Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Блочные тренажеры

Подробнее | Раздел: Путь натурального тренинга | Размер шрифта:
Почему-то культуристы никогда не воспринимали блочные тренажеры всерьез, есть те немногие профессионалы, которые делали на них упор, но только при подготовке к соревнованиям. От этого за блочными тренажерами закрепилась прочная репутация косметического тренажера. Но есть и другое мнение, мнение которое может поменять ваше отношение к этим тренажерам.

Миф о том, что блоки бесполезны для набора массы – только миф! Просто блоки не всем под силу. Чтобы тренироваться на блоках вам понадобятся знания в анатомии, знание механики упражнений и большой личный опыт. Подумайте сами, чтобы накачать дельты на блоке вам понадобятся десятки упражнений, разве осилит такое новичок. Даже самые опытные атлеты заменяют блоки штангами и гантелями, просто чтобы не ломать себе голову.

Блочные тренажеры


Рано или поздно вы придете к тому, что поймете, что мышца растет не только за счет весов, но и за счет качественных выполнений упражнений и частоты движений. Можете ли вы выполнить чисто упражнение со штангой или гантелями? Нет. Только блоки дают возможность нацепить на нужные мышцы хорошую нагрузку, при этом исключив из работы вторичные группы мышц. Из этого следует, что блоки – инструмент накачки, но более сложный.
Как пример покажем работу с дельтами. Выполняя упражнение с гантелями, принимая положение наклона и делая разведение, тело сразу становится неустойчивым, вы отвлекаетесь на удержание равновесия, при этом кровь приливает к голове, а на поясницу накладывается ненужная нагрузка, все это мешает вам на концентрации накачки мышц. Но, есть возможность накачать эти мышцы другим упражнением. Сядьте на скамью, с вертикальной спинкой, и повторите это же движение только на блоке – и вот он результат и комфортность выполнения упражнения, плюс полная психологическая уравновешенность.

Блочные тренажеры


Вы часто задаетесь вопросом: влияют ли блоки на качество мышц? Конечно. Все дело в углах. Упражняясь за счет отягощения, вы никогда не сможете заменить блоки, которые не допускают ограничений на воздействие на мышцы. Как пример, возьмем трицепс. Как вы прокачаете трицепсы гантелями? Локоть находится только в трех положениях: вверх, параллельно туловищу и поднятым под прямым углом к телу. А бесчисленное множество комбинаций могут дать только блоки.
Вот еще один пример: тяга штанги к подбородку в положении стоя. Такое упражнение считается самым лучшим для трапеций и дельт. Но, проблема в том, что большие веса наклоняют торс вперед и нарушают равновесие, при том, перегружая поясницу. То же самое упражнение на блоке, но не стоя, а лежа: лягте на пол ногами к блоку и тяните рукоять узким хватом к подбородку, вес любой, это упражнение не дает такой нагрузки на спину и вы в состоянии делать это упражнение пока мышцы не получат необходимого стресса.

Блочные тренажеры


Помните о том, что мышцы очень быстро привыкают к одной и той же нагрузке, поэтому через каждую тренировку меняйте приемы упражнений. Занимайтесь интуитивно. В чем секрет? Придите в зал, при этом, не планируя количество повторений выбранного вами упражнения, оцените свою сегодняшнюю способность тела, и сделайте столько повторений, сколько позволяет вам ваша мускулатура. Варьируйте весами, по принципу пирамиды, сегодня, завтра выберите один вес, меняйте число повторов. Если вы проводите тяжелые тренировки, непременно меняйте углы воздействия и разные рукоятки.

Какая должна быть интенсивность при работе с блоками?

За счет блоков вы можете развить любую интенсивность, главное помнить, что очень большая нагрузка может помешать сохранить движение под контролем. Если есть возможность, продлите движение рукоятки вдоль оси, которая проходить через плечо и локоть. Но, если не получается, остановитесь, значит, вы взяли большой вес.
Очень важно соблюдать такие направленные движения, потому что они являются оптимальными для связок, с точки зрения анатомии и физиологии. И если вы что-то делаете не правильно, потом не удивляйтесь – от куда травмы?

Блочные тренажеры


Мы часто слышим такой вопрос, какие же мышцы можно нагружать с помощью блоков?
За счет работы на блоках у вас есть возможность прокачать даже ягодичные мышцы. Как? Встаньте к тренажеру спиной, наклонившись, возьмите рукоятку блока, при этом пропуская трос между ног. Сделайте три средних шага вперед и поставьте ноги на ширине плеч. В таком положении приседайте, оставаясь в наклоне, после, вставайте, пытаясь преодолеть сопротивление блока. Все это время вы будете чувствовать растяжение в бицепсах бедер и в ягодичных мышцах.

Еще одно упражнение на блоках предназначенное для спины: наклонитесь и возьмитесь руками за рукоятки, повторите позу «двойной бицепс», потом выпрямляйтесь, сопротивляясь нагрузке. Такое упражнение не только заострит рельеф всех мышечных групп спины, но и даст хорошую нагрузку рукам.

Блочные тренажеры


В конце, хотим напомнить, что новичкам не стоит тренироваться на блоках, используйте штанги и гантели, но если у вас за плечами большой стаж – то здесь без блоков не обойтись. Они дают феноменальный прогресс за счет своей специфики воздействия на мелкие мышцы, что не дает лишней тяжести. Визуально кажется, что мышц стало гораздо больше, а это лишь дают эффект второстепенные мышечные группы. И вот, масса увеличилась, а это как раз то, что нужно каждому культуристу.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Лучшие упражнения на массу для мышц плечевого пояса
  • Упражнение на сгибание рук
  • Базовая программа с гантелями
  • Комплекс упражнений для новичков(мужчины)
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.