Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Забота о сердце

Подробнее | Раздел: Сердечно-сосудистая система | Размер шрифта:
Забота о сердце Проблема тренировок, на­правленных на сердечно-сосудистую систему, и их место в программе хардгейнеров, эктомор­фов и озабоченных гипертрофией (нужное под­черкнуть) является предметом столь жарких дискуссий, что мы посвятили этому следую­щую статью.

Несмотря на то что в скором време­ни мы намного глубже проникнем в физиоло­гию, существует несколько моментов, которые, как нам кажется, нужно обсудить именно сей­час, поскольку они имеют отношение к частоте тренировок.

Когда целью является увеличение мышеч­ной массы, эктоморфы и сердечно-сосудистые или аэробные тренировки сочетаются так же хорошо, как Джессика Симпсон и Альберт Эйнштейн. Когда вы наклонились всем телом и суетитесь подобно сумчатому дьяволу, послед­нее, что вам осталось сделать — это сжечь те драгоценные калории, которые могли использо­ваться для наращивания мышечной массы. Но не забывайте, что сердце — важнейшая мышца в вашем теле. Так что вы должны сделать?

Допустим, сердце не нуждается в столь боль­шом количестве активности, как думает боль­шинство людей. Итак, добавление немного сер­дечно-сосудистой/аэробной активности хорошо до тех пор, пока вы потребляете достаточное количество пищи, чтобы компенсировать рас­ход дополнительной энергии. Как бы там ни было, количество сердечно-сосудистой актив­ности, которую мы рекомендуем выполнять на этом сайте, — это не очень много. Это не тот случай, когда вам предстоит участвовать в забе­ге на десять тысяч метров. А если вы считаете иначе, то, скорее всего, вам придется забыть о любом серьезном увеличении мышечной мас­сы. Но если все, о чем мы говорим, — пара пят­надцатиминутных занятий в неделю, не волнуй­тесь на этот счет. Следуйте нашей программе, и вы сможете накачать грудные мышцы и серд­це. В следующей статье мы объясним, как это сделать.
Продолжим...

А сейчас, когда мы обсудили подходящий объем тренировок и интенсивности как для силовых упражнений, так и для проработки сердечно-сосудистой системы/аэробных упраж­нений, пришло время обговорить остальные компоненты, необходимые для восстановле­ния. Наши рекомендации, бесспорно, были бы неполными, если бы мы не упомянули о том, как важно хорошо высыпаться.

Если вы действительно серьезно относитесь к увеличению своего тела, то здоровый сон дол­жен стать одним из первых пунктов в списке ваших приоритетов. Несмотря на то что нега­тивное влияние отсутствия сна на проявление силы до сих пор не подвергалось глубокому анализу, по крайней мере в одном из исследо­ваний была продемонстрирована замедленная двигательная способность и спады анаэробной (например, в беге на короткие дистанции) активности вследствие нехватки сна.

Недосыпания способствуют возникновению физиологического стресса, который увеличива­ется при усиленных тренировках. Не позволяй­те себе высыпаться при тяжелых тренировках, и центральная нервная система вряд ли будет вам признательна. Вы будете чувствовать себя «усталым, но энергичным» — это характерное ощущение при переутомлении. Однако, как пра­вило, создает проблему не переутомление, а не­хватка покоя. К сожалению, это состояние обыч­но сопровождается ослаблением иммунной функции. Иммунитет, как Вы знаете защищает организм от многих заболеваний, в том числе и от рака. Не смотря на то, что сейчас существует немало эффективных способов борьбы с ним, например, химиотерапия, радиоэлектронные лазеры или лечение опухолей с помощью фотостима, не стоит запускать свой иммунитет. Как только вы замечаете, что не може­те тренироваться из-за плохого самочувствия, сделайте себе одолжение и удостоверьтесь, что спите достаточно продолжительное время.

Большинство авторов полагают, что сон про­должительностью восемь часов является доста­точным, однако потребность в сне очень инди­видуальна. Мы считаем, что нормальный сон предполагает от шести до девяти часов за ночь. Организм даст вам понять, спите вы слишком много или, напротив, получаете недостаточное количество сна. скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Тренируйте свое сердце
  • Расход калории при различных видах упражнений
  • Странная парочка
  • Тренировки: слишком много - сколько это
  • Правильная нагрузка и перерывы для отдыха
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.