Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Пробежка
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров: 14649
ПробежкаБешеный темп современных мегаполисов заставляет нас постоянно куда-то бежать: с работы, на работу, на последний поезд в метро, в ближайший магазин за пельменями к ужину…
А некоторые, между этими пробежками, умудряются еще и БЕГАТЬ. Для многих людей бег — это ни с чем несравнимое наслаждение, это хобби и удовольствие, возможность расслабиться и убежать от насущных проблем. И если уж человек бегает, он бегает всегда: в дождь, в снег, в жару, в пятницу и даже в свой день рождения.
Один из самых больших плюсов — доступность. Ведь этому процессу можно самозабвенно предаваться как в фитнес клубе на беговой дорожке, прихватив с собой плейер, так и в ближайшем парке, где воздух поражает обилием кислорода. Можно бегать вокруг дома с собакой, можно бегать на школьном стадионе, маневрируя между еще сонными учениками, можно бегать всегда и везде, было бы желание. И возможность. Да-да… именно возможность. Потому что для бега существуют противопоказания. Вам категорически нельзя занимать стартовую линию если:

* вы перенесли инфаркт или инсульт;
* у вас аритмия;
*....

Боль в боку при беге.
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров: 24790
Боль в боку при беге.Десятилетиями спортивная наука никак не могла разгадать причину острой боли, которая иногда появляется в боку при беге. Новозеландские ученые открыли секрет. Оказывается, боль вызывает избыток жидкости в области кишечника. Кишечник повышает свой объем и во время бега травматично давит снизу на дыхательную диафрагму. Связки диафрагмы перенапрягаются. Это и вызывает сильную боль, которая отдает в бок. Как избежать боли? Ученые дают такие советы:
1) Никогда не бегайте сразу после еды, обязательно подождите 2-3 часа.
2) Прямо на тренировке пейте мало. Если выпьете сразу много воды, то вода раздует кишечник.
3) При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.
4) Оденьте на талию широкий эластичный пояс на залипах. Когда в боку появиться боль, туго затяните пояс.

Не грусти
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров: 6568
Не грустиЧеловек - единственное живое существо на планете, которое ведет половую жизнь непрерывно в течение года, а не сезонно, как животные собратья. Это вызывает сексуальные проблемы, поскольку на секс влияет множество изменяющихся факторов: физиологических, природных и пр, Получается, что сексуальную жизнь человек нередко ведет вопреки "вредным" внешним условиям. Вот самый простой пример. Огромное значение в активизации сексуального влечения имеет солнечное излучение.
Оно усиливается весной, стимулируя животный мир к размножению. А вот как быть осенью и зимой? В это время года врачи закономерно фиксируют максимум жалоб на ослабление эрекции и импотенцию. Сексопатологи дают такой совет: не застревайте психологически на своем сексуальном фиаско, если
оно вдруг случилось. Неудача чаще всего вызвана случайными внешними обстоятельствами, которые завтра неизбежно изменяться. А значит, нормальной станет и потенция.

Опять про креатин
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров: 15547
Креатин, пожалуй, самая действенная культуристическая пищевая добавка. Ученые лишний раз подтвердили это на примере тех, кто занимается т.н. рекреационной физической активностью - играет в футбол, хоккей, теннис, бегает, плавает только в выходные дни - по субботам и воскресеньям. Исследователи разделили добровольцев-бегунов на две группы. Первая принимала креатин по известной схеме - сначала загрузка (по 15 г креатина 5 дней подряд) и дальше по 2 г в сутки в течение 10 дней. Вторая группа принимала плацебо. По истечении контрольного срока испытуемые из первой группы пробежали свою обычную дистанцию куда быстрее и меньше устали. Испытуемые из второй группы не показали улучшения результатов.
Изучая креатин, ученые также выяснили, что он может стать неплохим подспорьем тем, кто хотел бы похудеть (речь идет только о тех, кто интенсивно тренируется). Группа культуристов-любителей получала по 20 г креатина ежесуточно в течение....

Лучшие упражнения на массу для мышц груди
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров: 72794
Лучшие упражнения на массу для мышц грудиЖим лёжа. Это упражнение очень эффективно. В этом его плюс и, как ни странно, минус. Положительное значение упражнения в том, что оно прекрасно развивает грудные мышцы, однако если у вас недостаточно сильная спина, быстрое повышение тонуса этих мышц приведет к сведению плеч. Чем больше вы будете делать это упражнение, тем более впалой будет ваша грудная клетка и более сутулой спина! Другая малоизвестная особенность этого упражнения заключается в том, что оно вызывает утомление широчайших мышц спины. Многие забывают об этом и включают упражнения на грудь и спину в один комплекс. Это снижает общий тренировочный эффект. В том случае, когда вы все-таки хотите прокачать обе эти мышечные группы за одну тренировку, упражнения следует разделить, поместив между ними, к примеру, упражнения на ноги.
Когда вы легли на скамью, гриф штанги должен лежать на стойках примерно на уровне ваших плеч. Возьмитесь за гриф средним хватом и снимите штангу со стоек. Теперь гриф должен оказаться примерно на середине грудных мышц. Опускайте и поднимайте штангу строго вертикально.
Внимание! Делайте жимы только в присутствии партнера. На штанге обязательны замки. Помните, пренебрежение этими простыми правилами может привести вас к тяжелейшей травме! Не тратьте время на жимы с гантелями. Это упражнение предсоревновательного периода. Для накачки массы наилучший инструмент - штанга. Обязательно делайте жимы на наклонной скамье. Оптимальные углы — 30-45 градусов. Программа на грудь не может считаться полноценной, если вы тренируете только средние мышечные пучки горизонтальными жимами.
Разведение рук лёжа. Это, конечно же, не базовое упражнение, однако его необходимо ввести в тренировку, чтобы воздействие на грудные мышцы было не слишком однообразным. Изменение режима работы мышцы способствует ее росту в базовом упражнении.
Удерживая в руках гантели, ложитесь на скамью. Поднимите гантели перед собой и начинайте медленно разводить их. Локти чуть согните. Старайтесь контролировать напряжение грудных мышц, не забывая при этом о безопасности.
Внимание! Поскольку речь идет об околопредельных весах, рядом должен быть страхующий партнер. Впрочем, если вам повезет и в зале окажется П-образный тренажер для дельтовидных мышц, вы можете использовать его при выполнении этого упражнения. Поставьте точно посередине низкую скамью, ложитесь на нее и возьмитесь за рукояти тросов. Теперь сводите руки перед собой так же, как вы это делали с гантелями. В этом случае вы можете освободить свою психику от страха травмы и полностью сосредоточиться на мышечных ощущениях.

Как у человека отрастает живот?
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров: 65577
Как у человека отрастает живот?Это статья о том как у людей растёт живот. Прочитав её вы поймёте что надо практически делать на каждом этапе движения от красивого плоского живота к отвисшему выпирающему пузу.
Рано или поздно каждый человек замечает на животе дряблую складку подкожного жира. Набор лишнего веса начинается именно с живота. В какой-то момент баланс между энергией пищи и её расходом смещается, и лишняя энергия начинает откладываться в виде жира. У тех кто следит за собой, жирок появляется после долгого перерыва в фитнесе или смены подвижного образа жизни. Почти у всех мужчин это происходит после 40 лет а у девушек после 25.
Поэтому даже если у вас твёрдые мышцы животы, рельеф которых виден под тонким слоем подкожного жира, вам всё равно будет полезно почитать о том, как сохранить это богатство. Итак, всё начинается с появления лишнего жира на животе. Это первый этап животоводства. Одновременно с ростом подкожного жира начинает расти внутренний жир. Это особый жир, расположенный в сальнике и вокруг внутренних органов живота. Он бурого цвета в отличие от светло-желтого подкожного жира. Бурый внутренний жир также является лишней массой от которой надо избавляться, но самое неприятное это то, что он выделяет в кровь вещества, стимулирующие жирообразование и рост артериального давления.
Хотя внутренний жир нельзя измерить напрямую, исследования показали что его масса связана с окружностью талии. Если есть жирок на животе, значит уже есть и лишний внутренний бурый жир, который начал свою пагубную деятельность, вызывая рост артериального давления и устойчивость к инсулину.
Многие при этом отмечают, что если раньше они могли есть сколько хотели и жир к ним не приставал, то с определенного момента, они стали очень чувствительны к погрешностям в диете и жир начинает прирастать гораздо быстрее чем раньше. Второй этап отращивания живота начинается тогда, когда жировая складка на животе начинает мешать выполнять привычные физические упражнения для живота. Понятно, что переход ко второму этапу происходит при отсутствии этих самых упражнений, и мышцы живота становятся ....

Читать дальше...

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.