Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Упражнения Стива Ривза
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров:
Познакомимся с любимыми упражнениями Стива Ривза.
Итак, упражнения для дельты и груди:
1) Махи гантелью. Ноги находятся чуть шире плеч. Исходное положение - полуприсед, гантель внизу. Поднимаете гантель, од­новременно вставая, гантель максимально над головой и возвраща­етесь в исходное положение. Это упражнение разогревает все мыш­цы вашего тела и готовит его к нагрузкам (в разминке можно делать что угодно).
2) Тяги к подбородку (штанга). Это упражнение 5 из комплекса Вейдера № 2. Как рекомендует его выполнять Ривз: «Делайте это упражнение гладко, без рывков, поднимая штангу к подбородку, при этом сохраняя положение локтей». Как рекомендует это делать Вейдер - посмотрите таблицу на странице 112.
3) Жим штанги с груди стоя. Упражнение 4 из комплекса № 2 Вейдера.

Факторы успеха
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров:
Факторы успехаТы должен знать, что существуют три вещи, на которых держится набор массы: грамотный тренинг, питание и восстановление (сон и отдых). Эти три вещи - неукоснительные правила прогресса, без соблюдения хотя бы одного из них твои шансы прибавить хоть немного в весе становятся весьма призрачными, а скорее вообще невозможными, если считать, что ты худой или просто не обладаешь от рождения выдающейся генетикой.
Если у тебя уже есть опыт занятий в тренажерном зале (пускай и неудачный), тебе известно, что на начальном этапе масса так и прет - возможно даже набрать за пару месяцев 5-10 кг. Причем такая прибавка возможна при любой даже самой абсурдной методике, но на этом все заканчивается, приходит пора разочарований. Нередко ребята бросают тренировки, не затруднив себя разобраться, в чем же тут причина....


Следи за массой!
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров:
Следи за массой!Если вы каждые 3-4 недели не прибавляете по 0.5-1кг веса, это значит у вас нелады с питанием. Вы видимо нарушаете режим приема пищи, едите мало белка и углеводов. Однако если вес растет радоваться рано. Сначала надо выяснить, что именно вы прибавляете – мышцы или жир. Для этого перед началом нашей диетической программы по меряйте удельный вес жира в композиции тела. Потом делаем такие замеры каждые 2-4 недели. Если жира прибавляться не более 4-10% относительно общей прибавки веса, это значит что все супер. Жир всегда приходит с ростом мышц. Здесь уже ничего не поделаешь – это естественно. Другое дело, что прибавка жира должна быть минимальной. Если измерения покажут быструю прогрессию жировых отложений, значит, вы перебрали с углеводами. Сократите долю углеводов в суточном рационе приблизительно на 200калорий. Чтобы энергоемкость рациона не упала, ровно на столько же калорий прибавьте белка. И это не помогло? Тогда снова урежте углеводы – на 100-150калорий. Думаю тут уж мышцы точно пойдут в рост!

Удачи! smile

Следи за собой!
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров:
Следи за собой!Здоровый цвет кожи и ухоженный вид лица мужчины - цивилизованная норма наших дней. Косметологи советуют всем мужчинам после 35 лет применять косметические средства - это сдержит обвальный процесс увядания и растяжения кожи лица после 40 лет. В теории кожа лица может быть нормальной, сухой, жирной и гиперчувствительной. На каждый случай полагается своя косметика. Вот конкретные рекомендации.
1. Кремы, увлажняющие кожу. Для нормальной и сухой кожи подойдет любой крем-увложнитель солидной фирмы. Для жирной нужен такой, который не содержит масел и жиров. Для гиперчувствительной кожи противопоказан крем, содержащий ланолин.
2. Не умывайте лицо слишком часто - это сушит и старит кожу.
3. Если часто тренируетесь и принимаете после тренировки душ, не делайте воду очень горячей и не мойте лицо с мылом. Используйте т.н. очищающее косметическое молочко. Потом обязательно нанесите но кожу увлажняющий крем.
4. Ветер и сильное солнце - главные факторы старения кожи. Чтобы хоть как-то уменьшить вред пребывания на открытом воздухе, используйте т.н. дневные защитные кремы. В том числе специальный крем, блокирующий ультрафиолетовое излучение Солнца. Они бывают разных степеней защиты. Для средней полосы подойдут 5-10 степень, а лыжникам нужен крем 15 степени. Кремами надо покрывать не только кожу лица, но и губы.

"Правильные" советы
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров:
"Правильные" советыКультуристы-новички редко умеют дышать правильно. Золотое правило: выдыхать - на подъеме веса. А вдыхать, опуская вес, или между повторениями.
Выполняя упражнение, всегда держите голову прямо (взгляд направлен прямо перед собой), спина сохраняет естественный изгиб (никакого насильственного прогиба!), ступни - на-ширине плеч.
Начинающим не стоит выполнять повторения до полного мышечного "отказа", когда в глазах черно, а тело отказывается повиноваться. Подбирая степень интенсивности, нужно "останавливаться" в нескольких шагах от отказа.
Избегайте "эффекта колеи". Позанимавшись по одной схеме в течение 2 месяцев, вы рискуете попасть в "колею". Это означает, что мышцы адаптируются к конкретной тренировке и перестают расти. Тут самое время внести изменения: новые упражнения, иной порядок выполнения, другая комбинация сетов и повторений и ~.д.
Научитесь "чувствовать"нагруженную мышцу. Добивайтесь полной ментальной концентрации на выполнении упражнения.
С самого начала тренировок слушайте свое тело. Рано или поздно вы обязательно "откроете" лично для себя особо ударные упражнения, самое эффективное число сетов или повторений в сете и пр. Возможно, ваши "открытия" будут противоречить общепринятой практике - ничего страшного! Дело в том, что у всех у нас разная генетика, а потому и тренироваться нам следует по-разному. Самый опытный тренер и тот не разгадает за вас особенности вашей наследственности. Дело только за вашей наблюдательностью!

Тренировка неподдатливых ног
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров:
Тренировка неподдатливых ногКак накачать огромные ноги? Для таких как я, это проблема номер один: мои ноги никак не хотят расти. Поначалу я пытался идти классическим путем - подобрал комплекс из ударных упражнений и делал их до одури. В первые дни прогресс был ощутимым, но вскоре сошел на нет. Как быть? Тут я вспомнил про шоковый тренинг. Как известно, шоковый тренинг - это кратковременное применение умопомрачительных нагрузок по методу контраста. Допустим, обычно вы качаетесь малыми весами в большом количестве повторений. Тогда вы берете субмаксимальный вес и делаете не больше 5-6 повторов. И практикуете такой прием где-то неделю-две. Больше не надо. Шоковый тренинг - это как-никак сильнейший стресс. Тут, главное, не переборщить, а то получишь обратный эффект - вообще расклеишься. Лично я всегда качался большими весами, так что для моих мышц шок - это возвращение к малому весу. Дальше остается лишь так продумать схему, чтобы и с таким весом набрать пиковую интенсивность. Расскажу, как я это делаю. Четыре упражнения (разгибания ног, жимы ногами, приседания и их вариант с бруском под пятками) я объединяю в серию, причем между отдельными движениями нет и секунды отдыха. И таких серий я делаю за тренировку 5.
Начните с разминки. Она включает три подхода разгибании по 45 повторений в каждом. Вес тут не важен. Главное в том, чтобы хорошенько разогреть коленные суставы. Основную работу начинаем с тех же разгибаний, однако вес выставляем такой, что-бы с усилием сделать 25 повторений. С учетом разминки одолеть такой объем повторов будет не просто, так что придется выложиться. И ровно через мгновение приступаем к жиму ногами из 25 повторений, делая движения подчеркнуто медленно, сосредоточенно и спокойно.Дальше идут приседания. В сете 15 повторений. К помощи партнера прибегать не надо. Если чувствуешь, что уже не можешь встать, сбрось штангу назад. Если же за спиной будет стоять партнер, то это расслабит и не даст собраться на все сто. Ну а когда знаешь, что помощи ждать неоткуда, то и отношение к упражнению получается совсем иным. Разумный риск, он вроде как допинг. А вот во втором сете приседаний, когда вы подкладываете под пятки брусок, партнер обязателен. Он должен встать сзади и поддержать ваши локти (но не гриф!). Всего в сете 45 повторений, из них 25 - чисто ваши, а вот остальные, фактически, будет делать ваш партнер. Вам остается "только" бороться с весом штанги, чтобы не потерять равновесие и не рухнуть на пол. Понятно, что после такой работенки вам покажется, будто вы уже ни на что не способны, однако стисните зубы: впереди еще четыре таких серии.
Во второй серии чуть сбросьте вес во всех упражнениях - с прежним весом вам все равно не совладать. Да, собственно, и не в весе дело. Секрет в том, чтобы дожать все плановые повторения, да еще во всех сериях. Если в конце тренинга вы чувствуете, что у вас студень вместо мышц и вы не можете ступить ни шагу, не пугайтесь. Это нормальный симптом того, что шоковый метод сработал. Впрочем, и на следующий день вы без гримас и проклятий не сможете спуститься по лестнице. Вот тут я вам советую встать пораньше (чем раньше, тем лучше) и устроить длинную пешую прогулку. Такой прием с гарантией уберегает от травм, но вдобавок и ускоряет восстановление. Кстати, если с отдыхом будет туго, дайте себе дополнительную передышку в один-два лишних дня.
Как применять мой метод? Вставляйте 1-2 таких тренировки раз в 4-5 недель обычного тренинга, не чаще. И ни в коем случае не делайте их привычкой. Ведь что тут самое важное? Контраст. Не интенсивность, а резкая смена режима нагрузок "встряхивает" мышцы. И еще. Весь метод пойдет насмарку, если вам придется ждать, пока освободится тот или иной тренажер. Так что выбирайте для шокового тренинга такое время, когда в зале поменьше народу.

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.