Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Забота о сердце

Подробнее | Раздел: Сердечно-сосудистая система | Размер шрифта:
Забота о сердце Проблема тренировок, на­правленных на сердечно-сосудистую систему, и их место в программе хардгейнеров, эктомор­фов и озабоченных гипертрофией (нужное под­черкнуть) является предметом столь жарких дискуссий, что мы посвятили этому следую­щую статью.

Несмотря на то что в скором време­ни мы намного глубже проникнем в физиоло­гию, существует несколько моментов, которые, как нам кажется, нужно обсудить именно сей­час, поскольку они имеют отношение к частоте тренировок.

Когда целью является увеличение мышеч­ной массы, эктоморфы и сердечно-сосудистые или аэробные тренировки сочетаются так же хорошо, как Джессика Симпсон и Альберт Эйнштейн. Когда вы наклонились всем телом и суетитесь подобно сумчатому дьяволу, послед­нее, что вам осталось сделать — это сжечь те драгоценные калории, которые могли использо­ваться для наращивания мышечной массы. Но не забывайте, что сердце — важнейшая мышца в вашем теле. Так что вы должны сделать?

Допустим, сердце не нуждается в столь боль­шом количестве активности, как думает боль­шинство людей. Итак, добавление немного сер­дечно-сосудистой/аэробной активности хорошо до тех пор, пока вы потребляете достаточное количество пищи, чтобы компенсировать рас­ход дополнительной энергии. Как бы там ни было, количество сердечно-сосудистой актив­ности, которую мы рекомендуем выполнять на этом сайте, — это не очень много. Это не тот случай, когда вам предстоит участвовать в забе­ге на десять тысяч метров. А если вы считаете иначе, то, скорее всего, вам придется забыть о любом серьезном увеличении мышечной мас­сы. Но если все, о чем мы говорим, — пара пят­надцатиминутных занятий в неделю, не волнуй­тесь на этот счет. Следуйте нашей программе, и вы сможете накачать грудные мышцы и серд­це. В следующей статье мы объясним, как это сделать.
Продолжим...

А сейчас, когда мы обсудили подходящий объем тренировок и интенсивности как для силовых упражнений, так и для проработки сердечно-сосудистой системы/аэробных упраж­нений, пришло время обговорить остальные компоненты, необходимые для восстановле­ния. Наши рекомендации, бесспорно, были бы неполными, если бы мы не упомянули о том, как важно хорошо высыпаться.

Если вы действительно серьезно относитесь к увеличению своего тела, то здоровый сон дол­жен стать одним из первых пунктов в списке ваших приоритетов. Несмотря на то что нега­тивное влияние отсутствия сна на проявление силы до сих пор не подвергалось глубокому анализу, по крайней мере в одном из исследо­ваний была продемонстрирована замедленная двигательная способность и спады анаэробной (например, в беге на короткие дистанции) активности вследствие нехватки сна.

Недосыпания способствуют возникновению физиологического стресса, который увеличива­ется при усиленных тренировках. Не позволяй­те себе высыпаться при тяжелых тренировках, и центральная нервная система вряд ли будет вам признательна. Вы будете чувствовать себя «усталым, но энергичным» — это характерное ощущение при переутомлении. Однако, как пра­вило, создает проблему не переутомление, а не­хватка покоя. К сожалению, это состояние обыч­но сопровождается ослаблением иммунной функции. Иммунитет, как Вы знаете защищает организм от многих заболеваний, в том числе и от рака. Не смотря на то, что сейчас существует немало эффективных способов борьбы с ним, например, химиотерапия, радиоэлектронные лазеры или лечение опухолей с помощью фотостима, не стоит запускать свой иммунитет. Как только вы замечаете, что не може­те тренироваться из-за плохого самочувствия, сделайте себе одолжение и удостоверьтесь, что спите достаточно продолжительное время.

Большинство авторов полагают, что сон про­должительностью восемь часов является доста­точным, однако потребность в сне очень инди­видуальна. Мы считаем, что нормальный сон предполагает от шести до девяти часов за ночь. Организм даст вам понять, спите вы слишком много или, напротив, получаете недостаточное количество сна.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Тренируйте свое сердце
  • Расход калории при различных видах упражнений
  • Странная парочка
  • Тренировки: слишком много - сколько это
  • Правильная нагрузка и перерывы для отдыха
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.