Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Начальные отягощения

Подробнее | Раздел: Путь натурального тренинга | Размер шрифта:
Начальные отягощенияНачальный вес отягощений будет вполне приемлемым для сред­него мужчины и средней женщины. Если вы являетесь физически активным человеком, этот вес может оказаться для вас слишком легким, и вы без затруднений выполните требуемое число повторе­ний в каждом подходе.
Столь же возможно, что рекомендуемый начальный вес отяго­щения будет слишком тяжелым для вас. И если вы с большим тру­дом будете выполнять требуемое число повторений в подходе, то вес отягощения надо снизить на 2,5-5 кг.
Поскольку вы очень быстро научитесь выбирать подходящий вес тренировочных отягощений, я рекомендую начальные веса лишь для первых шагов в атлетическом тренинге.
Спустя какое-то время вы можете испытать себя в повторном максимуме (вес снаряда, с которым вы в состоянии выполнить од­но повторение без помощи других групп мышц и без слишком боль­шого напряжения). Как только вы определили его, начинайте варь­ировать тренировочные отягощения. Сначала вы обнаружите, что вес снарядов составит около 60% от максимального. Позже вы мо­жете так варьировать число повторений и вес снарядов, чтобы периодически тренироваться с весом в 70-80% от максимального. По мере того, как вы будете становиться более сильным и подготов­ленным, вы сможете периодически тренироваться с отягощениями до 90% от максимального веса. Однако помните о постепенности в наращивании нагрузок».
В общем, никаких откровений, но надо учесть, что до Вейдера подобной «азбуки» не было.
Сколько повторений?
«Вместе с моей когортой чемпионов-атлетов всего мира и Исследовательской группой Джо Вейдера я определил, что от числа повторений зависят специфические тренировочные результаты. Низкое число повторений (1-5) развивает главным образом силу и мощность, среднее число повторений (8-12) обеспечивает рост мышечных объемов, улучшает рельеф мышц и локальную выносли­вость, тогда как высокое число повторений (более 15) развивает главным образом мышечную выносливость и их рельеф, но в мень­шей степени прирост объема мышц.
Если вы делаете очень много повторений (более 20) и тренируе­тесь в непрерывной круговой манере, без пауз для отдыха между подходами, то разовьете выносливость сердечно-сосудистой сис­темы. Я рекомендую тренироваться всесторонне, что означает вы­полнение различных вариантов подходов и повторений для совер­шенной физической подготовленности и развития».
Мы с вами, читатель уже знаем, что есть люди с преобладанием «белых», то есть, быстрых мышц, а есть такие, у кого от рождения преобладают «красные» мышцы.
Артур Джонс - создатель системы ВИТ ( о которой мы погово­рим позже) - признавал, что людям с «белыми», быстро сокраща­ющимися мышцами требуется меньше повторений и подходов, чем людям с доминирующими «красными», медленно сокращающими­ся мышцами.
Так что если те и другие будут тренироваться «всесторонне», как старина Вейдер настоятельно советует, то все они могут оказаться в проигрыше.
Представьте себе, что два человека в тренировке делает одина­ковое число подходов и повторений в них. Но один из них - с пре­обладанием «белых» мышц, а другой - с преобладанием «красных». Скорее всего произойдет вот что: первый будет делать ненужную дополнительную работу, а для второго тренировочный объем - в смысле повторений - окажется недостаточным. скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Первые три месяца тренинга
  • Комплекс упражнений для новичков(женщины)
  • Увеличение нагрузки
  • Принципы планирования тренировки
  • Правильная нагрузка и перерывы для отдыха
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.