Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Еще 10 полезных советов
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 13980
1) Прыгайте со скакалкой
Думаете, это всего лишь детская забава? Ошибаетесь! Не случайно боксер Рокки избрал се главным инструментом повышения выносливости. Прыжки со скакалкой за час сжигают до 800 калорий! Больше, чем бег! Правда, освоить скакалку не легко. Начните с малого: сначала прыжки в течение 30 секунд, затем "успокаивающий" бег на месте - тоже 30 секунд. И опять беритесь за скакалку - 30 секунд. Постепенно увеличивайте время прыжков на 15 секунд, пока не сможете непрерывно прыгать до получаса.
2) Тренируйтесь на лестнице
Считайте, что вам очень по везло, если вы живете рядом с большим стадионом. Бег по летницам трибун - замечательное кардио-уп-ражнение. Запомните главное правило безопасности: вверх вы взбегаете, а вниз возвращаетесь шагом.
3) Следите за соотношением нагрузки и отдыха
Потрясающую эффективность имеет т.н. интервальный бег. Бы выходите на дорожку стадиона и бежите. Одна минута - предельно быстрый спринт, потом минута медленного "заминочного" бега трусцой, потом снова минута спринта и снова "заминочный" бег. И так в течение всего получаса аэробной тренировки. На следующей неделе режим меняется: минута спринта, две минуты - бега трусцой. Такая перебивка ритма необходима, чтобы организм не привык к однообразию нагрузок.
4) Смотри видео
Если у вас есть велоэргометр, ставьте его перед телевизором. Но смотрите не абы что, а только "заводящие" вас видеофильмы. Желательно по теме. К примеру, турнир "Мисс Фитнесс Олимпия".
Побольше разнобразия
Если вы страдаете избытком веса, включите аэробику прямо в силовой тренинг. К примеру, между упражнениями попрыгайте со скакалкой ровно 3 минуты. А вот более интенсивный вариант: после каждого сета прыгайте со скакалкой одну минуту. Запомните, после каждого!
5) Пользуйтесь монитором сердечного ритма
Из инструкции вы увидите, что это крайне "умный" прибор. Он запросто заменит вам тренера по аэробике. Ваши аэробные тренировки будут проходить словно под контролем специалиста.
6) Тренеруйтесь на велосипеде
Летом нет ничего полез нес аэробики на открытом воздухе. Речь о беге, роликовых коньках и велосипеде. Что касается зимы, то здесь выбор невелик - скакалка или велоэргометр. Кстати, приличный велоэргометр можно дешево купить с рук. Многие приобретают этот тренажер, а потом по причине лени теряют к нему интерес. Самая эффективная методика для велоэргометра та же: интервальный тренинг. Начните с минуты спринта и минуты спокойного темпа, потом постепенно повышайте интервал спринта до 3-4 минут.
7) Занимайтесь физкультурой
Обязательно введите в тренировочную программу разные виды спорта: лыжи и коньки зимой, велосипед и роликовые коньки летом. Займитесь йогой или танцевальной аэробикой по видеокурсам.
8) Тренеруйтесь под музыку
Современные компьютерные технологии позволяют запросто составлять са-унд-трэки из любимых мелодий. Освоить такие программы - проще простого. Запишите получасовую звуковую программу, учитывая интервальный ритм вашей аэробной сессии. В этом случае вам не нужно будет отвлекаться на часы. Одевайте наушники и выходите на беговую дорожку. Быстрый ритм - быстрый бег, медленный ритм - бег трусцой.
9) Занимайтесь плиометрическими упражнениями
Включение в тренировки подскоков, прыжков, бросков и других взрывных движений способствует развитию спортивных качеств. Например, положите хула-хуп на пол, встаньте рядом и боком запрыгните в очерченный им круг. Приземлившись, выпрыгните боком из круга. Повторите упражнение К прыжку можно прибавить привычное для вас приседание - запрыгнув в круг, быстро присесть.
10) Тренируйтесь на стадионе
Без стеснения используйте все возможности стадиона: бегайте по ступеням трибун, бегайте по дорожке, а то оденьте роликовые коньки и "сделайте" 5-километровую дистанцию. Где-то рядом будут турники. В свое удовольствие повисите на них. В висе поделайте упражнения на пресс и т.д.

Колит в животе?
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 12183
Десятилетиями спортивная наука никак не могла разгадать причину острой боли, которая иногда появляется в боку при беге. Новозеландские ученые открыли секрет. Оказывается, боль вызывает избыток жидкости в области кишечника. Кишечник повышает свой объем и во время бега травматично давит снизу на дыхательную диафрагму. Связки диафрагмы перенапрягаются. Это и вызывает сильную боль, которая отдает в бок. Как избежать боли? Ученые дают такие советы:
1) Никогда не бегайте сразу после еды, обязательно подождите 2-3 часа.
2) Прямо на тренировке пейте мало. Если выпьете сразу много воды, то вода раздует кишечник.
3) При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.
4) Оденьте на талию широкий эластичный пояс на залипах. Когда в боку появиться боль, туго затяните пояс.

Полезный совет
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 9771
С годами тренинга заметить в себе состояние перетренированности все сложнее. Остановку роста объемов и силы обычно списывают на истощение генетических ресурсов, а чувство глубокой усталости - на большие тренировочные веса. Между тем, чаше всего причиной стагнации результатов бывает именно перетренированность. Как ее диагностировать? Проснувшись утром и не вставая с кровати, померяйте частоту пульса в течение 20 секунд. Результат умножьте на три. Потом в течение трех дней откажитесь от всех физических нагрузок и точно так же измеряйте пульс утром, умножая показатель на три. Если вы обнаружите расхождение разных суточных показателей, пусть даже на одно-два биения, значит, вы точно перетренированны. Следует дать себе недельный отдых, а можно "вставить" в перерыв между тренировками еще один дополнительный день.

Конфеты
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 10439
КонфетыЧто надо добавить в конфету, чтобы со временем она не превратилась в камень? Правильно! Жиры! Вот поэтому культуристам не следует злоупотреблять конфетами. Ну а что с той же целью добавляют в энергетические и протеиновые батончики? Неужели то же самое? Недобросовестные производители, действительно, обильно приправляют батончики жирами. При этом они убивают сразу двух зайцев. Мало того, что батончик дольше остается мягким, но он еще и бьет батончики конкурентов по части вкуса. (Чем больше в продукте жиров, тем вкуснее он нам кажется. Некоторые готовы есть и вовсе одно сало.) Ну а ответственные фирмы добавляют в свой продукт обыкновенный глицерин. Формально он считается безвредным для человеческого организма, а по пластичности даже превосходит жиры. Проблема лишь в том, что присутствие глицерина в батончике обычно не указывают в перечне его содержимого. Глицерин -это углевод, так что его калорийность надо обязательно приплюсовывать к общей углеводной калорийности батончика. Одно успокаивает: в глицерине почти нет калорий.

Йогурт!
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 11109
Йогурт!Как повысить содержание кальция в пище? ".Хороший выход - обезжиренный йогурт. Другое дело, что часто его есть не будешь -надоедает. Специалисты советуют разные "хитрости".
• Когда готовите винегрет, смешайте майонез с парой столовых ложек йогурта.
• Если поливаете майонезом рыбу или картофельный салат, добавьте в майонез йогурт в пропорции 1:2.
• Задумали есть курицу с горчицей? Тогда смешайте горчицу с парой ложек йогурта.
• Всегда добавляйте йогурт в соус "чили".

Ягодицы
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 15797
Ягодицы Казалось бы, форма ягодиц - это забота женщин. Ан нет! Тощие ягодицы - очевидный минус любой мужской фигуры. Как создать тугие округлые ягодицы, гармонирующие с раскачанными бедрами и широкой спиной?
По мнению экспертов, мужчинам лучше не приближаться к новомодным тренажерам для ягодиц. Быстрее всего приведет к цели чисто "мужская" программа из трех упражнений: тяжелых приседаний, выпадов с гантелями и подъемов на платформу 30 см (с гантелями или штангой). "Отточить" форму своего зада вы можете таким приемом: снимите с велосипеда седло и в таком виде предпримите продолжительную и скоростную поездку.

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.