Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Что происходит с нами ночью?
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 11511
Мнение, что мышцы растут, когда вы спите, в корне является ошибочным. Во время ночного голодания мышцы экспортируют (отдают) аминокислоты. Формируется большое количество связей с eIF4E, 4E-BP1, а эти комплексы прекращают анаболизм. Ночь- время катаболизма. Конечно, небольшая реакция идёт, она-то и восстанавливает мышечные волокна, повреждённые тренингом. Но общий баланс, ввиду ночного катаболизма, негативен.
Если вы сможете преодолеть это, то будете намного лучше расти и быстрее восстанавливаться.
Первый способ предотвращения ночного катаболизма - употребление казеинового или сывороточного -казеинового напитка прямо перед сном. Полученные аминокислоты будут сберегать ваши мышцы от разрушения, однако углеводы, содержащиеся в коктейле, могут вызвать накопление жира.
Вы сами должны решить, что для вас лучше: добавить немного жира, но сохранить мышцы или пожертвовать небольшим количеством мышечной ткани ради "рельефа". Так что если у вас уже есть "накопления" в области пресса, то лучше их не увеличивать. Второй способ- это питаться посреди ночи. Но это дело уже сугубо индивидуальное. Для одного ничего не стоит проснуться-поесть-заснуть, а другой целый день после этого ходит сонный и раздражительный. Если вы в любом случае встаете ночью в туалет, то готовьте себе заранее казеиновый напиток.
В любом случае, как бы вы не организовывали ночные "перекусы", для компенсации ночного катаболизма утром сразу после пробуждения примите большое количество сывороточного протеина. Это вызовет скачок анаболической реакции и частично восполнит ночной спад.

Сила сердца!
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 10247
Как бодибилдинг сказывается на сердце? Начать надо с того, что он неплохо стимулирует общий тонус сердечно-сосудистой системы.Однако улучшения ее состояния не дает, поскольку мало сказывается на силе и выносливости сердечной мышцы. Этим занимаются совсем другие виды спорта. Ради здоровья сердца культуристам советуют заниматься аэробикой на кардио-тренажерах или делать силовые упражнения в многоповторном режиме с малым весом. Ученые решили на практике проверить правильность последней рекомендации.
Сюрприз!
Ради чистоты эксперимента ученые привлекли к эксперименту спортсменов совсем другой специализации гребцов одной университетской команды. Гребцы ровно месяц усиленно практиковали бодибилдинг. Причем, одна половина атлетов делала сеты из 15-30, а другая - из 5-8 повторов. По окончании опыта у всех была измерены параметры аэробной формы. Ученых ждал сюрприз! Многоповторный тренинг сказался на гребцах по-разному. Новички в команде резко прибавили аэробную выносливость, а вот ветеранам такой тренинг почти ничего не дал.
Одновременно тренинг с большими весами и малым числом повторов принес относительно небольшую помощь новичкам, но существенно улучшил выносливость ветеранов!

Комплекс для повышения иммунитета
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 9635
Пускай сезон гриппа и простуд еще впереди, а у вас железное здоровье -ваша иммунная система все равно нуждается в укреплении. Патогенные бактерии и вирусы никуда не делись, они по-прежнему среди нас и могут «проявиться» в любое время года, особенно если вы напряженно тренируетесь и при этом недобираете калорий. Но когда иммунная система работает на полных оборотах, с ней трудно совладать даже самым зловредным микробам. Предлагаемый вашему вниманию комплекс как раз и рассчитан на то, чтобы уберечь вас от любой заразы и тем самым обеспечить бесперебойность вашего тренинга.
Глютамин - заменимая аминокислота, в изобилии встречающаяся в мышечной ткани; там ее больше, чем любой другой аминокислоты (в несвязанной форме). Это один из важнейших источников энергии, прежде всего для мышц, но при травме, инфекции, хирургическом вмешательстве или физическом стрессе его запасы быстро истощаются. А потому глютамин особенно необходим тем, кто тренируется с большими весами, проводит долгие часы за работой или учебой и/или хронически недосыпает. В частности, марафонцы и стайеры, как показывают исследования, реже простужаются, когда принимают большие дозы глютамина сразу же после забегов. Аргинин также является заменимой аминокислотой, но при этом его причисляют к «условно незаменимым», поскольку он стимулирует выработку гормона роста и играет роль «предшественника» окиси азота (от которой, в свою очередь, зависит сила кровотока). По мнению ученых, аргинин к тому же способен усиливать действие глютамина и тем самым благотворно влиять на иммунную систему.Жень-шень издавна используется в традиционной китайской медицине как раз для повышения иммунитета. Некоторые компоненты этого растения представляют собой активные органические соединения - тут и сапонины, и флавоноиды, и полисахариды, и гликозиды. Хоть жень-шень и считается безвредным даже в больших дозах, он может вызывать расстройство пищеварения и даже диарею. Наибольший эффект дает его применение в комплексе с другими иммуностимулирующими добавками.

Качественый отдых культуриста
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 15094
Как и любой «упертый» бодибилдер, вы систематически, неделю за неделей истязаете собственное тело, давая себе на отдых от силы день-другой в месяц. Пришло время «сделать паузу», причем не на день и даже не на неделю, а как минимум на две недели! Думаете, я рехнулся? Ничего подобного; напротив, я предлагаю вам в высшей степени разумную вещь.
«Две недели отдыха, или даже три и более, если это необходимо, могут самым благотворным образом повлиять на ваше состояние», - утверждает Уильям Дж Крэмер, профессор и один из ведущих специалистов в области физиологии спорта. Перерыв в тренировках даст возможность зажить мелким травмам, на которые вы не обращали внимания, и позволит вашему организму восстановиться после продолжительных и крайне тяжелых для него нагрузок. Ну а потом вы вернетесь в спортзал свеженьким, как огурчик, отдохнувшим телом и душой, и с утроенным энтузиазмом приметесь за работу.
Все это замечательно, скажете вы, но как насчет силы и мышечной массы
- от них же к концу «простоя» ничего не останется? Спешу вас успокоить, друзья мои - потеря в силе и массе будет крайне незначительной, а если вы еще и станете придерживаться «здоровой» диеты, то не обрастете жиром даже за шесть недель отдыха! Именно к такому выводу пришел Крэмер, основываясь на результатах исследования, в ходе которого изучалось воздействие перерыва в тренировках на тяжелоатлетов среднего уровня. Крэмер с коллегами обнаружили, что после шести недель «пассивного» отдыха (без тренировок с отягощениями или каких-либо других физических нагрузок) у участников эксперимента не убавилось ни силы, ни мышечной массы; высота вертикального прыжка осталась прежней, жира не прибавилось, а уровни тестостерона и кортизо-ла не изменились.
Вы, конечно, вряд ли «загуляете» на столь длительное время, но двух-трехнедельный «отпуск» вам определенно не помешает, тем более что вы его заслужили; итак, отложите в сторону гантели и со спокойным сердцем предайтесь безделью! Оно пойдет вам только на пользу!
Правша качественого отдыха культуриста:
Следуйте этим правилам, и вы обеспечите своему многострадальному телу полноценный отдых!
Правило 1: Не оставляйте без внимания «мелкие» травмы и болячки. Если боль постоянно преследует вас, пусть даже не слишком сильная, это должно вас насторожить - на подходе может быть что-то гораздо более серьезное. Не искушайте судьбу, сделайте перерыв на 3-4 недели, чтобы травма зажила.
Правило 2: Расходуете силы впустую? Не прибавляете в массе? Если застой длится уже несколько недель или дольше, попробуйте устроить себе двухнедельные «каникулы».
Правило 3: Пресеките перетренированность на корню. Если вам трудно мобилизоваться, заставить себя работать с предельной самоотдачей, если ваши мышщ стоянно болят, аппетит напрочь отсутствует, а по ночам одолевает бессонница, значит, вы явно перетринеровались. Рецепт все тот же: 2-3 недели отдыха.
Правило 4: Даже если вы принадлежите к счастливом) меньшинству, способному долгое время тренироваты без боли и при этом неуклонно прогрессировать, вам все же не повредит двухнедельный отдых каждые шесть месяцев - так оно будет вернее.
Правило 5: Пока у вас длится «пауза» в тренировках, старайтесь не приближаться к спортзалу без крайней на то необходимости. Важно отдохнуть от тренировок не только физически, но и морально.
Правило 6: Попробуйте заполнить перерыв какой-нибудь другой физической «активностью», не столь обременительной для организма. Плавание, теннис, пеший туризм - все это вполне подойдет, если только вы не станете с кем-то всерьез соревноваться. А вот скалолазание, маунтинбайк или спуск по горным рекам на бай дарках вряд ли приблизят вас к цели вашего «отпуска».

Хороший совет
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 8206
Хороший советЕсли вам никак не удается сбросить лишний вес, значит вы, скорее всего, слишком много едите. Выйти из тупика поможет лишь одно:
педантичное ведение дневника питания. В самом деле, такая серьезная задача, как похудение, не решается "на глазок".Вполне возможно, что точный подсчет калорий, которые вы обычно получаете с пищей и тратите в спортклубе, покажет вам ничтожную разницу показателей.Между тем, худение начинается только в том случае, когда суточный дефицит калорий составляет не менее 300-500 ед.

Вдруг поможет
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 8056
Тот, кто следит за своей фигурой, знает, как трудно годами поддерживать в душе пламя энтузиазма. Ученые из Исследовательского центра Рибок дают спортсменам-любителям полезные советы, как сохранить высокий психический тонус.
1) В обеденный перерыв обязательно выкраивайте время для 20-минутной прогулки пешком.
2) Отбросьте всякое стеснение - в любом возрасте катайтесь летом на роликовых коньках.
3) Всегда имейте под рукой спортивную форму - вдруг вам ни с того ни с сего захочется потренироваться.
4) Настойчиво улучшайте свою осанку специальными упражнениями.
5) Время от времени меняйте тренажерный зал - это будет вызывать у вас прилив желания тренироваться.
6) Отыщите свое любимое упражнение и добивайтесь в нем предельных рекордов.
7) Ходите на тренировки не в одиночку, а с друзьями.
8) Общайтесь с людьми, которые с возрастом сознательно увеличивают свою физическую активность.
9) Пореже вставайте на весы.

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.