Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Лучшие упражнения на массу для мышц плечевого пояса

Подробнее | Раздел: Полезные советы | Размер шрифта:
Жим стоя
Данное упражнение универсально. Оно воздействует на дельтовидные мышцы и особенно эффективно для трицепса.
Рывком забросьте штангу к плечам и сильно выдвиньте локти вперед, чтобы ладони оказались горизонтально полу. Из этого положения, нисколько не помогая себе туловищем, начинайте медленно поднимать штангу. Так же медленно опускайте ее из верхнего положения.
Внимание! Не путайте жим с толчком. Поднимайте вес только силой плечевого пояса! Не менее эффективно выполнение этого упражнения в положении сидя, правда, вес в этом варианте нужно уменьшить, чтобы не потерять равновесия.
Тяга блока к подбородку. Это ударное упражнение для дельт, особенно, для среднего пучка.
Возьмитесь за гриф штанги, лежащей на полу, узким хватом и выпрямитесь. Проконтролируйте положение спины: она должна быть идеально прямой. Теперь начинайте медленно поднимать штангу. Старайтесь, чтобы в верхней .позиции ваши руки соприкоснулись с подбородком.
Внимание! На протяжении всего движения ваши локти должны быть выше уровня грифа! Это принципиально! Даже узкий хват может быть разным. Чем шире хват, тем меньше нагрузки приходится на трапециевидную мышцу! Это упражнение часто рекомендуют любителям, хотя будь моя воля, я бы попросту его запретил. На своем горьком опыте я убедился, что тяга к груди стоя исключительно травмоопасна. Не увлекайтесь выполнением тяги до груди с большими весами и работайте без "читинга" (то есть не "забрасывайте" штангу вверх по инерции). Если у вас не хватает на это здравого смысла, ваши плечи взбунтуются первыми. И расплатой станет постоянная боль. Такой вид тяти "подарит" вам не только боль в плечах, но и боль в пояснице. Выполнение этого упражнения в "расслабленном" стиле (на самом деле спина должна быть прямой и напряженной) может создать проблемы с поясницей (даже если раньше у вас таких проблем не было).
Разведение рук в наклоне. Разведение рук с гантелями в положении наклона вперед очень важно в программе накачки массы. Во всех базовых упражнениях задний пучок дельтовидной мышцы нагружается лишь косвенно.
Возьмите в руки гантели, согнитесь в наклоне и начинайте разведение рук. Локти чуть согните, чтобы избежать излишней нагрузки на суставы. Делайте движение медленно, усилием гасите инерцию отягощении.
Внимание!Поскольку упражнение является изолирующим, вес гантелей не должен быть значительным. Усилить тренировочный пресс вы можете не за счет веса, а изменив положение тела. Сядьте на скамью, сильно наклоните туловище и делайте упражнение. Каждый подход доводите до полного ”мышечного отказа”.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Силовые упражнения: дельты и трапеции
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнение на сгибание рук
  • Лучшие упражнения на массу для мышц груди
  • Основные упражнения для верхней части тела
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.