Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Методика Читинг
Подробнее...| Раздел: Силовой тренинг | Просмотров:
Методика ЧитингСреди всего многообразия тренировочных методик и принципов, которые бодибилдеры используют для набора мышечной массы, методика читинг занимает особое место. Главным преимуществом считают то, что однозначного подхода для этой методики не существует. Но, все бодибилдеры делятся на две группы, первые те, кто молятся на читинг, и вторые – которые не видят в нем ни какой структуризации.

Чтобы понять, как же все таки представляет собой методика читинг, рассмотрим ее на банальном примере. Классическое упражнение – сгибание рук со штангой стоя. При начальной стадии движения, штанга находится в опущенных руках, ладони на грифе смотрят вперед. От исходного положения штанга поднимается до уровня плеч по дуге.

Если бы не сила притяжения, то возможно, что методика читинг здесь и не понадобилась. Дело все в том, что в начальной стадии движения, из нижнего положения до точки, при которой гриф штанги находится под примерным углом в 90 градусов относительно туловища, одолевается достаточно легко. И в том положении, когда штанга находится на уровне подбородка – в принципе тоже.

Тренировочные упражнения для эктоморфа
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров:
Тренировочные упражнения для эктоморфаКаждый из нас имеет уникальную структуру и особенность строения тела, но все же, можно выделить три основных группы, которые делят телосложения на характеристики: мезоморф, эндоморф, эктоморф.
Мезоморф – наилучший потенциал для бодибилдинга, от природы такое телосложение наделено силой и мускулами, так сказать генетически одаренный тип.
Эндоморф – такой тип телосложения склонен к накоплению жира, хотя и обладает ширококстной структурой и быстрым набором веса.
Эктоморф – с таким типом структуры тела очень тяжело набрать массу и накачать мышцы, так как уровень подкожного жира и мышечной массы низок. Эктоморфам тяжелее всех набрать массу, ведь им приходится входить в спор с собственным телом, доказывать самому себе обратное, от генетически данного материала. Но, если вы чего-то хотите добиться – вы этого добьетесь, нет ничего невозможного.
Но, для осуществления плана вам необходимо следовать четким инструкциям и разработанной программе тренировок.

Боль после тренировочных упражнений. Как этого не допустить?
Подробнее...| Раздел: Травмы связок,сухожилий,мышц | Просмотров:
Боль после тренировочных упражнений. Как этого не допустить?Восстановление сил после тренировок главный момент в наборе мышечной массы. Тренировочная боль может возникнуть по двум причинам: накопление молочной кислоты и микроразрывы мышечных волокон в результате интенсивной тренировки. Но, все мы понимаем, что боль не приводит к росту мышц.

Образование молочной кислоты. Как избежать?
Ход активной мышечной работы образует лактат (анион молочной кислоты). При накоплении молочной железы блокируется сокращение мышц, ph крови падает. Если вы силовик и тренировки ваши проходят в силовом ключе, тогда ваши рабочие веса лежат в интервале 70-90% от наибольшего максимума, с таким весом вы можете выполнять от 3 до 8 подходов. Зачастую, культуристы пытаются выполнить в подходах отказные повторения. А на следующий день жалуются на боль, и при этом еще и радуются, говоря: болит – значит растет. Но, боль – признак того, что в организме что-то не так, боль это сигнал организма, который пытается вам сказать, что пора сделать перерыв в тренировках и дать организму возможность восстановить силы и устранить боль. Как можно говорить о боле с восторгом при этом продолжая тренироваться, ведь и так ясно, что в данный момент организм борется с травмой, и ни о какой тренировке и наборе массы и речи быть не может. Итак, как же все-таки избежать боли от молочной кислоты?

Действие стероидов. Плюсы и минусы
Подробнее...| Раздел: Препараты | Просмотров:
Действие стероидов. Плюсы и минусыАнаболические стероидысинтетические производные тестостерона. В основном стероиды изготавливают из корней мексиканской серсапарилы, это вьющееся растение, используется для производства тонизирующих добавок. Компоненты анаболического стероида получают химическим путем, используя корень этого растения.

Тестостерон – это мужской половой гормон, который стимулирует рост тканей, на которые он воздействует, в основном мышечной ткани. Тестостерон имеет как анаболический, так и андрогенный эффект. Андрогенный эффект способствует росту волосяного покрова на лице, придает мужскому голосу низкого тембра, развивает половой орган и эрекцию.

Если упростить формулировку, то анаболические стероиды можно представить как, искусственно созданный мужской гормон, который заставляет развиваться мужские половые органы и способствует росту мышц.

Главные ошибки бодибилдеров
Подробнее...| Раздел: Физиология | Просмотров:
Главные ошибки бодибилдеровГлавная ошибка всех культуристов, это то, что ни думают, что они недотренировались, недовыполнили какие-то упражнения, не на полную мощь выжали свои силы. Читая книги и статьи, вы начинаете пробовать всевозможные упражнения на себе, жим лежа на скамье, кроссоверы на блоках, упражнения на наклонной скамье. Но в итоге вы не только не набираете массу, но и теряете прежние объемы. Отчего? Просто не всем подходят одни и те же упражнения и сеты. Каждый бодибилдер должен понимать, что у него есть своя программа тренировок, от которой не следует отходить. Выполняйте только те упражнения, которые может перенести ваш организм. Каждому культуристу следует запомнить: рост массы зависит строго от силовых нагрузок. Самое главное вовремя среагировать на изменения в организме, не научитесь этому - успех вам не светит.
Вся система организма должна находится в равновесии – это принцип биологической саморегуляции. Каждый культурист знает, что тяжелая физическая нагрузка повышает уровни обоих гормонов. Но, необходимо, чтобы эти уровни находились в пропорциональном состоянии, если пропорция нарушится, нарушится и равновесия, а это станет ударом для вашего организма. Запомните, меняя тренировочный цикл, снижая интенсивность нагрузок, вы сможете избежать перетренированности.

Упражнения на грудные мышцы
Подробнее...| Раздел: Методики тренинга | Просмотров:
Упражнения на грудные мышцыКаждый бодибилдер мечтает о массивной накаченной груди, и каждый сделает все, что бы так и было. Но, в силу загруженности спортивных залов, не всегда, получается, занять место под солнцем, а точнее место на скамейке для жима лежа. Что в этом случае делать? Идти домой – не выход. А вот тренировать грудь другими наборами упражнений – это то, что вам необходимо. Итак, сегодня мы поговорим о наборе упражнений на грудные мышцы. Начнем нашу тренировку с повторений. Лучший способ набрать массу базовые упражнения, так, что выбирайте 3-4 упражнения и делайте их по несколько подходов до отказа. Помните одно, ваше тело очень быстро адаптируется к нагрузкам, так что вам необходимо постоянно менять комплекс упражнений. Разогрели мышцы? Теперь приступим к накачиванию грудных мышц.

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.