Бодибилдинг и Фитнес Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу. Бодибилдинг - железный спорт!
Для тех, кто нуждается в более простой навигации по сайту, мы предлагаем воспользоваться картой сайта. Нахмите на ссылку "Карта сайта kachalka.com.ua".
Мы благодарны всем за поддержку и рекомендации
Одной из самых распространенных причин полноты медики считают уменьшение чувствительности мышечных клеток к инсулину В теории инсулин должен "завезти" внутрь мышечной клетки сахар, нужный ей как энергетическое топливо. Однако с возрастом клетка все менее охотно "впускает" в себя инсулин. В итоге много сахара оказывается в излишке. Этот излишек "конвертируется" в подкожный жир. Отсюда типичные возрастные отложения жира на талии и бедрах. Казалось бы, со всем этим ничего поделать нельзя. Оказывается, можно! Ученые взялись сравнить молодых и пожилых поклонников аэробики и обнаружили, что и у тех, и у других мышечные клетки отличает абсолютно одинаковая чувствительность к инсулину! Вот вам лишнее доказательство - спорт реально способен отодвинуть старость
В споре относительно негативных повторений прозвучал еще один аргумент против. Получены данные о том, что тренинг в негативном стиле существенно понижает секрецию гормона роста. Причем, эффект проявляется немедленно - уже через 4 дня после начала "негативных" тренировок. Этот факт установлен тайваньскими учеными, взявшимися сравнить уровни секреции главных "культуристических" гормонов (тестостерона и гормона роста) в двух группах мужчин. Одни выполняли только негативные повторения, а другие -традиционные. В уровне тестостерона никаких различий не замечено, зато в крови у "негативной" группы было куда больше соединений, свидетельствующих о повреждении мышц. Общеизвестно, чем сильнее повреждена мышца, тем больше ее последующий рост. С этой точки зрения негативные повторения вроде как "выгоднее" обычных. Ну а гормон роста? Без него анаболизма не будет. Получается, явный плюс "негатива" перекрывает существенный минус. Что в итоге? Ноль?
Медики проанализировали более 100 разрозненных научных работ, посвященных разным аспектам влияния физических упражнений на сердце. Все исследователи, как выяснилось, сходятся в одном: спорт крайне полезен! В частности, у людей, ведущих сидячий образ жизни, в шесть раз выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вот конкретные преимущества спорта: 1) С возрастом кровяное давление растет. Физические нагрузки с гарантией его стабилизируют, исключая заболевание гипертонией. 2) Опасный уровень холестерина в крови могут понизить даже относительно небольшие нагрузки, вроде регулярных прогулок пешком. 3) Физические упражнения предупреждают возрастное сужение кровеносных сосудов и отмирание мелкой капиллярной сети. 4) Спорт значительно снижает риск случайных перебоев в работе сердца, которые обычно приводят к тяжелым сердечным приступам. 5) Извлечь пользу из спорта могут даже больные люди (под руководством врача). 6) Чем выше интенсивность тренинга, тем больше пользы.
Вы не знаете, чем заняться в перерывах между сетами, чтобы поскорее восстановить силы? Мы предлагаем вам сжимать большим и средним пальцем одной руки резиновую губку. Делайте это примерно минуту в такт четкому ритму музыки, которая звучит в спортзале. Нет-нет, мы вовсе не шутим!Это называется "занимательным отдыхом". И, как показывают научные эксперименты, существенно повышает результативность тренинга. Вот только один из удивительных фактов. Сжимая губку в течение минуты между сетами на растяжку ног, испытуемые в следующем сете выдавали результат, который был на 24% выше, чем когда они в паузах просто прохлаждались!
Наука преподносит нам все новые сюрпризы. Вспомните, самый первый; был такой: Земля вращается вокруг Солнца, а вовсе не наоборот, как всем казалось. Держитесь, вас ждет похожее научное откровение. Оказывается, пить воду на тренировке, даже в условиях летней жары, - вредно! Ученые разделили спортсменов на три группы и заставили заниматься аэробикой с интенсивностью 80% от максимальной. Тренинг обычно длился около часа при температуре воздуха 25 градусов. Первой группе вообще не давали j пить на тренировке. Атлеты из другой группы воду пили, но лишь половину того количества, которое определялось из теоретического расчета потерь жидкости под физической нагрузкой. И только третья группа пила, сколько хотела, - до полного утоления жажды. Так вот, на выполнение упражнений ни то, ни другое, ни третье никак не повлияло! Зато при регулярном половинном потреблении жидкости спортсмены заработали отеки и желудочные расстройства. А при полном насыщении водой все эти "побочные" следствия проявлялись куда сильнее. Выходит, что пить во время тренировки вредно. Но вот, когда тренировка закончится, нужно немедленно восполнить потерю жидкости, чтобы избежать
Допустим, вы поздно заканчиваете , тренинг. До сна вам остается всего ничего: только поесть, чуть-чуть что-то почитать или посмотреть телевизор. Сможете ли вы выспаться? Конечно, нет. Упражнения повышают возбудимость коры головного мозга, так что сон поневоле будет поверхностным и не принесет отдыха. По мнению ученых, окончание тренировки даже за три часа приводит к нарушению сна. Впрочем, тут многое зависит от стажа тренинга. Правило касается только новичков и продвинутых атлетов, а вот ветераны спят спокойно.
Подъем коленей в опоре
Поставьте локти на опору. Плотно прижмите поясницу к спинке:- сделать вдох и подтянуть колени к груди, округляя при этом спину, чтобы мышцы живота сильнее ...
Упажнения - это лечебное лекарство!
Сколько в нашей жизни стрессов! Они истощают психику, ну а ослабленная психика - это всегда депрессия, упадок духа. По причине обилия стрессов депрессия се ...
Сгибание рук на тренажёре "Larry-Scott ..
Сидя. Рукоятку-гриф тренажера держать хватом снизу, расположив локти на доске:- сделать вдох и согнуть руки, поднимая рукоятку-гриф;- по окончании движения ...
Частота тренировок
Многие начинающие даже не задумываются, что процесс роста "массы" состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и отдыха. Сама ...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Сколько Вам лет?
Слова благодарности
От лица Аминистрации портала хочется поблагодарить всех, тех кто активно участвует в жизни нашего интернет-ресурса. Именно благодаря Вам мы становимся интереснее, увлекательнее и полезнее для Вас. Каждый из Вас может рассказать нам о том, каким бы Вы хотели видеть наш портал. Для этого Вы можете отправить нам письмо, воспользовавшись нашими контактами, указанными Выше. Кроме того, мы будем благодарны Вам за статьи и материалы по теме бодибилдинга и фитнеса . А еще мы постараемся в этой колонке рассказывать о полезных, с нашей точки, зрения ресурсах сети Интернет . До новых встреч, Друзья!
Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!
Одной из самых распространенных причин полноты медики считают уменьшение чувствительности мышечных клеток к инсулину В теории инсулин должен "завезти" внутрь мышечной клетки сахар, нужный ей как энергетическое топливо. Однако с возрастом клетка все менее охотно "впускает" в себя инсулин. В итоге много сахара оказывается в излишке. Этот излишек "конвертируется" в подкожный жир. Отсюда типичные возрастные отложения жира на талии и бедрах. Казалось бы, со всем этим ничего поделать нельзя. Оказывается, можно! Ученые взялись сравнить молодых и пожилых поклонников аэробики и обнаружили, что и у тех, и у других мышечные клетки отличает абсолютно одинаковая чувствительность к инсулину! Вот вам лишнее доказательство - спорт реально способен отодвинуть старость
В споре относительно негативных повторений прозвучал еще один аргумент против. Получены данные о том, что тренинг в негативном стиле существенно понижает секрецию гормона роста. Причем, эффект проявляется немедленно - уже через 4 дня после начала "негативных" тренировок. Этот факт установлен тайваньскими учеными, взявшимися сравнить уровни секреции главных "культуристических" гормонов (тестостерона и гормона роста) в двух группах мужчин. Одни выполняли только негативные повторения, а другие -традиционные. В уровне тестостерона никаких различий не замечено, зато в крови у "негативной" группы было куда больше соединений, свидетельствующих о повреждении мышц. Общеизвестно, чем сильнее повреждена мышца, тем больше ее последующий рост. С этой точки зрения негативные повторения вроде как "выгоднее" обычных. Ну а гормон роста? Без него анаболизма не будет. Получается, явный плюс "негатива" перекрывает существенный минус. Что в итоге? Ноль?
Медики проанализировали более 100 разрозненных научных работ, посвященных разным аспектам влияния физических упражнений на сердце. Все исследователи, как выяснилось, сходятся в одном: спорт крайне полезен! В частности, у людей, ведущих сидячий образ жизни, в шесть раз выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Наука преподносит нам все новые сюрпризы. Вспомните, самый первый; был такой: Земля вращается вокруг Солнца, а вовсе не наоборот, как всем казалось. Держитесь, вас ждет похожее научное откровение. Оказывается, пить воду на тренировке, даже в условиях летней жары, - вредно! Ученые разделили спортсменов на три группы и заставили заниматься аэробикой с интенсивностью 80% от максимальной. Тренинг обычно длился около часа при температуре воздуха 25 градусов. Первой группе вообще не давали j пить на тренировке. Атлеты из другой группы воду пили, но лишь половину того количества, которое определялось из теоретического расчета потерь жидкости под физической нагрузкой. И только третья группа пила, сколько хотела, - до полного утоления жажды. Так вот, на выполнение упражнений ни то, ни другое, ни третье никак не повлияло! Зато при регулярном половинном потреблении жидкости спортсмены заработали отеки и желудочные расстройства. А при полном насыщении водой все эти "побочные" следствия проявлялись куда сильнее. Выходит, что пить во время тренировки вредно. Но вот, когда тренировка закончится, нужно немедленно восполнить потерю жидкости, чтобы избежать
