Бодибилдинг и Фитнес Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу. Бодибилдинг - железный спорт!
Для тех, кто нуждается в более простой навигации по сайту, мы предлагаем воспользоваться картой сайта. Нахмите на ссылку "Карта сайта kachalka.com.ua".
Мы благодарны всем за поддержку и рекомендации
Что такое мышца, чем она питается, за счет чего и каким образом растет? О том, что скелетные и сердечная мышца являются мышцами поперечно-полосатыми (есть еще и гладкие), вы уже знаете - анатомию в школе учили. А если чуть подзабыли, сейчас восстановим в памяти с основ.
Все клетки и волокна мышечной ткани - мы будем говорить только о поперечно-полосатых мышцах - содержат миофибриллы - сократимые нити. Слово «fibrilla» (латинское) означает «ниточка, веревочка». Миофибриллы - это белковая цепочка, которая состоит из двух сортов нитеобразных белков: актинефиламентов и миосинефиламентов. В то время как мышечная клетка стимулируется нервной системой, актине- и миосинефиламенты приближаются друг к другу, в результате чего сокращается мышца.
Целью упражнения является сделать широчайшие мышцы, особенно верх, спины шире и толще. Однако предупреждаю, что вы не добьетесь цели, если просто будете тащить вниз ручку блока, работая в основном бицепсами и предплечьями: необходимо полностью сосредоточиться на растяжении и сокращении широчайших мышц. Я берусь за гриф полностью выпрямленными руками и, используя руки лишь в качестве крюков, задействую в работу силу широчайших мышц и тяну локти вниз и назад до тех пор, пока гриф не коснется уровня верха груди. В этом положении я стараюсь максимально сократить широчайшие мышцы прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Вначале я делаю 10 повторений для разогрева, за которым следуют три тяжелых подхода, увеличивая веса и опускаясь до пяти повторений в последнем подходе. В главных подходах я использую вынужденные повторения.
Стоя лицом к тренажеру. Взять хватом сверху рычаги тренажера на расстоянии чуть шире плеч: - сделать вдох, напрячь мышцы живота и уверенно поднять плечи вверх, пряча в них голову. Затем осторожно опустить плечи; - по окончании движения сделать выдох. Это упражнение при систематическом использовании превосходно подходит для развития верхних частей трапециевидных мышц и мышц, поднимающих лопатки.
Стоя. Ноги врозь. Голову слегка наклонить вперед. Гантели по бокам на опущенных руках. - сделать вдох, приподнять плечи, потом плавно отвести их назад, осторожно опустив - по окончании движения сделать выдох. Это упражнение предназначено для разработки верхних или ключичных, частей трапециевидных мышц, мышц, поднимающих лопатку, средних частей трапециевидных мышц и ромбовидных мышц, если дополнить поднимание плеч смыканием лопаток.
Возьмите на заметку: при использовании тяжелого веса вращения плечами становятся трудновыполнимыми.
Стоя лицом к штанге, расположенной на полу или на подставке. Ноги врозь. Гриф держать на прямых руках чуть шире плеч хватом сверху: - сделать вдох, напрячь мышцы живота и уверенно поднять плечи вверх, как бы пряча в них голову. Затем осторожно опустить плечи; - по окончании движения сделать выдох. Это упражнение развивает верхнюю часть трапециевидной мышцы, главным образом ее затылочно-ключичные пучки, а также лопаточную. Примечание: если вы тренируетесь с тяжелым весом, то держите штангу разнохватом (встречным хватом), советуем менять при каждом новом подходе хват, чтобы уравнять работу трапециевидных мышц. Сначала держите правую ладонь в положении пронации, а левую в положении супинации, а затем наоборот: правую ладонь в положении супинации, а левую - в положении пронации.
Стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги расположен внизу, у бедер, на ширине ладони хватом сверху: - сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное положение, выпрямляя руки, не делая при этом резких движений; - по окончании движения сделать выдох. Это упражнение разрабатывает трапециевидные мышцы, главным образом их верхнюю часть, а также дельтовидные мышцы, мышцы, поднимающие лопатку, бицепсы плеча, плечевые мышцы, мышцы предплечий, живота, ягодиц и крестцово-поясничные мышцы. Следует отметить, что, чем шире хват, тем больше вовлекаются в работу дельтовидные мышцы, а трапециевидные мышцы — меньше.
Сон и тренинг
Допустим, вы поздно заканчиваете , тренинг. До сна вам остается всего ничего: только поесть, чуть-чуть что-то почитать или посмотреть телевизор. Сможете ли ...
Культуризм и секс.
Есть расхожее мнение, что занятия культуризмом мешают нормальной половой жизни: мол вся энергия в тренинг ушла, для секса ничего не осталось. Так вот, это ...
Подъемы туловища на вертикальной скамье
Ступни закрепить под мягкими валиками, удерживая туловище в воздухе. Руки завести за голову или скрестить на груди:- сделать вдох и поднять туловище вверх, ...
Боль в сердце
Культуристы знают, что после тяжелого тренинга за грудиной может появиться отчетливая боль. Характер ее до конца не установлен. С одной стороны, ее нельзя ...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Сколько Вам лет?
Слова благодарности
От лица Аминистрации портала хочется поблагодарить всех, тех кто активно участвует в жизни нашего интернет-ресурса. Именно благодаря Вам мы становимся интереснее, увлекательнее и полезнее для Вас. Каждый из Вас может рассказать нам о том, каким бы Вы хотели видеть наш портал. Для этого Вы можете отправить нам письмо, воспользовавшись нашими контактами, указанными Выше. Кроме того, мы будем благодарны Вам за статьи и материалы по теме бодибилдинга и фитнеса . А еще мы постараемся в этой колонке рассказывать о полезных, с нашей точки, зрения ресурсах сети Интернет Граю Я шахматы женщины . До новых встреч, Друзья!
Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!
