Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Боль в сердце
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 16920
Культуристы знают, что после тяжелого тренинга за грудиной может появиться отчетливая боль. Характер ее до конца не установлен. С одной стороны, ее нельзя считать опасной. Как показывает опыт, она относительно быстро проходит. Последующее обследование сердца, как правило, не показывает никаких паталогических изменений. С другой стороны, врачи не советуют махать рукой на боль в груди. Сегодня бодибилдингом занимаются многие мужчины после 30-ти лет. У них боль в груди может быть признаком сердечного заболевания, в частности, предвестником или признаком инфаркта. Как отличить одну боль от другой? Американский врач, доктор наук Джуди Уайнбарг изобрел поразительно простой метод, отличающийся стопроцентной точностью. У тех, кто жалуется на типично "спортивную" боль в груди, в моче повышено содержание особого белка. А вот в моче тех, у кого боль в груди вызвана заболеванием сердца, тот же белок содержится в норме. Дело за малым: производством домашних тестовых наборов, вроде тех, что используют женщины для определения беременности. Купив такой набор в аптеке, каждый культурист сможет стать себе врачом и выявить причину собственной боли. Если тест покажет опасность, вызывай скорую. Если же нет, спи спокойно...

Борьба с жиром
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 15903
Борьба с жиромУрок N1: Спешить некуда
Вы не сможете похудеть за одну ночь. Лично мне, чтобы похудеть со 109 кг до 97,5 кг, нужно не меньше 3 месяцев изматывающей работы. Слишком быстрое снижение веса с помощью фармакологических ухищрений ослабляет организм -снижается иммунитет, падает сила, ухудшается деятельность сердца, нарушается координация.
Урок № 2: Кардио - ключ ко всему
"Первые 5-6 недель я занимаюсь кардиотренингом один раз в день в течение часа". На седьмой неделе Трои добавляет еще одну тренировку вечером, которая длится примерно 45 минут. Что до интенсивности занятий, то Трои - приверженец среднего уровня нагрузки. "Если вы тренируетесь до изнеможения как спринтер, то попросту не можете
тренироваться в течение часа. Ну а короткие, пусть и большие нагрузки не сжигают много калорий". Трои советует обзавестись счетчиком пульса и поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 60-70% от максимальной.
Урок № 3: Купите кухонные весы
Трои определяет размер порции на глаз. В нем говорит многолетний опыт подготовки к соревнованиям. Однако всем, кто хочет похудеть, он советует обзавестись весами и взвешивать съеденное. Потом показания весов переводят в калории. Каждую неделю количество съеденного снижают на 200-300 калорий. Это и есть гарантированный путь к мышечному "рельефу".
Урок № 4: Не надо жирофобии!
Трои пытался исключить из питания жиры, но это привело К разрушению мышц. "Логика здесь такая, - поясняет Трои. - Когда вы сокращаете прием главного "топлива", углеводов, организм берет энергию из жиров. Если жиры не есть, в ход пойдет еаш мышечный белок. Мои мышцы уменьшались, когда я ел одну курицу и рыбу. Там слишком мало жиров. I Поэтому я перешел на жирные говяжьи стейки."
Урок № 5: Меньше углеводов в конце дня
Во второй половине дня я стараюсь поменьше есть углеводов. Их лучше потреблять рано утром и перед тренировкой. Сам я заметил, что от поздних ужинов с углеводами я "заплываю". Так что сегодня я впоследний раз ем в 7 часов вечера. Не позже! И углеводов у меня самый минимум. Попробуйте такую схему. Возможно, она поможет и вам".

С журнала M&F

Словарь Культуриста
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 10489
Амплитуда движения - протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.
Анаэробные упражнения- тренировка силовой направленности. "Анаэробный" означает "без кислорода" и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.
Атрофия- уменьшение объемов мышц и уровня их силы.
Аэробные упражнения - длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Бандажи - предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний.
Блоки - устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях.
Блоки для скрещивания рук - специальное устройство для проработки внутренних секций груди за счет тяги рукоятей блоков от положения разведенных в стороны-вверх рук до положения, когда они скрещиваются перед грудью.
Блоковая машина для тяги - тренажер, на котором вы сидите или стоите на коленях и тянете рукоять вниз к груди или за голову (развивают широчайшие мышцы).
"Взрыв" - степень предельной проработки мышц.
Выключение - часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.
Выносливость - способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.
Выход на "пик":
1. Обозначают любую ситуацию в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться "пика" бицепсов;
2. Подготовка к соревнованиям.
Головные лямки - надеваемое на голову устройство из ремней и цепи, имеющее приспособление для крепления отягощений; используется в упражнениях для мышц шеи.
Гравитационные ботинки - (инверсионные ботинки), обувь с зацепами, позволяющими повиснуть вниз головой для растягивания мышц и тканей спины.
Грудная машина - устройство для развития грудных мышц.
Грудь - сокращенное название больших и малых грудных мышц.
Дельтоиды - сокращенное название дельтовидных мышц.
Е-Зед-гриф (гнутый гриф) - специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов.
Жир в теле - уровень отложившегося в организме жира.
Заключительное позирование - выполнение атлетами вольной программы, проходящее в условиях жесткой конкуренции45.
Идти на максимум - преодоление максимальной величины отягощения в одном повторении.
Изокинетическое упражнение:
1. Упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды;
2.Упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.
Изометрическое упражнение - напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины
конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом.
Изотоническое упражнение - работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным;
подъем свободных отягощений является классическим примером изотонических упражнений.
Интенсивность:
1. Степень усилий, вкладываемых в тренировку;
2. Процент от максимального тренировочного веса снарядов.
Кардиоваскулярный (сердечно-сосудистый) тренинг - занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.
"Качать железо" - термин, появившийся в обиходе в 50-х годах и ставший весьма популярным, обозначает занятия с отягощениями.
Кинезиология - наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях.
Конкурс - атлетические соревнования по вольной программе.
Круговой тренинг - продолжительное занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому.
Лямки - специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата в тяговых упражнениях.
Магнезия - порошок, который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда.
Маты - специальные подстилки для упражнения.
Мысленный подход - постановка задачи и позитивная концентрация внимания на предстоящем ее выполнении.
Мышечный тонус - состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной.
Наклонная доска- скамья для тренировки брюшного пресса.
Наращивание объемов - тяжелый тренинг и питание высокоуглеводными продуктами для постоянного наращивания веса и объема мышечной массы.
Национальный чемпионат - любительские женские и мужские соревнования высшего уровня в четырех весовых категориях.
"Перегорание" - состояние нервного и физического утомления (перетренированность).
Перчатки - используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов.
Плиометрические упражнения - упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Для их выполнения атлеты должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью.
Подвижность (размах движений), способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.
Полосатость - высокая степень рельефности мышц, их линейная "исчерченность".
Потозадерживающие ленты - ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге.
Потяжки - надрывы (легкие шрамы) на коже, вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи.
Пояс для отжиманий - широкий, крепкий пояс вокруг бедер с цепью, на которой можно укрепить диск от штанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях.
Пресс - сокращенное наименование мышц живота.
Программа - совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.
Разминка - серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.
Свободные отягощения - гантели и штанги (в отличие от тренажеров).
Сгибание ног - упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра).
Сила - способность мышцы развивать определенную величину усилия.
Симметрия - формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры.
Скамья Скотта - изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).
Спина - сокращенное название широчайших мышц спины.
Средние секции - мышцы брюшного пресса, включающие верхние и нижние абдоминальные, косые и другие мышцы живота-Сухожилие- лента (или канатик) прочных фиброзных тканей, прикрепляющая мышцу к кости.
Тестостерон - главный мужской гормон, регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток.
Трапеции - сокращенное название трапециевидных мышц.
Тренинг "до отказа" - выполнение упражнения до тех пор, пока вы уже не в состоянии выполнить последующее повторение.
Тренировочный пояс - предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др.
Тренировочный эффект - повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки).
Успокаивающие упражнения (заминка), серия легких, отчасти аэробного характера упражнений, а также растягивании, завершающих тренировку.
Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.
Утеплители голеней - снаряжение, надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии.
Фасция - фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями.
Флексия - напряжение мышц.
Форма:
1. Характеризует степень сформированности мышц, их полноту и округленность;
2. Сбалансированность мышц с костяком.
Форсированные повторения - выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе.
Щиколоточные отягощения - специальные грузики, прикрепляемые к щиколотке и обеспечивающие дополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для интенсификации упражнений для рук.
Эстроген - женский половой гормон.
Ягодицы - сокращенное название ягодичных мышц (малые, средние и большие).

Как правильно производить замеры
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 29771
Как правильно производить замерыВы должны измерять свои части тела, когда мышцы "холодные", а не после того, как вы их протренировали. Измеряйтесь после утреннего пробуждения всегда в одно и то же время и всегда измеряя одну и ту же область части тела, обычно в
самом широком месте мышцы. Не натягивайте мерную ленту слишком туго, но и не давайте ей свободно провисать.
Используйте матерчатую ленту, позволяющую производить измерения с точностью до миллиметра в точках, изображенных на рисунке. Важно, чтобы вы накладывали ленту в плоскости, перпендикулярной оси кости вокруг измеряемой части тела. Другими словами, замеряйте поперек, а не наискосок. Наконец, неплохая идея - периодически проверять вашу мерную ленту с помощью металлического сантиметра или рулетки, чтобы убедиться, что она не села или не растянулась.

Хочеш качатся? Бросай вредные привычки!
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 10703
Хочеш качатся? Бросай вредные привычки!Если вы серьёзно настроены заниматься бодибилдингом, то курение и алкоголь необходимо бросать, как вещи, несовместимые с наращиванием мышечной массы.Курение способствует образованию в организме свободных радикалов- продуктов окисления, которые способствуют усилению катаболического эффекта (катаболизм- мышечный распад; анаболизм- мышечный рост). У курильщиков кости становятся хрупкими, что чревато тяжёлыми травмами. Употребление алкоголя допустимо только в малых дозах: 2-3 раза в неделю, не более 100-150 г сухого вина. Сам по себе алкоголь обладает высокой калорийностью, и его употребление в значительных количествах гарантирует увеличение подкожного жира. Странно видеть "качков", "пашущих" в зале в течение недели, а на выходные нарушающих спортивный режим. Пользы от таких занятий намного меньше, чем вреда, резко увеличивается риск сердечно- сосудистых заболеваний, большой опасности подвергается иммунная система, велика вероятность травм.
Серьёзно занимающийся бодибилдингом никогда не будет подвергать своё здоровье ненужному риску. Хотите достичь успеха- забудьте о вредных привычках.

Тренировка пресса от Ли Хейни
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 18849
"Я очень сильно напрягаю мышцы, и в пиковой точке добиваюсь дополнительного сокращения. Поверьте, если делать упражнения для пресса так, как нужно, вам вряд ли удастся осилить больше 25 повторений в сете".
Ли прорабатывает пресс без отягощений. Ему вполне достаточно "массы" собственных ног на подъёмах коленей в висе. "Тому, кто не привык делать это упражнение, - говорит Ли. - лучше не замахиваться больше, чем на 5-6 повторений".
Тренируйте пресс 3-4 раза в неделю по 20 минут в конце тренировки. Выполняйте разные варианты подъёмов туловища, подъёмы ног лёжа, подъёмы ног и коленей в висе и повороты туловища для косых мышц живота. По четыре сета разных упражнений. Всего 16 сетов по 15-25 повторений в каждом. Движение осуществляйте с полной амплитудой, в пиковой точке- дополнительное сокращение.

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.