Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Одиннадцать правил тренировки пауэрлифтеров. От одежды до биоритмов
Подробнее...| Раздел: Силовой тренинг | Просмотров: 28788
Одиннадцать правил тренировки пауэрлифтеров. От одежды до биоритмов Сегодня мы расскажем Вам об 11 правилах успешной тренировки от знаменитого Франко Коломбо:

1. Качественная разминка с хорошим разогревом мышц - это база для эффективной тренировки!
2. Старайтесь не дать величине поднимаемого веса испугать себя. Максимально сконцентрируйтесь на том, что и как Вы делаете. В любом случае, старайтесь сохранить Вашу технику выполнения упражнения максимально правильной.
3. Помните, что в бодибилдинге (пауэрлифтинге) в процессе выполнения упражнения вовлекаются сразу несколько групп мышц. Постарайтесь напрячь каждую из них, используйте силу каждой из них для выполнения упражнения. Это убережет Вас от травматизма. Никогда не выполняйте движения до того, пока не узнаете о точной технике выполнения или хотя бы не уясните для себя, какие мышечные группы должны принять участие в нем.
4. Лучшим временем для тренировки является промежуток с 14.30 до 16.30. Если же Вы не можете тренироваться в этот временной промежуток - Вы работаете или учитесь, то лучше после завершения последнего принять легкую пищу, поспать 40-50 минут и отправляться в зал. Завтра Вы будете чувствовать себя окрыленным.
5. Помните о биоритмах! В те моменты, когда Вы чувствуете, что Ваша сила (энергия) находится на минимальном уровне, не стоит заставлять себя тренироваться с чрезмерными весами. В ближайшие пару дней, Вы снова почувствуете прилив сил, вот тогда можно заниматься не щадя усилий.
6. Тепло. Помните о том, что Ваши мышцы должны быть согреты. Для этого отлично подойдет теплая одежда для бодибилдинга (тренировочный костюм). В самом пауэрлифтинге нет необходимости постоянно любоваться своим отражением в зеркалах. В большей степени, Вы обязаны сконцентрировать свое внимание на весе, с которым Вам предстоит работать!
7. Я не рекомендую есть сахар перед походом в зал, так как он дает лишь временную энергию. Лучше постараться съесть натуральные продукты с углеводом и небольшим количеством жиров. Так Ваши запасы энергии будут дольше сохраняться доступными. Лучше не пытаться тренироваться тогда, когда Вы голодный или, наоборот, с набитым животом.
8. Прислушивайтесь к тому, что говорит Вам Ваша же интуиция, нередко она бывает права, но мы искусственно загоняем ее под контроль. Учитесь уважать и слушать свое "Я".
9. Придерживайтесь ...

Пассивный тренинг!
Подробнее...| Раздел: Силовой тренинг | Просмотров: 8294
Пассивный тренинг!Вы и вправду верите,что можно "накачать" пресс лежа на диване? А ведь именно в этом нас пытается убедить вездесущая реклама ~ достаточно, мол, нацепить на себя электростимулятор, нажать нужную кнопку, и он сделает за вас всю работу, пока вы расслабленно смотрите телевизор.
Ученые отобрали 20 добровольцев и каждому выделили по электростимулятору. Каждый "стимулировался" три раза в неделю на протяжении 2 месяцев. Как водится, до и после эксперимента у всех его участников были измерены вес тела, процент-
ное содержание жира, объем талии, сила мышц; помимо этого. ученые тщательно отслеживали любые изменения во внешнем облике своих подопечных. И что же? "Электростимуляторы не оказали с кол ь-л ибо существенного влияния ни на один из указанных выше параметров. Констатировали экспериментаторы - Таким образом, эффективность этих приборов применительно к здоровым людям в рамках данного исследования не подтвердилась". Переводим на нормальный язык хотите обзавестись красивой фигурой, вставайте с ли-I вана и отправляйтесь в спортзал!

Силовой тренинг побеждает боль
Подробнее...| Раздел: Силовой тренинг | Просмотров: 6709
Силовой тренинг побеждает больИногда при фибро-миалгии боль бывает такой сильной, что человек не может выполнять даже самую элементарную физическую работу. К счастью, с этой напастью можно бороться с
помощью... силового тренинга!
Вот данные научного эксперимента. Группа из 15 женщин, страдающих фибромиалгией, взялась за бодибилдинг. За полгода тренинга одно повторный максимум в жиме лежа увеличился у них в среднем на 6-7 кг, а 1ПМ в жиме ногами -на 33,6 кг. Но что важнее всего, как отмечают исследователи, все эти впечатляющие успехи были достигнуты без малейшего обострения симптомов фибромиалгии! Ни одна из участниц за все полгода не почувствовала приступов боли!

Вещи которые влияют на силу!
Подробнее...| Раздел: Силовой тренинг | Просмотров: 12824
Вещи которые влияют на силу!Поднятие тяжестей далеко не вся тренировка. Заложим несколько элементарных принципов о том, как каждый из факторов, влияющих на силу, может быть увеличен. Сосредоточимся на основных факторах, так как они единственные, которые дают большинству из нас наибольшую прибавку в силе и скоростных качествах как в ближайшем, так и долгосрочном спортивном мастерстве.
Ваша работа всегда будет состоять в нахождении и применении тех методов, которые дают лучшую прибавку каждого из соответствующих факторов, собирании их в согласованную интегрированную программу для вашего спорта. Все эти факторы могут дать прирост в силе, ими можно управлять или каким-либо образом сделать более эффективными путем различных и своевременных применений одного или нескольких из восьми "технологий" тренировок (рассмотренных ниже). Понятно, что некоторые факторы нельзя изменить (такие, как распределение волокон или точки крепления мышц). Это не значит, что вы не можете использовать свои знания об этих ограничениях при построении своих тренировок, для избежания неплодотворной деятельности, или каким-либо образом обращения их в свое преимущество. Примите к сведению, что факторы, влияющие на силу, сложно взаимосвязаны и могут быть напрямую или косвенно, положительно или отрицательно, подвержены влиянию ваших попыток увеличить или каким-либо образом воздействовать на любой из этих факторов, невзирая на технологии, применяемые в тренировках.
Например, медленный бег на длинные дистанции (аэробика) будет неизменно затруднять ваши попытки достигнуть максимальной начальной силы.
Существует много, много похожих случаев, и мудрый тренер...

Читать дальше...

Восемь тренировочных технологий на силу
Подробнее...| Раздел: Силовой тренинг | Просмотров: 17912
Восемь тренировочных технологий на силу1. Тренировка с отягощением: гантели, штанги, жидкости, сжатый воздух, эластичные приспособления, пружины, и множество устройств, созданных для обеспечения "тяжелого" внешнего сопротивления мышечно-скелетному усилию, составляют "тренировку сопротивления".
Традиционно упражнения, придуманные для исполнения с гантелями и штангами (плюс устройства для имитации традиционных движений с гантелями и штангой) составляют "тренировку с отягощениями". Вот существующие категории тренажеров для тренировки с отягощениями:
1) устройства с постоянным сопротивлением,
2) устройства с переменным сопротивлением,
3) устройства с приспособляяемым сопротивлением,
4) устройства со статическим сопротивлением.
Вскоре появятся новые технологии.
2. Специальные формы тренировки сопротивления: бег, плавание, гимнастика, аэробные танцы, плиометрия - их существует очень много - все являются...

Читать дальше...

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.