Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Растягивание, как элемент тренировки
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 18128
Растягивание, как элемент тренировкиРастягивание, важнейший элемент тренировки, которым пренебрегают все без исключения, и новички, и опытные атлеты. По своей сути мышцы, сухожилия, связки и суставы – гибкие. Но они с легкостью могут потерять свою эластичность, ограничивая при этом амплитуду ваших движений. И наоборот, вытягиваясь, вы увеличиваете способность и возможность сокращаться дополнительным мышечным волокнам. Поэтому, растягиваясь перед тренировкой, вы даете своему телу возможность работать с большей напряженностью. Также, растягиваясь перед тренировкой, вы уменьшаете риск травматической ситуации. Так чрезмерное вытягивание сухожилия или связки может привести к растяжению и серьезно нарушить ваши план ваших тренировок. Но если вы провели растяжку перед началом тренировок, в таком случае вы смело можете нагружать свои мышцы растягивающими нагрузками. Если вы выполняете различные упражнения технически правильно, вы сможете развить гибкость мышц. Разные упражнения могут привести как растягиванию мышц, так и наоборот. Поэтому, рекомендуем растягиваться как перед тренировкой, так и после, для того, чтобы растянуть уставшие и напряженные мышцы.

Вы можете самостоятельно подготовить себя к тренировке, выполняя стандартные упражнения по растяжке, либо же пойдите на специальные занятия по растяжке или йоге.

Развитие трапециевидной мышцы
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 24504
Развитие трапециевидной мышцыОптимальное упражнение для развития трапециевидной мышцы это упражнение шраги.

Трапециевидная мышца создает сильное впечатление при позировании спереди и при позировании спиной к залу, она является визуальным центром верха спины. В особенности очень красиво смотрится двойной бицепс сзади.

Для того, чтобы вы правильно разработали систему упражнений для этой мышцы, вам следует знать об устройстве и функции этой мышцы, тогда лишь вы сможете освоить технику упражнений и понять как развивать участки мышц, для которых есть отдельные упражнения.

Строение трапециевидной мышцы спины имеет треугольную плоскую форму, которая располагается в верхней части спины, и начинается у отростков грудных позвонков, в районе затылочной кости, продолжается до низа лопаток.

Верхняя часть мышцы поднимает лопатку и плечевой пояс вверх, а нижняя часть трапециевидной мышцы опускает лопатку вниз, средняя часть сдвигает лопатки к центру позвоночника. Все части трапециевидной мышцы играет огромную роль в правильном функционировании шеи и плеч. Развивая трапециевидную мышцу спины, вы страхуетесь от травм шейных позвонков и ключицы.

Набор мышечной массы. 11 практических советов
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 150942
Набор мышечной массы. 11 практических советовНабор мышечной массы – это сложный биофизический процесс. Тем не менее, мы постараемся изложить основные моменты этого процесса, с тем, чтобы Вы могли решить для себя, как Вам набрать мышечную массу.

В нашей статье мы расскажем Вам о том, как указать своему организму на то, что Вам необходимо нарастить мышцы, о том, как перевести его в анаболический режим функционирования. Именно в нем, рост мышечной ткани идет с наибольшей скоростью.

Часть профессиональных бодибилдеров пребывает в этом состоянии с самого раннего детства, а кто-то только сейчас осознал необходимость перемен. Мы построим нашу статью в виде советов, ознакомившись с которыми, Вы поймете, что, когда и в каких количествах следует употреблять в пищу.

Основой любой мышечной массы является белок, точнее белковая молекула. Давайте представим, как выглядит эта белковая молекула, для этого мы должны вспомнить с Вами елочную гирлянду с нанизанными на провод цветными шарами. Каждый шар гирлянды – это одна аминокислота – структурная единица любого белка. В тот момент, когда гирлянда таких аминокислот попадает в нам в кишечник, то «провода», скрепляющие шары-аминокислоты, разрываются, аминокислоты всасываются через стенку кишечника в кровь, а затем с током крови разносятся и оседают в мышцах. В мышцах из одиночных шаров-аминокислот Ваш организм строит уже свои гирлянды, но уже в новом порядке. Именно таким образом рождается новая белковая молекула. Увеличение количества и размеров таких белковых молекул в Ваших мышцах и дает нам с Вами .....

Как набрать мышечную массу. Советы
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 82630
Набор мышечной массы для бодибилдера - это один из самых важных вопросов, большинство спортсменов уделяют этому вопросу львиную долю времени и внимания. В этом нет ничего необычного ведь сам бодибилдинг подразумевают ежедневный труд во имя красивого и гармоничного тела. Мы тоже решили внести свой скромный вклад в эту сферу и выложить статью о том, как набрать мышечную массу, уверены, что она будет не без интересна Вам!

Как набрать мышечную массу. Советы Многим людям набрать массу труднее, чем политикам установить мир на Ближнем Востоке. Хотя мы часто слышим о значительных, иногда невероятных, успехах в наборе массы, которые не сравнить с мирными инициативами в этой части мира (где слова «взорвать» или «бомбить» имеют совсем другое значение, нежели в бодибилдинге).

Возьмите Кейси Ваятора (Casey Viator) и Колорадский эксперимент, проведенный в 1973 году. Под строгим наблюдением изобретателя тренажеров «Наутилус» Артура Джоунза (говорят, что иногда он держал в руках револьвер во время тренировок Кейси) Ваятор набрал 27 кг мышц за четыре недели. Такого результата он добился всего за 12 высокоинтенсивных тренировок, каждая из которых длилась около получаса. Поэтому IRONMAN взял такую методику тренинга за основу при составлении 10-недельной программы наращивания массы.

Однако, необходимо помнить, что Ваятор восстанавливал свою массу после перерыва в тренировках. Нельзя недооценить и вдохновляющую роль Артура Джоунза, уж не говоря о выдающейся генетике Кейси. Он был настоящим мезоморфом и выиграл Mr. America в 19 лет. Но все же это выдающийся результат, если учесть, что многим требуется 40 тренировок для набора 500 граммов массы.

Я не ошибся, именно 40 тяжелейших тренировок ради 500 граммов мышц. Это потрясающе неэффективно. Если такой результат - норма, разве удивительно, что столько людей бросают бодибилдинг?

Если вы столкнулись с похожей проблемой, не отчаивайтесь. Далее мы изложим несколько критически важных вещей, которые помогут вам добиться максимальной стимуляции гипертрофии на каждой тренировке...

Жмите Подробнее, чтобы прочесть полную версию статьи!

Как увеличить бицепс и трицепс. Советы и рекомендации
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 54183
Как увеличить бицепс и трицепс. Советы и рекомендации Рано или поздно бодибилдер начинает задумываться над такими вопросами как - "достаточно ли быстро растет мой бицепс?" или "как еще можно прокачать трицепс?".
Статья, которую мы приводим ниже, призвана обратить внимание бодибилдеров на те упражнения, которые мы выполняем, на то, как именно упражнения, тренинги и суперсеты влияют на рост мышц на нашего тела.

Безусловно, многое из того, что написано в этом обзоре требует критической оценки, то есть это лишь способ обратить Ваше внимание на Ваши же тренировки в зале.

Размер и сила развиваемая бицепсом/трицепсом спортсмена всегда является одним из важнейших элементов его достоинств. Для каждого из нас это своеобразный стимул продолжать тренировки с еще большей настойчивостью и рвением.
Иногда для того, чтобы существенно повысить эффективность тренинга бывает достаточно мимолетного совета или рекомендации по технике выполнения какого-либо из упражнений.

Ниже Вы найдете 7 советов от уже умудренных опытом бодибилдеров, мы будем рады, если они помогут Вам или хотя бы заставят задуматься. Если у Вас будут вопросы - смело задавайте их на нашем форуме для бодибилдеров.

Итак, первый совет…

Первые три месяца тренинга
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров: 10619
Первые три месяца тренинга«На первой тренировке начните с комплекса № 1, на второй - с № 2, на третьей - с № 3, то есть, 3 раза в неделю. На следующей неделе проделайте то же самое. С помощью такого метода мышцы будут прорабатываться под всеми возможными углами и не при­выкнут к работе по застывшей схеме. Таким образом, моя система будет не только развивать силу и наращивать объемы мышц, но и придавать им форму. В течение первого месяца выполняйте только один подход к каждому упражнению с перерывами в 1-2 минуты между ними.
Стремитесь использовать по возможности более тяжелый вес, но наращивайте его постепенно, всего на несколько фунтов (один английский фунт - 453,6 грамма), и только в тех упражнениях, ко­торые кажутся вам легкими, и вы уверены, что сумеете выполнить нужное число повторений даже с увеличенным весом.

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.