Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Увеличение нагрузки

Подробнее | Раздел: Путь натурального тренинга | Размер шрифта:
Увеличение нагрузкиИзвестны четыре базовых метода, с помощью которых можно прогрессивно увеличивать ин­тенсивность тренинга. Эти методы следует применять лишь после того, как вы завершите выполнение упражнений и программ пер­вых трех комплексов, и будете иметь за плечами добрых шесть ме­сяцев упорного базового тренинга.
1. Увеличение веса снарядов, используемых в каждом упражне­нии.
2. Увеличение числа повторений с избранным весом в каждом упражнении.
3. Сохранение веса снарядов, числа подходов и повторений в каждом упражнении, но уменьшение длительности пауз для отды­ха между подходами.
4. Увеличение числа подходов к каждому упражнению.
В современной практике третий метод обычно используют чем­пионы, готовящиеся к соревнованиям, или те, кто стремится сде­лать рельефными свои мышцы. Во все другие периоды атлеты ком­бинируют увеличение веса отягощений с числом подходов и повто­рений для прогрессирующей интенсификации своих тренировок.
Если вы обратитесь к моим тренировочным программам, опи­санным далее, то обратите внимание на рекомендуемые пределы числа повторений для каждого упражнения (например, 8-10). В данном случае первая цифра означает нижний предел рекоменду­емого числа повторений, тогда как вторая цифра указывает верхний предел.
Чтобы прогрессивно наращивать интенсивность тренировок, следует начинать с нижнего рекомендованного предела повторе­ний; затем на каждом последующем занятии, если вы можете сде­лать это без ущерба для стиля движений, добавляйте к этому числу одно повторение, пока не достигнете (или не превысите) верхнего рекомендованного предела.
Затем добавьте на гриф еще 1,25-2,5 кг для упражнений, разви­вающих верхнюю часть тела, и 4,5-9 кг для упражнений, развиваю­щих мышцы ног. Снова начинайте с нижнего рекомендованного числа повторений для того, чтобы опять добраться до верхнего ре­комендованного числа.
Предположим, что вы должны выполнить 8-12 повторений в жиме штанги с груди стоя.
Когда требуется выполнить более чем один подход к упражне­нию, а это обычная нормальная практика, нужно выполнить все требуемые подходы и повторения, прежде чем переходить к оче­редному упражнению. Вы должны также достигнуть верхнего реко­мендованного числа повторений во всех рекомендованных подхо­дах, прежде чем увеличивать вес штанги.
Приведу пример того, как происходит наращивание нагрузки, когда вы выполняете 3 подхода по 8-12 повторений в жиме штанги лежа на скамье:
За счет умышленного наращивания нагрузки в тренировках с от­ягощениями вы будете стабильно развивать силу и мышечную мас­су. Так, Коринна Эверсон, победительница соревнования на титул «Мисс Олимпия» в весовой категории до 65 кг, выжимает, лежа на скамье, штангу весом, равным ее собственному, 17 раз подряд!»
Что ж, остается только восхититься Коринной, которая проде­лывала такое на тренировках. Вот какой она стала в результате:
Одно только перечисление спортивных титулов Кори займет две трети страницы. Но вот тот факт, что она (1958 года рождения, кста­ти) успешно снялась в нескольких кинофильмах, знают, может быть, не все. Вот эти фильмы: 1986 год «На следующее утро» (The Morning After); 1991 год «Двойной удар» (Double Impact), тот са­мый, с Ван Даммом; 1994 год «Прирожденные убийцы» (Natural Born Killers); 1995 год «Баллистика» (Ballistic); 1996 год «Улика» (Felony)... Плюс к тому Коринна Эверсон снялась, как минимум, в десятке телесериалов.
Естественно, что столь удачливая и энергичная женщина преус­пела и в бизнесе. Ее интернет-сайт имеет магазины, где можно при­обрести продукты питания и спортинвентарь для занимающихся фитнесом и бодибилдингом.
Это небольшое лиричес­кое отступление автор сде­лал только для того, чтобы еще раз напомнить: Джо Вейдер плохого не советует.
Между тем, многие по­жиратели куриных грудок и тортиков со свиными от­бивными на ночь, начав тренироваться по системе Вейдера, уже через пару ме­сяцев заявляют на интер­нет-форумах : «Только вре­мя зря потратил! Не работа­ет система!»
Что тут можно сказать? Допустим, водитель запус­кает двигатель своего авто­мобиля. Хм... Не запускает­ся. Еще одна попытка - тот же результат, точнее, его от­сутствие. Опытный води­тель, знающий, как устроен двигатель, минут через пять устранит неполадку. А неопытный в течение получаса будет продолжать по­пытки запустить неисправный мотор. скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Первые три месяца тренинга
  • Система Джо Вейдера
  • Правильная нагрузка и перерывы для отдыха
  • Комплекс упражнений для новичков(женщины)
  • Начальные отягощения
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.