Допустим, вы забросили аэробику, а потом решили вернуться к здоровому образу жизни. Сколько времени вам нужно, чтобы вернуть былую форму? Как точно выяснили ученые, всего 10 дней. Тренироваться нужно ежедневно, чередуя два типа тренинга: один день - более-менее спокойная работа в течение 60 минут, а второй - интенсивный спринт в течение получаса. Уже через 5 дней продукция двух основных энзимов, участвующих в производстве энергии, возрастает на 53% и 16%. Через 10 дней способность организма вырабатывать энергию для аэробного тренинга возрастает на 148,5%! А это уже состояние хорошей физической кондиции. Так что, беспокоиться не о чем. Всего 10 дней, и вы снова -огурчик.

"Термоджени-ки", повышающие общую скорость обмена веществ и тем самым ускоряющие утилизацию жиров, вышли на первое место в списке наиболее часто подделываемых препаратов. Беззвестные фирмы идут на прямой подлог. Исследование содержимого шести препаратов с непонятными лэйб-лами, показало, что двумя главными термогенными компонентами,
кофеином и эфедрином, там и не пахнет. Производители средней руки мелочно хитрят. Они уменьшают количество главных составляющих до практически бесполезного уровня, указывая на этикетке совсем иные цифры. Отсюда вывод: если и покупать, то лишь препараты компаний с мировым авторитетом.

Фолиевая кислота, оказывается, имеет еще один "талант". В количестве 400 мкг в сутки у пожилых людей она способна существенно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Дело в том, что с возрастом в крови возрастает содержание т.н. гомоцистеина. Ну а чем выше уровень гомоцистеина, тем больше риск. Фолиевая кислота обладает уникальной способностью снижать концентрацию гомоцистеина в крови, а значит, уменьшать опасность болезней сердца. Стоит напомнить чисто "культуристическую" функцию фолиевой кислоты - она повышает усвоение протеина.

Доказано, что растяжка оказывает на организм исключительно благотворное воздействие. А раз так, то заниматься ею надо регулярно. Но вот когда: до тренировки или после? Когда ученые взялись протестировать 30 спортсменов, практикующих серьезную 20-минутную растяжку перед тренировкой, то оказалось, что сила их мышц существенно снижается. Объяснение в том, что растяжение связок вызывает 'мышечное расслабление. Потом мышца с трудом возвращает себе силовой тонус. Так что, лучше всего растягиваться после тренировки.

Необычные результаты получили ученые, сравнивая воздействие на организм бодибилдинга и аэробики. Считалось, что только аэробика способна увеличить количество капилляров в наших мышцах, поскольку аэробная нагрузка требует усиленного притока к мышцам крови, обогащенной кислородом. Больше того, есть мнение, что бодибилдинг, наоборот, способствует отмиранию капилляров - по причине их ненадобности. Отсюда вывод: бодибилдинг вреден. Однако когда исследователи заставили заниматься бодибилдингом нетренированных лентяев, то через три месяца обнаружилось, что их капиллярная система никак не пострадала. Больше того, изучение квадрицепсов показало увеличение объема этой мышцы на 17%. Соответственно вся прибавка "массы" тоже покрылась капиллярами. Получается, бодибилдинг все же стимулирует рост капиллярной сети, как и аэробика.

Сколько в нашей жизни стрессов! Они истощают психику, ну а ослабленная психика - это всегда депрессия, упадок духа. По причине обилия стрессов депрессия сегодня выдвинулась в первые ряды психических расстройств. Иногда она бывает очень глубокой, с попыткой самоубийства, однако подавляющее большинство больных испытывают это состояние в легкой форме или средней тяжести. В результате эксперимента, который длился ни много ни мало 17 лет, ученые установили, что регулярные тренировки, будь то тренинг с тяжестями или аэробика, способны успешно бороться с такого рода депрессиями. Еще лучше, если тренировки будут осмысленными, под руководством инструктора, поддерживающего в подопечном высокий уровень мотивации. Что касается "дозы" физической нагрузки, то тренироваться надо от 20 минут до часа три раза в неделю, причем, все равно как. Можно бегать, поднимать тяжести, заниматься в аэробных танцклассах или смешивать все виды тренига. Первые признаки улучшения состояния отмечаются уже через месяц такого расписания.