощный стимулятор послетрени-ровочного восстановления.
Если вы тяжело тренируетесь, выпивайте не менее 2-3 стаканов вишневого сока в день. Допустимо добавление вишневого сока в протеиновый коктейль, причем, в этом случае сок будет служить источником дополнительных углеводов. Эти углеводы имеют быстрый срок усвоения, поэтому пить протеин с вишневым соком нужно после тренировки. В этом случае вы получите дополнительное преимущество: «быстрые» углеводы вызывают секрецию анаболическою гормона инсулина.
Ну а перед тренировкой лучше съесть 3-4 чашки свежей вишни. В этом случае углеводы будут усваиваться медленнее и не принесут медвежьей услуги, вызвав выброс инсулина. (Выброс инсулина перед тренировкой опасен. Он приводит к резкому падению уровня сахара в крови, что влечет за собой потерю силы и снижение нервно-психического тонуса.)
Покупая сок, внимательно изучите этикетку. Вам нужен натуральный вишневый сок с минимальным добавлением сахара, а не «подделка» из воды и концентрата с добавлением ароматизаторов.

Вода
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров: 11082
ВодаОказывается,в течение многих лет американская федерация марафонцев давала своим подопечным смертельный совет «пейте, как можно больше воды». Одновременно бегунам на дистанции предлагалась вода. Она содержит крайне мало натрия и более того способствует эго вымыванию из организма. Когда уровень натрия становится критически низким, развивается особое состояние, которое называют водной интоксикацией. Бегун в этом случае теряет сознание прямо на дистанции, а если помощь не будет оказана немедленно, может умереть.Все это стоит учесть и культуристам, которые много пьют во время тренировки. Они вряд ли доведут себя до интоксикации, однако уровень натрия неизбежно понизится, а это влечет за собой падение физической силы и выносливости.Эксперты советуют вставать на весы до и после тренировки. Если ваш вес вырос, значит, вы пьете слишком много.

Правило приема воды:
За 2 часа до тренировки выпейте стакан-полтора чистой воды
На тренировке пейте 100-150 г воды каждые 15-20 минут.

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.