Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Тренировочный темп
Подробнее...| Раздел: Путь натурального тренинга | Просмотров:
Тренировочный темпБыстрый тренировочный темп удержит тело разогретым в ходе занятия, вы не будете подвергаться риску получить травму и поддержите усиленный кровоток в мышцах; таким образом, вы будете становиться крупнее и сильнее.
Другой аспект тренировочного темпа, это то как быстро вы под­нимаете и опускаете отягощение. Как правило, выполняя упражне­ние, например со штангой, надо тратить 2-3 секунды на подъем и 4 секунды на опускание снаряда.
Почему важно тренироваться в таком темпе? Выполняя упраж­нение медленно и равномерно, вы как бы вырабатываете трениро­вочную «колею». Привыкая контролировать свои движения, вы ста­новитесь способным сосредоточиваться и нагружать именно те мышцы, которые тренируете. Это поможет избежать травм и раз­вить крупные, мощные мышечные волокна, которые с помощью концентрации внимания привыкнут к интенсивной работе.

Увеличение нагрузки
Подробнее...| Раздел: Путь натурального тренинга | Просмотров:
Увеличение нагрузкиИзвестны четыре базовых метода, с помощью которых можно прогрессивно увеличивать ин­тенсивность тренинга. Эти методы следует применять лишь после того, как вы завершите выполнение упражнений и программ пер­вых трех комплексов, и будете иметь за плечами добрых шесть ме­сяцев упорного базового тренинга.
1. Увеличение веса снарядов, используемых в каждом упражне­нии.
2. Увеличение числа повторений с избранным весом в каждом упражнении.
3. Сохранение веса снарядов, числа подходов и повторений в каждом упражнении, но уменьшение длительности пауз для отды­ха между подходами.
4. Увеличение числа подходов к каждому упражнению.
В современной практике третий метод обычно используют чем­пионы, готовящиеся к соревнованиям, или те, кто стремится сде­лать рельефными свои мышцы.

Система Джо Вейдера
Подробнее...| Раздел: Статьи | Просмотров:
Система Джо ВейдераРазберем развитие мышц подробнее. Вот что Вейдер со­ветует. Для начала надо приобрести (или самому изготовить) очень простой, но полезный спортивный станок, названный им многоце­левой скамьей, и комплект штанг и гантелей. Они изображены на фотографии. Обратите внимание на надпись на дисках штанги - это фирменный логотип предприятия по изготовлению спортин­вентаря, а принадлежит предприятие Вейдеру.
Вейдер приводит три комплекса упражнений, которые надо вы­полнять на этом оборудовании и с этими снарядами.

Первые три месяца тренинга
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров:
Первые три месяца тренинга«На первой тренировке начните с комплекса № 1, на второй - с № 2, на третьей - с № 3, то есть, 3 раза в неделю. На следующей неделе проделайте то же самое. С помощью такого метода мышцы будут прорабатываться под всеми возможными углами и не при­выкнут к работе по застывшей схеме. Таким образом, моя система будет не только развивать силу и наращивать объемы мышц, но и придавать им форму. В течение первого месяца выполняйте только один подход к каждому упражнению с перерывами в 1-2 минуты между ними.
Стремитесь использовать по возможности более тяжелый вес, но наращивайте его постепенно, всего на несколько фунтов (один английский фунт - 453,6 грамма), и только в тех упражнениях, ко­торые кажутся вам легкими, и вы уверены, что сумеете выполнить нужное число повторений даже с увеличенным весом.

Упражнения Стива Ривза
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров:
Познакомимся с любимыми упражнениями Стива Ривза.
Итак, упражнения для дельты и груди:
1) Махи гантелью. Ноги находятся чуть шире плеч. Исходное положение - полуприсед, гантель внизу. Поднимаете гантель, од­новременно вставая, гантель максимально над головой и возвраща­етесь в исходное положение. Это упражнение разогревает все мыш­цы вашего тела и готовит его к нагрузкам (в разминке можно делать что угодно).
2) Тяги к подбородку (штанга). Это упражнение 5 из комплекса Вейдера № 2. Как рекомендует его выполнять Ривз: «Делайте это упражнение гладко, без рывков, поднимая штангу к подбородку, при этом сохраняя положение локтей». Как рекомендует это делать Вейдер - посмотрите таблицу на странице 112.
3) Жим штанги с груди стоя. Упражнение 4 из комплекса № 2 Вейдера.

Натуральное питание бодибилдера
Подробнее...| Раздел: Диеты | Просмотров:
Натуральное питание бодибилдераГлупость без предела
Поражаешься наивности «атлетов», оставляющих такие вот со­общения на форумах бодибилдеров: «Я без анаболиков и пищевых добавок дошел до 140 кг в жиме лежа. После этого рост результатов затормозился, и я стал принимать стероиды». Или: «Мой рост 173 см, вес 70 кг, лежа жму 80 кг. Стал употреблять стимуляторы роста, аппетит мой улучшился - стал съедать по две куриные груд­ки за обедом, но ни вес, ни результаты не растут».
Раскрывает такой «богатырь» глянцевый журнал либо заходит на интернет-сайт, и сразу видит вот такое объявление:
«Шт. Упаковка: 180 таб. Цена: 1680,00.
Быстрое наращивание мышечной массы, прокачка всего тела и увеличение прорисовки вен.

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.