Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



10 лучших упражнений со штангой
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров:
1. Подъём на бицепс стоя(бицепс)
10 лучших упражнений со штангой
















Если рукава на тебе болтаются как флаги на мачтах, это упражнение - как раз то, что доктор прописал. Хват необычный: шире плеч, локти строго на линии туловища. Руки сгибай до полного пикового сокращения бицепса. Сделай три сета по 5-9 повторений в каждом.
2. Подъем на бицепс прямым хватом(бицепсы, предплечья)
Тебе надоело стыдливо прятать за спину цыплячьи ручонки? Тогда берись за...

Читать продолжение...

Профи-Александр Невский
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров:
Многие ребята пишут мне о том, что они, по каким-то причинам, не могут посещать тренажерные залы. Одни стыдятся своего щуплого телосложения, другие жалуются на отсутствие в их районе не только спортивного комплекса, но и даже хоть как-то оборудованного подвала. Я всегда отвечаю, что это не причина для расстройства, так как в первые месяцы занятий вполне можно тренироваться в домашних условиях или на свежем воздухе. Мне было неполных 15 лет, когда, выкинув из комнаты старый шкаф, я освободил место для первых самостоятельных тренировок. Начальная система, по которой я занимался, представляла собой следующее:
1. Отжимания от пола (руки широко расставлены).
2. Подъем туловища, сидя на стуле (ноги находятся под батареей).
3. Отжимания руками за спиной (опора, к примеру, подоконник, находится за спиной. Взяться руками за ее край, ладони на ширине плеч. Сгибая руки в локтях, опуститься как можно ниже к полу, затем подняться вверх, полностью выпрямив руки).
Кстати, давайте разберемся с терминологией. Тренировочные движения называются упражнениями. Отжимание от пола — это упражнение.
Разовое выполнение упражнения называется повторением. Культуристы усиливают воздействие упражнения тем, что выполняют его в нескольких повторениях. Так вот, выполнение нескольких повторений называют подходом или серией (сетом). Чуть ниже, когда я буду рассказывать о различных тренировочных комплексах, вы сможете встретить указания 5x10 или 3x12, что означает (в первом случае) — упражнение следует выполнять 10 раз в 5 подходах, а во втором — 12 раз в 3 подходах.
Возвращаясь к моей первой системе, замечу, что каждое из трех упражнений я делал по 10 раз в 5 подходах. Причем, весь комплекс (то есть все три упражнения) выполнялся трижды в день: перед завтраком, перед обедом и перед ужином. Получалось, что в общей сложности я отжимался ежедневно от пола 150 раз. Через несколько месяцев я добавил к этой программе еще одно упражнение — подъем гантелей на бицепсы. У меня имелись лишь 2 гантели по 6 кг, поэтому я мог выполнить те же 10 повторений в 5 подходах. Вскоре я почувствовал, что стал значительно сильнее. У меня уже получалось несколько раз подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях. Я тогда продолжал заниматься боксом, и тренер Вадим Владимирович советовал мне каждый день посещать спортплощадку. К счастью, именно в это время один местный умелец соорудил во дворе нашего дома некое подобие брусьев, турника и скамейку для пресса (точнее, две разновеликие скамейки: на одной надо было сидеть, а под другую засовывать ноги). Используя все это, я разнообразил свои культуристские тренировки. Теперь я 1 час занимался дома (гантели и отжимания), а потом выходил на улицу и еще 1 час подтягивался и ”качал” пресс. Результатом явилось то, что я стал чемпионом школы по подтягиваниям и все чаще задавался вопросом: ”Где же раздобыть штангу?” Я уже знал, что...

Читать далее...

Профи - Арнольд Шварцнегер
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров:
Профи - Арнольд ШварцнегерНесмотря на то, что телосложение чемпионов драматически изменилось за последние годы, руки Арнольда Шварценеггера остаются стандартом размера и формы даже среди сегодняшних культуристов. Стратегически думающий Австрийский Дуб подошёл к тренингу своих рук с методологией основанной на разнообразии и интенсивности.
Он ничего не оставил на случай. Ниже отмечены психологические и технические новшества, которые он использовал в построении своих необыкновенно очерченных бицепсов. Его передовой интеллектуальный подход демонстрирует, что Арнольд был таким же выдающимся архитектором тела, как и Голливудским актёром.
Настрой

Бицепс с гантелями сидя "Когда я работаю над бицепсами, я воображаю. Я рисую свою руку раздувающейся и заполняющей комнату. Это сумасшедшая мысль, но когда вы чего-то очень хотите, вы всегда видите это больше, чем оно есть на самом деле."

"Когда вы думаете, что ваш бицепс только мышца, вы подсознательно ставите ограничение в своём уме, которое для бицепса в пределах 50-52 сантиметров. Когда вы ограничиваете себя этим размером, очень трудно достичь заданного уровня. Излишне говорить о невозможности преодолеть этот замер. Но когда вы воображаете гору, психическое ограничение для роста бицепса исчезает и, следовательно, у вас есть шанс пойти дальше обычных умственных барьеров."
Супинация - изучите её!

"Итак, что такое супинация? Если вы делаете сгибания с двумя гантелями и супинируете правильно, ваши ладони будут повёрнуты друг к другу в начале движения, когда руки опущены вниз."

"Из этой позиции, с выпрямленными руками, поверните ваши большие пальцы друг к другу, чтобы полностью растянуть бицепсы. Затем начинаем одновременно поднимать гантели кверху, поворачивая большие пальцы в противоположном направлении -- от друг друга -- по мере поднятия веса. В конечной точке ваши руки должны быть полностью согнуты и ваши кисти вывернуты насколько это возможно для человека. Такое выворачивание кистей и запястий есть супинационное движение."
Читингующие могут быть больше

Бицепс с гантелей с упором. "Сгибания рук со штангой с читингом не имеют себе равных в строительстве массы. Я начинаю движение со штангой на моих бёдрах, используя хват на ширине плеч и подталкиваю её лёгким движением тела. Это даёт мне достаточную инерцию, чтобы пройти любую мёртвую точку до тех пор, пока я концентрируюсь. Я достигаю полного сокращения бицепсов, затем медленно опускаю гриф в стартовую позицию. После того, как ладони повернутся кверху, я получаю преимущество супинации, которая возвышает внешние головки бицепсов на протяжении всего сокращения, а также развивает толщину всей центральной части мышц -- шаров."
Пять правил техники Арнольда на бицепс

1) Разнообразие. Переключайтесь между штангами, гантелями и блоками.
2) Изоляция. Не помогайте дельтами, низом спины и другими частями тела, когда тренируете бицепсы. Не раскачивайте вес.
3) Полный диапазон движения. Насколько это применимо, двигайте вес в контролируемой, но законченной форме, если только вы не используете интенсивное движение на шоковой тренировке.
4) Найдите привычную колею. Выделите натуральную линию движения для каждого упражнения.
5) Полная концентрация. Не позволяйте вашему разуму блуждать. Всегда фиксируйтесь на упражнении и чувствовании мышцы.

Приятный способ
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров:
Тим Шет
Вы уже не один год напряженно тре нируетесь и потому знаете, что к массе нет простых путей. Однако японские ученые все же открыли один способ, ко торый трудным никак не назовешь. В течение 2 недель исследователи ровно на час помещали растущих молодых крыс в тепловую камеру с температурой 40 градусов. Через неделю и по окончании эксперимента они измерили у крыс объем икроножной мышцы. (Как известно, у всех грызунов она работает особенно напряженно). Заодно измерению подвергся общий вес тела крыс-участниц опыта.
Ученые с удивлением отметили, что уже через неделю объем икроножной мышцы и вес тела активно пошли в рост.
По истечении 2 недель средняя общая прибав ка веса крыс превысила 5%! А икроножная мышца выросла на 13%!
Сравнение проводилось с контрольной группой крыс, которая обитала в обычных лабораторных условиях.


Тепловой допинг:
Ученым удалось достоверно установить, чем был вызван рост икроножной мышцы у крыс. Оказывается, в ответ на сильное тепловое воздействие организм крыс выделял особый белок. Это была аварийная, типично стрессовая реакция, нацеленная на уменьшение теплового стресса. Данный вид протеина повышал уровень нальция в мышечной ткани, а это, в свою очередь, приводило к образованию нового протеина - кальциневрина. Этот протеин является мощным стимулятором белкового синтеза в мышечных клетках. Отсюда и взялся рост икроножных мышц у крыс, нак впрочем, и остальной мускулатуры.

Еще один плюс!
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров:
'ЕщеЕще одна приятная новость! Регулярный прием витамина С способствует похудению и ускоряет сжигание жира.

В течение месяца они давали женщинам по 500 мг витамина С. В итоге уровень этого витамина в крови участниц опытов вырос на 30% в сравнении с женщинами из контрольной группы, получавшей плацебо. Хотя обе группы сидели на одной и той же низкокалорийной диете и похудели одинаково (на 2,5 кг), женщины, принимавшие витамин С, потеряли намного больше жира. (Это показало специальное взвешивание женщин в воде, которое позволяет установить точную композицию тела.)
Ученые уверены, что влияние витамина С на сжигание жировой ткани является косвенным. Витамин усиливает синтез аминокислоты карнитина, ну а та умеет «открывать» жировые клетки и выпускать в кровь содержащиеся в них жиры. Далее эти жиры попадают в печень и там уничтожаются.
В условиях больших физических нагрузок эксперты советуют принимать 0,5-1 г витамина С вместе с пищей дважды в день.

Не это главное!
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров:
Одной из самых частых травм в любительском спорте являются растяжение и разрыв бицепса бедра. Это связано с возрастной утратой этой мышцей своей эластичности, а также распространенным сегодня сидячим образом жизни. Пребывание в положении сидя, когда колено согнуто под прямым углом, надолго оставляет бицепс бедра в неактивном полусокращенном состоянии. Со временем это вызывает сокращение его длины. Когда такая укоротившаяся мышца переживает сильное растяжение под действием физического упражнения, то, как правило, травмируется.Ученые взялись определить, какое из двух растягивающих упражнений для бицепса бедра является лучшим. Две группы спортсменов-любителей, состоящие из мужчин и женщин, в течение 3 недель выполняли одно из следующих движений.
Первое: вы встаете перед скамьей и кладете на нее прямую ногу. Потом как можно сильнее наклоняетесь к этой ноге, вызывая растяжение бицепса бедра. Другое упражнение выполняется лежа. Вы ложитесь на пол перед узкой вегликаль-ной опорой (например, стойкой тренажера) и опираете на нее прямую ногу. Другая нога покоится на полу. Затем вы придвигаетесь к опоре ближе, пока не почувствуете в бицепсе Ьедра растяжение. Оба упражнения выполнялись участниками эксперимента 3 раза в день. Задержка растяжения составляла полминуты и делалась трижды с перерывом в 10-15сек.Оказалось что оба упражнения повысили гибкость бицепса бедра одинаково:на 6%!Спортивные медики делают вывод:выбор упражнения не принципиален .Главное растягивотся регулярно! smile

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.