Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Артур Джонс - наставник Дардена
Подробнее...| Раздел: Чемпионы | Просмотров:
Артур Джонс - наставник ДарденаДа, история жизни Артура Джонса очень интересна. Оригина­лен и неповторим его характер. Трудно не согласиться с Дарденом в том, что жизнеописание поможет лучше понять идею тренинга Джонса.
Артур Джонс родился в 1926 году в штате Арканзас. Его родите­ли и некоторые близкие родственники были врачами. Он самостоя­тельно научился читать, кроме учебы в школе занимался самообра­зованием, бегло говорил на восьми языках. Дух авантюризма был присущ Джонсу с малых лет: в восемь он впервые попытался удрать из дома, в одиннадцать достиг успеха, а до 14 постоянно находился в бегах. К15 годам он уже успел побывать в Канаде, Мексике и Бри­танском Гондурасе (сейчас эта территория называется Белиз).

Тренажер «Наутилус»
Подробнее...| Раздел: Новейшие системы тренинга | Просмотров:
Тренажер «Наутилус»Изобретение этого тренажера Артуром Джонсом означает не просто замену штанг и гантелей рукоятками «чудо-машины». И уж конечно, это совсем не то, против чего так гневно протестует упо­мянутый нами в начале книги Брукс Кубик:
«Типичный зал просто забит ненужными тренажерами, боль­шинство из которых можно назвать «функциональными» лишь с очень большой натяжкой - как будто они были разработаны ба­буином, а собраны орангутангом... Девяносто процентов оборудо­вания в среднестатистическом зале можно без особого ущерба пе­реплавить или сдать на металлолом».
Вот что рассказывал сам Артур Джонс о своем детище:
«Согласно словарю Вебстера, «Наутилус» - это моллюск с «глад­кой, спиралевидной, разделенной на камеры раковиной».

Специфический гипертрофический тренинг
Подробнее...| Раздел: Новейшие системы тренинга | Просмотров:
Специфический гипертрофический тренингА теперь еще одна самая-самая современная тренировочная си­стема - «Специфический гипертрофический тренинг» (Hyper­trophy Specific Training).
Она, безусловно, заслуживает пристального внимания. Во-пер­вых, ее создал человек, который много лет подряд «качал железо». Брайан Хэйкок был бодибилдером в течение 24 лет. Во-вторых, - что намного важнее - ему удалось установить (пусть и не на все 100%) связь между особенностями тренировочного процесса и био­химическими процессами в организме.
Брайен Хэйкок - известный автор публикаций по бодибилдин­гу и фитнесу. Кроме того, он еще и дипломированный специалист, который приобрел исключительно сильную репутацию за свои экс­пертизы в области питания и здоровья.

Основные принципы HST
Подробнее...| Раздел: Новейшие системы тренинга | Просмотров:
Основные принципы HSTГлавных принципов HST четыре: механической нагрузки, частоты, прогрессирующей нагрузки, стратегической декондиции (или деза­даптации)
1) Принцип механической нагрузки
Механическая нагрузка необходима для того, чтобы вызвать ги­пертрофию мышц. Этот механизм вовлекает - хотя он не ограни­чен только этим - МАРК/ERK, сателлитные клетки, факторы ро­ста, кальций и ряд других хорошо изученных факторов. Неправиль­но сказать, что «мы не знаем, как мышца растет в ответ на тренинг». Принцип механической нагрузки декларирует, что все типы мы­шечных волокон участвуют в работе, когда мышцы подвергнуты достаточно тяжелой нагрузке.
Это контрастирует с обычным понятием, что надо работать до мгновенного мышечного отказа прежде, чем все волоконные типы получат стимул роста.

Методы HST
Подробнее...| Раздел: Новейшие системы тренинга | Просмотров:
Методы HSTHST включает несколько вещей, типа большего количества по­вторений, чтобы подготовить мускулы и сухожилия к тяжелой на­грузке. Это служит своего рода «регулярной поддержкой». В ином случае вы увеличите риск хронических повреждений и боли.
HST также предлагает использовать составные (компаундные) упражнения, чтобы максимизировать эффекты посредством загруз­ки настолько большого количества мышц, насколько это возмож­но в данном упражнении.
HST предлагает, чтобы вы использовали блоки по 2 недели для каждого диапазона повторений. Почему? Дело не в адаптации. Это просто способ приспособиться к постоянно увеличивающейся на­грузке. Конечно, вы могли бы регулировать число повторений каж­дую неделю (например 15, 12, 10, 8, 5 и так далее), но это более сложно для понимания.

Дополнительные принципы HST
Подробнее...| Раздел: Новейшие системы тренинга | Просмотров:
Дополнительные принципы HST1) Упражнения для всего тела
Принцип частоты заявляет, что надо проводить тренировки так, чтобы создавать окружающую среду хронических нагрузок. Это вы­зывает необходимость тренировок всех скелетных мышц несколь­ко раз каждую неделю. Ведь тренинг всего тела занимает много вре­мени. Вместе с тем, тренировки не должны продолжаться более 45-60 минут. Это не значит, что вы разрушитесь, если тренировка превысит 60 минут, однако лучше тренироваться меньше часа.
Ясно, что тренировка всего тела в течение 60 минут или меньше предполагает ограничение времени на каждый сет, особенно, когда тренировочный зал переполнен! Чтобы справиться с этой пробле­мой, сосредоточьте тренинг главным образом на компаундных уп­ражнениях, которые прорабатывают большое количество мышц од­новременно. Конечно, можно использовать и некоторые изолиро­ванные упражнения, но они не должны быть основой вашего тренинга.

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.