Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Адаптация к тренировкам

Подробнее | Раздел: Путь натурального тренинга | Размер шрифта:
Адаптация к тренировкам «Чтобы избежать возникновения боли в мышцах и не получить травму, осваивайте программу тренинга с отягощениями постепен­но. Мне хотелось бы, чтобы в ходе первой тренировки вы выполни­ли лишь один подход в каждом из рекомендованных упражнений. Продолжайте выполнять всего один подход в первую неделю заня­тий с легкими отягощениями.
В течение первого месяца тоже делайте один подход в каждом упражнении. Придерживайтесь правила одного подхода к каждому упражнению и постепенно добирайтесь до двух полных подходов (на втором месяце!). Атлеты с хорошей исходной физической кон­дицией могут выполнять полную программу с начала третьей неде­ли. Если же вы чувствуете, что вам необходимы 4-8 недель для ра­боты по полной программе, дайте себе это время. Не пытайтесь вы­полнять больше подходов, пока ваши сила и уровень выносливости не возрастут в достаточной степени для того, чтобы переносить бо­лее значительную нагрузку.
Будьте осторожным при наращивании веса отягощений в лю­бом упражнении в первые три недели занятий. Слишком поспеш­ное увеличение числа подходов или веса отягощений неизбежно повлечет за собой неправильное освоение техники выполнения уп­ражнений, что может привести к травмам и несбалансированному развитию.

Каждый раз, начиная новую программу, вы должны давать себе неделю для привыкания к новым тренировочным нагрузкам. Если вы следуете этим рекомендациям, то боль в мышцах будет мини­мальной, и вы добьетесь быстрого прогресса на пути к сложению, к которому стремитесь.
Разминка и успокаивающие упражнения также помогают избе­гать болезненных явлений, равно как и теплотерапия (спа салон), терапия хо­лодом и стретчинг после тренировки».

Надо пояснить, что такое стретчинг. Термин «стретчинг» (stretching) - американского происхождения и означает растяжку.
Техника стретчинга основана на растягивании отдельной группы мышц; что значительно улучшает показатели их силы и прочнос­ти... Известно, что хорошо тренированные на растяжку мышцы меныпешодвержены травмам и микротравмам, дольше не устают и быстрее восстанавливаются после длительного напряжения. Стретчинг также поддерживает гибкость тела, сохраняя естествен­ную подвижность в суставах. скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Первые три месяца тренинга
  • Увеличение нагрузки
  • Начальные отягощения
  • Несколько ценных рекомендаций
  • Отдельные группы упражнений
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.