Пресс » Бодибилдинг. Фитнес. Как накачать мышцы. Спортивное питание. Бодибилдинг в картинках и видео

Подробнее...| Раздел: Пресс | Просмотров:

Однажды, проснувшись поздним утром после очередного похода в тренажерный зал и остановившись на мгновение перед зеркалом, начинаешь любоваться собой и, вдруг, замечаешь, что чего-то не хватает... чего-то важного...
Нет ни одного мужчины, который не хотел бы иметь ярко выраженные кубики пресса, а настоящий бодибилдер без пресса так и вовсе не считается таковым (за исключением времени пребывания на массе, само собой). Итак, что же собой представляет пресс?

Вращения туловища стоя на тренажёре "Твист"

Подробнее...| Раздел: Пресс | Просмотров:

Стоя на вращающейся подставке. Взяться за ручки тренажера: - вращать таз из стороны в сторону, стараясь держать плечи неподвижными на протяжении всего упражнения. Колени слегка согнуть, сместив центр опоры не на носки, а на пятки, которые не отрывать от вращающейся подставки, во избежание опасности растяжения связок, контролируя все движения.
Это упражнение задействует в первую очередь наружные и внутренние косые мышцы живота, вовлекая в работу также прямые мышцы живота. Лучший результат можно получить при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения.

Боковые подъемы туловища (на римском стуле)

Подробнее...| Раздел: Пресс | Просмотров:

Лежа боком на скамье. Ступни закреплены под валиками. Туловище «висит» в воздухе. Руки за головой или скрещены на груди:
- сделать вдох и поднять туловище вверх, сгибаясь в боку, вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.
Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание. Косая и прямая мышцы живота на противоположной стороне также задействованы статическим напряжением, не позволяющим туловищу опускаться ниже горизонтального уровня.

Полезно знать: на протяжении всего упражнения в работе задействована и квадратная мышца поясницы.

Боковые наклоны стоя

Подробнее...| Раздел: Пресс | Просмотров:

Стоя. Ноги врозь. Одна рука заведена за голову, а другая держит гантель: - сделать вдох и наклонить туловище в противоположную сторону от гантели. Вернуться в исходное положение либо продолжать движение дальше по инерции.
Сделать равное количество повторений упражнения, меняя руки с гантелью в каждом подходе, не делая перерывов.
Это упражнение концентрирует нагрузку на косых мышцах живота, особенно на той стороне, которая сгибается, а также в меньшей мере вовлекает в работу прямые мышцы живота, глубокие мышцы спины и квадратные мышцы поясницы (мышцы, которые прикрепляются к 12-му ребру, поперечным отросткам поясничных позвонков и гребню подвздошной кости).

Развороты туловища с грифом

Подробнее...| Раздел: Пресс | Просмотров:

Стоя. Ноги врозь. Положить гриф на трапециевидные мышцы, у задней части дельтовидных мышц, не прижимая гриф слишком сильно:
- разворачивать туловище из стороны в сторону, сохраняя в неподвижном положении таз (благодаря изометрическому сокращению ягодичных мышц). Когда вперед продвигается правое плечо, то в этом движении задействованы правая наружная косая мышца живота, левая внутренняя косая мышца живота (в глубине) и незначительно прямая мышца живота, квадратная мышца поясницы и левая мышца, разгибающая позвоночник.
Это упражнение можно выполнять также сидя на скамье, с широко расставленными ногами, удерживая бедра неподвижными, чтобы направлять нагрузку только на мышцы живота.
Лучшего результата можно достичь при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения.

Подъем коленей на весу

Подробнее...| Раздел: Пресс | Просмотров:

Взяться за перекладину и повиснуть на ней:
- сделать вдох и подтянуть колени как можно выше, стремясь приблизить их к груди благодаря сворачиванию туловища, затем вернуться
в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение задействует такие мышцы:
1. подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер, напря-гатели широких фасций при подъеме ног;
2. прямые мышцы живота и в меньшей мере косые мышцы, когда вы подтягиваете колени к груди.
Для более изолированной работы мышц живота не опускайте колени ниже горизонтального положения.

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!