Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Витамины для бодибилдинга, их значение для спортсменов
Подробнее...| Раздел: Витамины | Просмотров:
Витамины для бодибилдинга, их значение для спортсменов Витамины для бодибилдинга. В широком смысле под витаминами и минералами подразумеваются "незаменимые" элементы диетического питания, такие, которые организм не в состоянии вырабатывать самостоятельно. Следовательно, эти вещества могут быть получены из продуктов питания или пищевых добавок. Другой термин, который обычно используется учеными при описании этих эле ментов — "микронутриенты", поскольку витамины и минералы необходимы организму в крайне незначительных количествах по сравнению с потребностями в белках и углеводах ("микро" означает "маленький"). Однако хотя нам и в самом деле не нужно много витаминов и минералов, они играют важную роль в деле обеспечения на должном уровне функционирования человеческого организма, будь то работа мышц или деятельность головного мозга. Витамины и минералы необходимы для сохранения здоровья, мышечного роста, сжигания жира — в этих процессах они участвуют, регулируя метаболизм и поддерживая биомеханические процессы по высвобождению энергии из перевариваемой нищи Если вы не в состоянии поддержать уровень этих микронутриентов на должном уровне, начинают проявляться такие симптомы как мышечная слабость, ухудшение качеств соединительной ткани, подавление иммунной системы - это лишь часть неприятных последствий, которые вас могут ожидать.

Витамины — это органические элементы. Это означает, что они содержатся в большом количестве в продуктах как рас тигельного, так и животного происхождения. В организме человека витамины работают главным образом в качестве ...


Тренироватся больше?
Подробнее...| Раздел: Фитнес | Просмотров:
Тренироватся больше?Ученые выяснили, что в день отдыха в организме спортсмена резко возрастает потребление кислорода. Это связанно с тем, что поврежденные в тренинге мышцы нуждаются в "ремонте", ну а этот "ремонт" и требует дополнительного расхода энергии. Вы, наверное знаете, что ее главным источником во время отдыха является жир, вот и получается что в день отдыха организм спортсмена сжигает жира больше чем обычно. Чем интенсивней вы тренируетесь тем больше жира вы потеряете в период отдыха. Это предположение получило подтверждение в эксперименте американских ученых. Они разбили женщин-фитнесисток на две группы. Одна группа тренировалось с низкой интенсивность (9 силовых упражнений по 2 сета из 15 повторов), а другая с высокой (9 упражнений по 2 сета по 8 повторов). Веса во втором случае были намного больше.
Ученые оценивали расход жира по косвенному признаку - усвоению кислорода. Дело в том, что окисляет, иначе говоря "сжигает" жир кислород воздуха, попадающий в кровь при дыхании. Так что, чем больше вы расходуете кислорода, тем выше потери жира.
В итоге обнаружилось, что во время тренировки показатель потребности кислорода был примерно одинаковым в обеих группах. Но на следущий день у группы высокой интенсивности он оказался выше почти на 8%!

Вывод - Чтобы по стройнее надо тренироваться очень даже всерьез! smile

Витамины очень важны для роста мышц!
Подробнее...| Раздел: Главная | Просмотров:
Витамины очень важны для роста мышц!Витамин С
Витамин C (аскорбиновая кислота) Витамин С является водорастворимым витамином.Витамин С является сильным антиоксидантом. Даже небольшие количества витамина С защищают молекулы белков, жиров, углеводов и нуклеиновых кислот от разрушения свободными радикалами, которые могут образовываться в организме как в процессе нормального обмена веществ, так и под воздействием токсинов или загрязняющих агентов (например, сигаретного дыма).Витамин C хорошо влияет на работу печени, активизирует деятельность поджелудочной железы, принимает участие во внутритканевом дыхании и способствует укреплению организма.Аскорбиновую кислоту используют как лекарство при многих заболеваниях животных. Она дает хороший лечебный эффект при воспалениях печени, воспалениях влагалища и матки, заболеваниях сердца, при долгонезаживающих язвах.
При недостатке витамина С  характерно снижение работоспособности, появление вялости, слабости,  зябкости, снижение аппетита, кровоточивость десен, «гусиной кожей», увеличивается риск ОРВИ. Также вызывает характерное заболевание, которое издавна известно у человека под названием цинга (поражение десен).Витамин С улучшает способность организма усваивать кальций и железо, выводить токсичные медь, свинец и ртуть.  Легко разрушается под воздействием света, солнечных лучей, высокой температуры, от соприкосновения с металлами - медью, железом, при длительном хранении. Про запас в организме человека не накапливается, поэтому ежесуточно взрослый человек должен потреблять не менее 70-100 мг.Источниками витамина С являются: Продукты животного происхождения:В продуктах животного происхождения витамин С содержится в незначительных количествах в основном в печени, почках, надпочечниках. Продукты растительного происхождения:- цитрусовые-лук (репчатый и порей)- плоды шиповника- черной смородины- клубни картофеля- хрен- перец красный- щавель, капуста, редька- томаты- горох- яблоки- первоцвет...

Читать дальше...

Диета «каменного века»
Подробнее...| Раздел: Главная | Просмотров:
Диета  «каменного века»Автор статьи: Чемпион Европы, Неоднократный Чемпион международных соревнований, многократный Чемпион и рекордсмен Украины по жиму штанги лежа, WPC (AWPC) - UPO…
Стефанчишен Роман

.♦ Диета «каменного века»
Ваш внешний вид - на 95% зависит от того, что вы едите, так как именно та пища, которая поступает в наш организм, и уровень ее абсорбции (усвоения) определяет наш потенциал к физическому здоровью, спортивную форму, состояние эндокринной системы и.т.д., от чего, зависит наше самочувствие и состояния организма в целом.
Питание это 100% успех в спорте, и если Вы не ставите диету на первое место, то добиться больших высот в спорте и эффектно выглядеть как здоровый, атлетичный человек Вам не удастся, все, что Вы сможете приобрести, это тучность и не пропорциональное тело, которое не будет иметь сногсшибательного и пропорционального вида. Ведь смотрите, статуи древней античности выглядят так, как будто их лепили из образа нынешних культуристов, но в те далекие временна не было этого спорта, а также все возможных фармакологических стимуляторов. Люди просто питались здоровой пище, так как не было в то время таких продуктов как макароны, слойки, сахарный песок, майонез, шоколад и т.д., ведь это все пережитки ХІ века, к которым наш организм ни как не приспособлен, это и был весь секрет, их внешнего вида!

Читать дальше...

Секреты питания в железном мире…
Подробнее...| Раздел: Главная | Просмотров:
Секреты питания в железном мире…Автор статьи: Чемпион Европы, Неоднократный Чемпион международных соревнований, многократный Чемпион и рекордсмен Украины по жиму штанги лежа, WPC (AWPC) - UPO…
Стефанчишен Роман

В этой статье речь пойдет о том, как и что нужно кушать до и после тренировки, в утреннее время, перед сном и т.д.
И так, начнем с простого и основного – того, что должен знать каждый спортсмен который желает нарастить качественную мышечную массу, без излишек жира и воды:
1. В утреннее время, с первым приемом пищи должен следовать завтрак содержащий большее количество углеводов (как простых так и сложных), и некоторое количество легко усваимого белка (напр. яичный белок).

Что это даст:
- еще в 70-х годах наукой доказано, что в первой половине дня прерогативой, физиологической функцией организма является запасание углеводов в виде гликогена, в так называемых гликогеновых депо, проще говоря это энергия откладываемая организмом, а в случае необходимости, при физических нагрузках она тут же расходуется в виде гликогена путем ее гидролиза на углеводы. Кроме этого приняв углеводную пищу в утреннее время, мы поднимем уровень инсулина в крови, чем во много рас снизим катаболизм (процесс разрушения мышечных клеток) так как именно утром уровень кортизола (гормона отвечающим за катаболизм) белее активен, чем в любое другое время суток. Принятие легко усваемого белка в свою очередь даст быстрый приток аминокислот в мышцы, что особенно необходимо для запуска метаболического маховика в утреннее время.
На практике это выглядит приблизительно так: 150-200 гр. варенной овсянки, плюс 2-3 чайных ложки меда и 2-3 варенных яиц, одно цельное и два белка (без желтков).
2. Последний прием пищи должен быть исключительно белковым, и особенно важно, чтоб это были белки медленного действия.

Что это даст:
- такой прием пищи даст медленный и постепенный приток аминокислот в мышцы, что обеспечит постепенное...

Читать дальше...

Фил Хит не будет победителем в "Арнольд Классик 2009"
Подробнее...| Раздел: Главная | Просмотров:
Фил Хит не будет победителем в "Арнольд Классик 2009"После того как молодой атлет попал в тройку сильнейших на своей первой Олимпии, многие пророчили ему абсолютную победу на турнире «Арнольд Классик 2009». Спорить с этим, наверное, никто не будет. Декстер Джексон, победитель «Мистер Олимпия 2008», и Джей Катлер, серебряный призер этого же соревнования, на подиум «Арнольд Классик 2009» выходить не планируют. Если к этому добавить то, что там не будут присутствовать Денис Вульф, Тони Фриман и Виктор Мартинез, то в победе Фила нет ни каких сомнений. Однако, сам Фил имеет другие планы. Все свои усилия мистер «Дар» планирует приложить для подготовки к турниру «Мистер Олимпия 2009».

«После третьего места на Олимпии я чувствую, что смогу выиграть «Арнольд Классик», но моя цель ...



Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.