Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



График HST
Подробнее...| Раздел: Новейшие системы тренинга | Просмотров:
График HSTБрайен Хэйкок показывает, как применить Стратегическую декондицию (SD) к силовой тренировке. Он предлагает следующий график для HST:
Один 8-недельный Макроцикл
- Микроцикл 1: Легкие веса, две недели при 15 повторениях в сете.
- Микроцикл 2: Средние веса (+20 %), две недели при 10 повто­рениях в сете.
- Микроцикл 3: Тяжелые веса (+20 %), четыре недели при 5 по­вторениях в сете (с дополнительными вариациями для последних 2-х недель).
- Стратегическая декондиция в течение 9-дневного перерыва
Брайен Хэйкок также приводит пример определения весов в ми­кро- и макроциклах: Как определять веса
В каждом макроцикле сокращайте время, интенсивность или скорость выполнения упражнений по сравнению с предыдущим макроциклом.

Планирование частоты тренировок
Подробнее...| Раздел: Новейшие системы тренинга | Просмотров:
Планирование частоты тренировокВыбор времени - это все. Работаете ли вы с тяжелым весом при малом числе повторений, или с легким весом при большом числе повторений, если частота тренировок не спланирована так же про­думанно, как другие аспекты тренировочной программы, вы на­прасно тратите время.
Определить абсолютно точно, когда мускулы должны трениро­ваться снова после предыдущего занятия, очень трудно. Новейшие исследования в области микротравм мышцы и ее восстановления дали результаты, которые удивляют. Наука теперь показывает нам вещи, которые способны раз и навсегда изменить методику трени­ровки!
Когда мы поднимаем тяжести, мы повреждаем свои мышцы. Этот феномен определяется как «микротравма». Микротравма вле­чет разрыв и «стрижку» тонких структур белка в мышечных клетках.

Как тренируются динозавры
Подробнее...| Раздел: Новейшие системы тренинга | Просмотров:
Как тренируются динозаврыБрукс Кубик, «юрист средних лет», как он сам о себе говорит. Достижений особых за ним не числится. Был чемпионом США в жиме лежа для «натуралов», в весе до 100 кг, с результатом 185 кг.
Книга Кубика «Как тренируются динозавры» стала бестселле­ром среди бодибилдеров и лифтеров. Впрочем, не только среди них, популярность ее гораздо шире.
Почему?
А вот что пишет сам Кубик в предисловии к ней:
«Большинство книг о тренинге пишутся для бодибилдеров или псевдо-бодибилдеров, а не для мужчин, заинтересованных в разви­тии абсолютной, грубой мощи и огромной функциональной силы. Эта книга - попытка выровнять счет в этом отношении. Кроме то­го, эта книга - попытка снова сделать силовой тренинг интересным занятием».
Еще раз подчеркну - Брукс Кубик «натурал», то есть, он нико­гда не использовал никакой «химии».

Разоблачения С. Мак-Роберта
Подробнее...| Раздел: Новейшие системы тренинга | Просмотров:
Разоблачения С. Мак-РобертаПознакомимся с давно обещанной книгой бунта­ря Стюарта Мак-Роберта.
Какой книгой? Назову еще раз: «Ап Insider's Tell-All Handbook on Weight-training Technique» by Stuart McRobert, 1995 год (русское на­звание - «Всестороннее руководство по технике выполнения уп­ражнений с отягощениями»).
Бунтарем он сам себя называет:
«Да, я - бунтарь, но я бунтую потому, что у меня на это есть ПОВОД. Если вы не встанете на бунтарские позиции, то вы неиз­бежно станете жертвой мейнстрима из-за своего НЕВЕЖСТВА». Этим бунтарским, но ДАРЯЩИМ ВАМ СВОБОДУ настроением вы никогда не заразитесь от мейнстрима, потому что истеблишмент никогда не станет рубить тот сук, на котором он сидит. Многие жур­налы и книги могут хоть миллион раз твердить одни и те же безот­ветственные и даже опасные советы, но это не значит, что эти сове­ты когда-нибудь станут правильными.

Тренировка
Подробнее...| Раздел: Новейшие системы тренинга | Просмотров:
ТренировкаСейчас мы очень кратко повторим некоторые выводы относи­тельно «правильной» тренировки в бодибилдинге, к которым при­шли в предыдущих главах.
Тренировка
Тренировка обязательно должна быть всеобъемлющей. То есть, ее нужно строить так, чтобы к разным механизмам воздействия на мышцы добавлялась миофибриллярная гипертрофия. Вы не забы­ли, читатель, что такое миофибриллы?
Одним лишь низкоповторным режимом мышечных сокраще­ний здесь не обойтись. В продолжение подхода время пребывания мышечной клетки под нагрузкой должно варьироваться в весьма значительно - от 20 до 120 секунд.

Факторы успеха
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров:
Факторы успехаТы должен знать, что существуют три вещи, на которых держится набор массы: грамотный тренинг, питание и восстановление (сон и отдых). Эти три вещи - неукоснительные правила прогресса, без соблюдения хотя бы одного из них твои шансы прибавить хоть немного в весе становятся весьма призрачными, а скорее вообще невозможными, если считать, что ты худой или просто не обладаешь от рождения выдающейся генетикой.
Если у тебя уже есть опыт занятий в тренажерном зале (пускай и неудачный), тебе известно, что на начальном этапе масса так и прет - возможно даже набрать за пару месяцев 5-10 кг. Причем такая прибавка возможна при любой даже самой абсурдной методике, но на этом все заканчивается, приходит пора разочарований. Нередко ребята бросают тренировки, не затруднив себя разобраться, в чем же тут причина....


Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.