Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Тяга гантели в наклоне
Подробнее...| Раздел: Бицепс/трицепс | Просмотров:
Тяга гантели в наклонеЭто упражнение дает вам возможность проработать каждую половину спины по отдельности. Проблема состоит в том, что здесь нужно поднимать очень большие веса с соблюдением четкой формы исполнения, Я отдаю предпочтение гантелям потому, что они дают возможность работать в более полной амплитуде, нежели штанга, а также добиваться большего пикового сокращения мышц, не говоря уже о возможности изолировать каждую половину спины. Одной рукой я беру гантель, второй упираюсь в горизонтальную скамью. Рука с гантелью свободно свисает вниз, при этом ладонь "смотрит" в сторону тела. Из исходного положения я тяну гантель до касания корпуса, сокращая широчайшие мышцы и ощущая, что с помощью веса я прокачиваю именно спину. Я начинаю с разминочного подхода из 15 повторений и от подхода к подходу, а всего их — четыре, увеличиваю вес до тех пор, пока едва хватает сил выдавить из себя три повторения. В этом упражнении я дохожу до обычного "отказа", поскольку вынужденные повторения здесь малопригодны по соображениям безопасности.

Тяга верхнего блока к груди сидя
Подробнее...| Раздел: Спина/плечи | Просмотров:
Тяга верхнего блока к груди сидяЦелью упражнения является сделать широчайшие мышцы, особенно верх, спины шире и толще. Однако предупреждаю, что вы не добьетесь цели, если просто будете тащить вниз ручку блока, работая в основном бицепсами и предплечьями: необходимо полностью сосредоточиться на растяжении и сокращении широчайших мышц. Я берусь за гриф полностью выпрямленными руками и, используя руки лишь в качестве крюков, задействую в работу силу широчайших мышц и тяну локти вниз и назад до тех пор, пока гриф не коснется уровня верха груди. В этом положении я стараюсь максимально сократить широчайшие мышцы прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Вначале я делаю 10 повторений для разогрева, за которым следуют три тяжелых подхода, увеличивая веса и опускаясь до пяти повторений в последнем подходе. В главных подходах я использую вынужденные повторения.

Частота тренировок
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров:
Частота тренировокМногие начинающие даже не задумываются, что процесс роста "массы" состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и отдыха. Сама по себе тренировка лишь приводит механизм в действие, а растет мускулатура именно во время отдыха. Если, конечно, этого отдыха хватает. А теперь мы подходим к ключевому моменту. Как узнать, сколько отдыха требуется между двумя тренировками "до полного отказа мышц"?
Ясно, что после тренировки ты чувствуешь себя иначе, чем перед ней. Ты выжат. И это не обычная усталость. Это полная физическая опустошенность. Вполне объяснимое явление: ведь ты израсходовал значительную часть биохимических ресурсов или, другими словами, восстановительной способности организма. Короче говоря...


Сгибание руки с гантелью стоя в наклоне
Подробнее...| Раздел: Бицепс/трицепс | Просмотров:
Сгибание руки с гантелью стоя в наклонеЭто упражнение — самый мощный из всех известных строителей пиков бицепсов. Оно дает возможность фасции растягиваться, становиться шире, наполняться кровью вплоть до самого пика.
Чего не делать: Обычно, когда культуристы делают сгибания рук с гантелями стоя в наклоне, они не выполняют, концентрированные подъемы в чистом виде. Они просто используют свои руки для того, чтобы выпихнуть вес вверх, нежели для того, чтобы ощутить, как сокращаются бицепсы. Вес гантелей при этом обычно слишком велик, что приводит к раскачиванию гантелей, а это напрочь "выключает" из работы бицепсы.
Что делать: Позвольте руке с гантелью свободно свисать. В нижней точке движения полностью разгибайте руку, так чтобы кровь могла проходить по всей длине бицепса сверху донизу. По мере того, как вы сгибаете руку, дополнительно сжимайте бицепс и в верхней точке движения старайтесь добиться максимального пикового сокращения. Это одно из тех упражнений, в котором вы извлекаете больше пользы из негативной части движения, нежели из позитивной, поэтому опускайте вес с сопротивлением. Прочувствуйте, как гантель тянет ваш бицепс по мере того, как рука опускается.

Приседания с отягощениями. За или против?
Подробнее...| Раздел: Статьи, Голень/бедра | Просмотров:
Приседания с отягощениями. За или против?Если оставить в покое пауэрлифтеров с их умопомрачительными силовыми результатами, но зачастую довольно невыразительной мускулатурой, то приходится признать, что, как правило, те атлеты, которые любят приседать с тяжелыми весами, обладают большими бедрами. За примерами далеко ходить не нужно. Возьмите чемпиона мира Сергея Шелестова: Сергей способен присесть на лавку со штангой в 400 кг 2-3 раза, и те из вас, кому посчастливилось посмотреть по TV профессиональный турнир "Гран-При Новой Зеландии", наверное, заметили, что на фоне бедер Шелестова даже ноги великого Ронни Колмэна смотрелись так себе. Однако Шелестов — генетически все части тела: бедра, икры, ягодицы, трапеции, разгибатели спины, пресс. Безусловно, это даже здорово для тех, кто стремится поднабрать общей массы. А если у вас конкретная проблема с бедрами? В таком случае, вполне вероятно вы просто не сможете как следует сосредоточиться на их проработке. Допустим, у вас сильные бедра, но слабая поясница, что тогда? А тогда вы будете не в состоянии удерживать равновесие при приседаниях, хотя ваши бедра еще толком даже не разогреются.
Поехали дальше. Да, приседания строят массу бедер, однако зачастую вследствие выполнения тяжелых приседов бедра становятся большими, но довольно-таки бесформенными. Об этом говорил в свое время ...

Каротин. Витамины А и С.
Подробнее...| Раздел: Витамины | Просмотров:
Каротин. Витамины А и С.Каротин.
Почти каждый из нас слышал о бета-каротине, но это — лишь один из 300 витаминно-подобных веществ, именуемых каротинами. Эти уникальные вещества выполняют в организме массу функций, в том числе усиливают активность провитамина А и антиоксидантов.
Из всех каротинов бета-каротин наиболее предрасположен к тому, чтобы превращаться в организме в витамин А. Несмотря на то, что в последнее время на эту тему появлялись не слишком хорошие отзывы в печати, я верю в то, что данный способ — наиболее эффективный и безопасный в деле восполнения потребностей организма в этом витамине. Бета-каротин не токсичен, превращается в витамин А только если его не хватает организму, к тому же его активность как антиоксиданта куда выше, чем у чистого витамина А. Для того, чтобы избежать любые возможные побочные эффекты, вызываемые подпиткой бета-каротином, я рекомендую комбинировать его прием с приемом мегадоз витамина С (1 грамм), Е (400 ЕД) и селена (100 мкг).
Что касается свойств каротинов как антиоксидантов, то ликопин (довольно слабо изученный каротин, обнаруженный в томатах и пальмовом масле) продемонстрировал наивысшую активность в этом отношении.
Я думаю, что самый лучший источник разных видов каротинов, включая бетакаротин и ликопии, — это экстракт пальмового масла. Не беспокойтесь о том, что в нем содержатся насыщенные жиры — они практически полностью удаляются в процессе выработки.
Хотя на самом деле фактически невозможно достичь передозировки в приеме бета-каротина, вы все-таки можете ощутить на себе один побочный эффект, если употребите его слишком много. Прием массивных доз — около грамма — заставляет вашу кожу приобретать оранжевый цвет, гак что вы становитесь ...

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.