Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Блочные тренажеры
Подробнее...| Раздел: Путь натурального тренинга | Просмотров: 13632
Блочные тренажерыПочему-то культуристы никогда не воспринимали блочные тренажеры всерьез, есть те немногие профессионалы, которые делали на них упор, но только при подготовке к соревнованиям. От этого за блочными тренажерами закрепилась прочная репутация косметического тренажера. Но есть и другое мнение, мнение которое может поменять ваше отношение к этим тренажерам.

Миф о том, что блоки бесполезны для набора массы – только миф! Просто блоки не всем под силу. Чтобы тренироваться на блоках вам понадобятся знания в анатомии, знание механики упражнений и большой личный опыт. Подумайте сами, чтобы накачать дельты на блоке вам понадобятся десятки упражнений, разве осилит такое новичок. Даже самые опытные атлеты заменяют блоки штангами и гантелями, просто чтобы не ломать себе голову.

От Сандова к Вейдеру
Подробнее...| Раздел: Путь натурального тренинга | Просмотров: 7906
От Сандова к ВейдеруВ 1903 году в Лондоне была издана книга Сандова, озаглавлен­ная «Бодибилдинг» (Bodybuilding). В ней он впервые рассмотрел понятие «строительство тела» и изложил его принципы.
Система Сандова включала 18 упражнений с гантелями. В мето­дических указаниях, сопровождающих их, соблюдался принцип по­степенного возрастания нагрузок. Несомненно, что это руковод­ство сыграло положительную роль в развитии современных взгля­дов на методику силовой подготовки.
Достаточно известной среди специалистов была и система фран­цуза де Бонне, который разработал программу занятий, состоящую из 17 упражнений. К достоинствам этой системы можно отнести то, что после каждого упражнения с отягощениями рекомендовалось выполнять вольные упражнения без снарядов на растягивание и расслабление мышц.

Как тренироваться
Подробнее...| Раздел: Путь натурального тренинга | Просмотров: 7084
Как тренироваться«Помните, что упражнение само по себе не увеличивает мышеч­ную массу. Должны приниматься в расчет и такие факторы, как ди­ета, продолжительность сна и отдыха, общий режим жизни и т.п. Позже из этого учебника вы узнаете все, что нужно, о сне, диете, пи­тании и контроле за эмоциями.
Я хочу, чтобы сначала вы тренировались через день: по поне­дельникам, средам и пятницам или по вторникам, четвергам и суб­ботам. Вы должны тренироваться регулярно три дня в неделю в те­чение первых трех месяцев. После этого можете увеличить число за­нятий до 4-5 в неделю. В целом же постоянство в тренировках является ключом к успеху.
Как получить наилучшие результаты от тренинга:
- позаботьтесь о достаточном сне и отдыхе;

Где тренироваться
Подробнее...| Раздел: Путь натурального тренинга | Просмотров: 4759
Где тренироватьсяВ домашних условиях обеспечивается уединение и возможность тренироваться так, как вам удобно. Большинство из действующих атлетов-чемпионов начина­ли занятия в домашних условиях. Хороший пример тому Лу Ферриньо, который в течение трех лет тренировался в полуподвальном этаже дома своих родителей в Бруклине, прежде чем отважился пойти в общественный тренировочный зал. И Франко Коломбо, врач-хиропрактик, выиграл соревнования за титул «Мистер Олим­пия» после тренировок в своем гараже!»
Лично мне импонирует уединение и отсутствие суеты. Все это «навороченное», сверкающее никелем и хромом оборудование в тренировочных залах стоит денег - отсюда и арендная плата. А раз арендная плата высока, значит, каждый занимающийся может считать, что остальные у него «крадут подходы к снарядам».

Как выполнять упражнения
Подробнее...| Раздел: Путь натурального тренинга | Просмотров: 4924
Как выполнять упражненияВ первые 6 месяцев тренировок совершенно необходимо выпол­нять каждое повторение «чисто», то есть без помощи других частей тела. Это означает, что нельзя делать толчки ногами и наклонять торс, чтобы привести отягощение в конечную позицию. Надежды на такой обман обворовывают работающие мышцы и снимают зна­чительную долю нагрузки, которая нужна им для того, чтобы они росли быстрее.
Позже, когда вы станете опытнее, можете начать использовать такую форму «обмана» для того, чтобы сделать упражнение более трудным для работающих мышц. Начинающие атлеты, конечно же, прибегают к «читингу» (cheating в переводе как раз и означает об­ман - Авт.) с той целью, чтобы облегчить выполнение упражнения, тогда как им необходимо сконцентрировать внимание на точном выполнении повторений в каждом подходе. Главное - развить пра­вильные привычки с самого начала.

Начальные отягощения
Подробнее...| Раздел: Путь натурального тренинга | Просмотров: 5745
Начальные отягощенияНачальный вес отягощений будет вполне приемлемым для сред­него мужчины и средней женщины. Если вы являетесь физически активным человеком, этот вес может оказаться для вас слишком легким, и вы без затруднений выполните требуемое число повторе­ний в каждом подходе.
Столь же возможно, что рекомендуемый начальный вес отяго­щения будет слишком тяжелым для вас. И если вы с большим тру­дом будете выполнять требуемое число повторений в подходе, то вес отягощения надо снизить на 2,5-5 кг.
Поскольку вы очень быстро научитесь выбирать подходящий вес тренировочных отягощений, я рекомендую начальные веса лишь для первых шагов в атлетическом тренинге.

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.