Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Как выполнять упражнения

Подробнее | Раздел: Путь натурального тренинга | Размер шрифта:
Как выполнять упражненияВ первые 6 месяцев тренировок совершенно необходимо выпол­нять каждое повторение «чисто», то есть без помощи других частей тела. Это означает, что нельзя делать толчки ногами и наклонять торс, чтобы привести отягощение в конечную позицию. Надежды на такой обман обворовывают работающие мышцы и снимают зна­чительную долю нагрузки, которая нужна им для того, чтобы они росли быстрее.
Позже, когда вы станете опытнее, можете начать использовать такую форму «обмана» для того, чтобы сделать упражнение более трудным для работающих мышц. Начинающие атлеты, конечно же, прибегают к «читингу» (cheating в переводе как раз и означает об­ман - Авт.) с той целью, чтобы облегчить выполнение упражнения, тогда как им необходимо сконцентрировать внимание на точном выполнении повторений в каждом подходе. Главное - развить пра­вильные привычки с самого начала.
Не обманывайте себя. Важно, чтобы в ходе тренинга вы стара­лись формировать мысленно-мышечную связь. Концентрация вни­мания гарантирует, что вы используете все мышечные волокна, со­храняете правильную форму движения и не травмируете себя».
Вы обратили внимание на развитие мысленно-мышечной связи? Это не только развитие техники, это нечто большее. Многие, навер­ное, слышали о том, что если упражнять только одну руку, другая рука тоже будет развиваться - то есть, мышцы на ней тоже будут расти, хотя и не так интенсивно, как на тренируемой.
Что такое читинг? Допустим, вы делаете подъем штанги на би­цепсы хватом снизу. Поскольку в этом упражнении работают доста­точно мелкие мышцы, а именно бицепсы и дельтовидные, то уста­ют они быстро. Если вы слегка согнете корпус в тазобедренном су­ставе, когда штанга находится в нижней точке, то придадите штанге дополнительный импульс. Когда штанга перемещается к верхней точке, можете слегка прогнуться назад в пояснице. Таким образом, вы заставляете работать бицепсы и дельтовидные мышцы на преде­ле (что, как мы уясним позже, очень важно!).


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Методика Читинг
  • Тренировка мышц шеи и трапеций
  • Система Джо Вейдера
  • Выполнение становой тяги
  • Вторая фаза тренировки
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.