Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Составление диеты. Возможные итоги и результаты.
Подробнее...| Раздел: Диеты, Для новичков | Просмотров:
Составление диеты. Возможные итоги и результаты.Если вы полны решимости раз и навсегда покончить с жировыми отложениями, то считайте, что полдела уже сделано. Остается лишь выяснить, как это сделать и взяться за работу. Для начала попробуйте определить, а сколько калорий вы поглощаете в течение дня. Делается это так: вы берете тетрадку и записываете в нее все, что съели в течение пяти дней. Затем с помощью таблицы калорийности продуктов определяете общий калораж съеденного и делите на пять. Полученная цифра и есть то число калорий, которые вы потребляете в день. Пример: допустим, в первый день вы съели 2000 калорий, во второй 2200, в третий — 2400, в четвертый — 1800, в пятый — 2100. В сумме получается 10500 калорий. Делим это число на пять — выходит 2100 калорий.

Если потребляя такое количество калорий, вы довольно быстро прибавляете в весе, то вам нужно будет "подрезать" калорийность рациона. Ну а если вы толстеете достаточно медленно или же вовсе поддерживаете вес тела неизменным, то имеет смысл сохранить калорийность питания на том же уровне, постепенно заменяя "плохие" калории на "хорошие". В обычной жизни наш рацион, как правило, перегружен ...


Голод, или прихоть желудка?
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров:
Голод, или прихоть желудка?Принято считать, что мы едим тогда, когда мы голодны. В действительности же, это далеко не всегда так. Очень часто мы едим только потому, что наш желудок "привык" к наполненному состоянию, и даже когда мы не голодны, он подает сигнал: "Хочу есть!" Обычно в качестве критерия "истинного" чувства голода предлагается следующее: желание съесть кусочек черного хлеба (его можно представить мысленно). Если такое желание есть, то значит есть и чувство голода. Иначе это всего лишь банальное следование привычке наполнить желудок.

Так что не следует бездумно верить своему желудку, для начала подумайте, действительно мне так хочется есть, или это простая вредная привычка? fellow

Следи за массой!
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров:
Следи за массой!Если вы каждые 3-4 недели не прибавляете по 0.5-1кг веса, это значит у вас нелады с питанием. Вы видимо нарушаете режим приема пищи, едите мало белка и углеводов. Однако если вес растет радоваться рано. Сначала надо выяснить, что именно вы прибавляете – мышцы или жир. Для этого перед началом нашей диетической программы по меряйте удельный вес жира в композиции тела. Потом делаем такие замеры каждые 2-4 недели. Если жира прибавляться не более 4-10% относительно общей прибавки веса, это значит что все супер. Жир всегда приходит с ростом мышц. Здесь уже ничего не поделаешь – это естественно. Другое дело, что прибавка жира должна быть минимальной. Если измерения покажут быструю прогрессию жировых отложений, значит, вы перебрали с углеводами. Сократите долю углеводов в суточном рационе приблизительно на 200калорий. Чтобы энергоемкость рациона не упала, ровно на столько же калорий прибавьте белка. И это не помогло? Тогда снова урежте углеводы – на 100-150калорий. Думаю тут уж мышцы точно пойдут в рост!

Удачи! smile

Спорт против стресса!
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров:
Спорт против стресса!Если вы страдаете от стрессов, спорт – это лучшее лекарство(в нашем случае бодибилдинг)!

Спорт дает выход агрессии:
После тренировки человек стает менее раздражительным. Нервные затраты тренинга существенно снижают стрессовое напряжение.
Стресс вызывает судоржное напряжение мускулатуры, которое мешает заснуть и провоцирует различные конфликты. Физ. нагрузки вызывают мышечную релаксацию.
Тренировки повышают уровень самооценки:
Вы ведите как улучшаются ваши физические данные и т.д. Вы закаляете характер, силу воли.


Диетология. Саставляем диету.
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров:
Диетология. Саставляем диету.Итак, вся пища, которую к мы потребляем, состоит из белков, жиров и углеводов. Для культуристов, безусловно, важнейшим из этих трех компонентов является белок, поскольку именно он выполняет в организме строительную функцию. И если в вашем рационе не будет белка, то не будет и мышц. В свою очередь молекулы белка состоят из своеобразных "кирпичиков" — аминокислот. Всего аминокислот существует в природе 22, и 8 из них: изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин считаются незаменимыми в силу того, что наш организм нуждается в поступлении этих восьми аминокислот извне, так как не способен синтезировать их самостоятельно. Зато он в состоянии делать это в случае с 14 остальными аминокислотами: глютамином, таурином, аланином, аргинином, орнитином, глицином, тирозином, карнитином, пролином, аспарагином, серином, гистидином, цистином, цистеином. По наличию незаменимых и заменимых аминокислот и по степени усвоения белок, поступающий в организм с пищей делится на полноценный и неполноценный. К полноценным источникам белка следует отнести продукты животного происхождения, такие как...


Тренер или теоретик?
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров:
Тренер или теоретик?Вы задумали нанять личного тренера. Кому отдать предпочтение - обладателю горы мышц с 10-летнем тренировочным стажем или худому теоретику с спортивного института? Группа иследователей взялась проследить взаимосвязь между образованием и опытом тренеров в вопросах питания, подбора упражнений и общей физической подготовки. Выяснилось, что тренеры с дипломом о высшем образовании в целом, грамотней своих коллег: Другими словами, тренеры с большим опытом на проверку оказались ничуть не лучше тех, кто вооружен только чистой теорией. Более того, тренеры с дипломом лучше разбираются в особенностях разных морфологических типов. К примеру, они хорошо знают, что худощавые и коренастые новички должны питаться и тренироваться по разному. Тогда как тренеры качки тем и другим обычно предлагают одинаковую схему - ту, которая в свое время помогла им самым.


Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.