Бицепс/трицепс » Страница 2 » Бодибилдинг. Фитнес. Как накачать мышцы. Спортивное питание. Бодибилдинг в картинках и видео

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Подробнее...| Раздел: Бицепс/трицепс | Просмотров:

Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:
- сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;
- по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.
В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.

Важно знать: важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.

Разгибания рук с гантелями лёжа

Подробнее...| Раздел: Бицепс/трицепс | Просмотров:

Лежа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально:
- сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны;
- по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.
Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса.

Разгибание рук с грифом лёжа

Подробнее...| Раздел: Бицепс/трицепс | Просмотров:

Лежа на горизонтальной скамье. Гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках:
- сделать вдох и согнуть руки в локтях, не раздвигая локти слишком широко, чтобы иметь возможность опустить штангу на уровень лба или за голову;
- по окончании движения сделать выдох.
Примечание: учитывая различную морфологию (ширину плеч, выраженное вальгусное положение локтей, гибкость запястья), расстояние между кистями используется более узкое, а между локтями - более широкое. Использование штанги с изогнутым грифом позволяет не перегружать суставы запястья.

Разгибание одной руки с верхним блоком хват снизу

Подробнее...| Раздел: Бицепс/трицепс | Просмотров:

Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку держать одной рукой обратным хватом:
- сделать вдох и разогнуть руку;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение прорабатывает преимущественно латеральную головку трицепса.

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Подробнее...| Раздел: Бицепс/трицепс | Просмотров:

Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам:
- сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища;
- по окончании движения сделать выдох.
Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом,
поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов
с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.
Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели
кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во
время упражнения. Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения.

Разгибание рук с рукояткой(верёвкой) верхнего блока хват сверху

Подробнее...| Раздел: Бицепс/трицепс | Просмотров:

Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку (гриф) держать хватом сверху, локти прижать к бокам:
- сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища;
- по окончании движения сделать выдох.

Важно знать: это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку.
Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов. В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением,чтобы максимально ощутить напряжение мышц. Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!