Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Приседания с отягощением

Подробнее | Раздел: Силовой тренинг | Размер шрифта:
Одно из самых лучших упражнений в силовых тренировок – упражнение приседание с отягощением. Среди множества разных видов приседания выделяют самые основные:
- приседание на две ноги со штангой или в машине Смита
- приседание на одну ногу со штангой, гантелями или в машине Смита,
приседание на одну ногу, стоящую впереди, еще называют приседание «ножницы».

Приседания с отягощением


Во всех вариантах приседаний гриф штанги находится на спине. Гантели в упражнении «ножницы» находятся в свободно опущенных прямых руках.
Фронтальные приседания или приседания со штангой на груди относятся к группе специализированных упражнений.

1. Приседание со штангой

Для того, чтобы выполнить это упражнение, вам будут необходима два страхующих вас человека. Перед тем, как вы начнете выполнять это упражнение, проверьте высоту стойки для приседаний (штанга должна быть установлена на уровне середины груди), и обязательно проверьте правильность установленного веса. Руки должны быть симметричны середины грифа, а ширина хвата определяется подвижностью плечевых суставов.
Существует еще один важный момент, который следует учесть при выполнении этого упражнения. Многие тренеры пришли считают, что изменение постановки ширины ног в приседаниях со штангой на спине, может по-разному нагружать мышцы нижних конечностей. Но, все же используйте стандартную постановку ног, при которой вы сможете максимально использовать силу мышц. Изменять ширину ног надо только тогда, когда вы работаете на тренажерах или в машине Смита.

Приседания с отягощением


Исходное положение – слегка согните ноги в коленях, разверните носки в зависимости от постановки ног, чем больше ширине – тем больше разворот.
Опускание в присед – упражнение выполняйте на вдохе, ноги сгибайте в коленях, тазобедренных и голеностопных суставах, таз опускайте вниз-назад, одновременно с движением плечевого пояса. Спину держите прямо. Глубину приседа контролируйте сами, в зависимости от того, как долго вы сможете сохранить нормальный поясничный лордоз.
Конечное положение – останавливать работу со штангой не рекомендуется. Если вы работает в машине Смита, тогда вы имеете благоприятные условия, и сможете сделать остановку в несколько секунд, что даст возможность поддержать равновесие.
Подъем из приседа – ход плечевого пояса проходит симметрично выпрямлению ног и выдохом. Главное, сосредоточьте внимание на том, чтобы спина оставалась выпрямленной. Подъем заканчивается принятием исходного положения.


2. Приседания "ножницы"
Чтобы принять исходное положение следует из положения стоя, ноги на ширине плеч, со штангой на плечах, гантели в опущенных руках, сделать широкий шаг одной из ног. Лучше начинать с более слабой ноги, другую ногу при этом необходимо поставить на носок. Выполняя упражнение, сохраняйте вертикальность положения голени впереди стоящей ноги, немного наклоните туловище вперед, при этом спина остается прямой. Между сетами для каждой ноги, делайте небольшие перерывы не менее 30 секунд.

Приседания с отягощением


Исходное положение – положение выпада со штангой на плечах, центр тяжести немного смещен вперед, так, чтобы основная нагрузка приходилась на впереди стоящую ногу, колено которой, должно быть немного согнуто, другую же ногу используйте как центр равновесия.
Опускание в присед – постепенно сгибайте впереди стоящую ногу в коленном суставе при этом производите вдох. Сконцентрируйте внимание на опускании сустава вниз-назад, без движения коленного сустава вперед в сгибе. Глубину приседа контролируйте самостоятельно, в зависимости от лордоза поясницы.
Конечное положение – остановка до двух секунд, не более.
Подъем из приседа – рекомендуем воспользоваться услугами страхующего, за отсутствия такого, поднимайтесь за счет стоящей сзади ноги, проводя подъем из приседа за счет неполного разгибания суставов, постепенно выходя в исходное положение.

Удачных тренировок. Будьте здоровы и полны энергии всегда!


Приседания с отягощением


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Различные упражнения
  • Приседание в стиле эктоморфов
  • Упражнения для нижней части тела
  • Выпады со штангой на плечах
  • Приседание со штангой над головой
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.