Вы и вправду верите,что можно "накачать" пресс лежа на диване? А ведь именно в этом нас пытается убедить вездесущая реклама ~ достаточно, мол, нацепить на себя электростимулятор, нажать нужную кнопку, и он сделает за вас всю работу, пока вы расслабленно смотрите телевизор.
Ученые отобрали 20 добровольцев и каждому выделили по электростимулятору. Каждый "стимулировался" три раза в неделю на протяжении 2 месяцев. Как водится, до и после эксперимента у всех его участников были измерены вес тела, процент-
ное содержание жира, объем талии, сила мышц; помимо этого. ученые тщательно отслеживали любые изменения во внешнем облике своих подопечных. И что же? "Электростимуляторы не оказали с кол ь-л ибо существенного влияния ни на один из указанных выше параметров. -констатировали экспериментаторы - Таким образом, эффективность этих приборов применительно к здоровым людям в рамках данного исследования не подтвердилась". Переводим на нормальный язык хотите обзавестись красивой фигурой, вставайте с ли-I вана и отправляйтесь в спортзал!

Иногда при фибро-миалгии боль бывает такой сильной, что человек не может выполнять даже самую элементарную физическую работу. К счастью, с этой напастью можно бороться с
помощью... силового тренинга!
Вот данные научного эксперимента. Группа из 15 женщин, страдающих фибромиалгией, взялась за бодибилдинг. За полгода тренинга однопо-вторный максимум в жиме лежа увеличился у них в среднем на 6-7 кг, а 1ПМ в жиме ногами -на 33,6 кг. Но что важнее всего, как отмечают исследователи, все эти впечатляющие успехи были достигнуты без малейшего обострения симптомов фибромиалгии! Ни одна из участниц за все полгода не почувствовала приступов боли!

Поднятие тяжестей далеко не вся тренировка. Заложим несколько элементарных принципов о том, как каждый из факторов, влияющих на силу, может быть увеличен. Сосредоточимся на основных факторах, так как они единственные, которые дают большинству из нас наибольшую прибавку в силе и скоростных качествах как в ближайшем, так и долгосрочном спортивном мастерстве.
Ваша работа всегда будет состоять в нахождении и применении тех методов, которые дают лучшую прибавку каждого из соответствующих факторов, собирании их в согласованную интегрированную программу для вашего спорта. Все эти факторы могут дать прирост в силе, ими можно управлять или каким-либо образом сделать более эффективными путем различных и своевременных применений одного или нескольких из восьми "технологий" тренировок (рассмотренных ниже). Понятно, что некоторые факторы нельзя изменить (такие, как распределение волокон или точки крепления мышц). Это не значит, что вы не можете использовать свои знания об этих ограничениях при построении своих тренировок, для избежания неплодотворной деятельности, или каким-либо образом обращения их в свое преимущество. Примите к сведению, что факторы, влияющие на силу, сложно взаимосвязаны и могут быть напрямую или косвенно, положительно или отрицательно, подвержены влиянию ваших попыток увеличить или каким-либо образом воздействовать на любой из этих факторов, невзирая на технологии, применяемые в тренировках.
Например, медленный бег на длинные дистанции (аэробика) будет неизменно затруднять ваши попытки достигнуть максимальной начальной силы.
Существует много, много похожих случаев, и мудрый тренер или атлет будет учиться предотвращать такие, часто очень дорогие, ошибки. Восемь методик тренировок являются разделами науки, имеющей огромное значение, как для спортсменов, так и для энтузиастов фитнесс-подобных занятий. Каждая представляет собой различный подход к решению тренировочных проблем, и каждая имеет свои преимущества касательно того, как эффективно она будет помогать в увеличении какого-либо одного (или более) из факторов, которые влияют на силу (список ниже). Помните, что благоразумно выбрать использование тех методик, которые приносят вам лучшие результаты. Основное правило в выборе методик, которые дадут вам наибольшую отдачу - это нацелиться на самые важные тренировочные цели, используемые в вашем мезоцикле. Тогда, через подход, направленный на увеличение силы, который включает в себя концепции "объединения" и "синергизма", вы выбираете методы, которые помогут Вам достигать ваши цели более надежно, быстро и в наибольшей возможной степени.

1. Тренировка с отягощением: гантели, штанги, жидкости, сжатый воздух, эластичные приспособления, пружины, и множество устройств, созданных для обеспечения "тяжелого" внешнего сопротивления мышечно-скелетному усилию, составляют "тренировку сопротивления".
Традиционно упражнения, придуманные для исполнения с гантелями и штангами (плюс устройства для имитации традиционных движений с гантелями и штангой) составляют "тренировку с отягощениями". Вот существующие категории тренажеров для тренировки с отягощениями:
1) устройства с постоянным сопротивлением,
2) устройства с переменным сопротивлением,
3) устройства с приспосо##яемым сопротивлением,
4) устройства со статическим сопротивлением.
Вскоре появятся новые технологии.
2. Специальные формы тренировки сопротивления: бег, плавание, гимнастика, аэробные танцы, плиометрия - их существует очень много - все являются специальными формами "легкой" тренировки сопротивления.
Когда только вес своего тела является источником...

Читать статью далее...