Бодибилдинг и Фитнес Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу. Бодибилдинг - железный спорт!
Для тех, кто нуждается в более простой навигации по сайту, мы предлагаем воспользоваться картой сайта. Нахмите на ссылку "Карта сайта kachalka.com.ua".
Мы благодарны всем за поддержку и рекомендации
Если вы сидите на диете или занимаетесь спортом, тогда вы знаете, как бывает сложно не бросить все начатое на полпути. Зачастую люди бросают эту затею уже после нескольких сеансов. Спросите, почему так происходит? Если задать этот вопрос у тех, кто забросил спорт или диету, услышите в ответ массу оправданий и нелепых причин, да, все мы люди, и очень часто нам тяжело избежать различных искушений и тем более лени, но есть несколько моментов, которые могут помочь вам не сойти с выбранного пути.
Самые распространенные ошибки, которые делают люди, пытающиеся сбросить лишний вес.
Сконцентрированное сгибание рук (бицепсы) Держа в одной руке гантель, сядьте на край стула, сделайте наклон вперед, при этом упритесь локтем во внутреннюю сторону бедра, ближе к колену. Держите гантель ладонью к себе и поднимите ее до пикового сокращения мышцы. Задержитесь на мгновение в пиковой точке и медленно опустите руку вниз. После того как закончили сет с одной рукой – переходите к другой.
Шраги (трапеции) Станьте ровно, выпрямите спину, держите гантели по бокам и постепенно поднимайте плечи. В самой высшей точке сожмите плечи как можно сильнее и задержитесь в таком положении. Отпускайте плечи вниз до растяжения в самой нижней точке. Следите за тем, чтобы плечи были ровными, если идет наклон вперед или назад – останавливайтесь и начинайте упражнение заново.
Большинство культуристов постоянно изменяют свою программу тренировок, внося в нее некоторые изменения, так любая перемена ваших упражнений приносит прогресс в росте вашего тела. И чем чаще, вы будете вносить изменения, и предлагать своим мышцам всё новые и непривычные требования, меняя веса, число сетов и повторений или просто порядок упражнений, тем быстрее у вас будут расти объемы мускулатуры. Вся трехфазовая программа разделена на три этапа четырехнедельных периодов, и с каждым этапом нагрузка будет возрастать.
Первая фаза тренировок – традиционна, в ее обязанности входит основа для будущей более тяжелой работы. В конце первого этапа объем тренинга уменьшится, так сказать гарантия от перетренерованности.
Каждый культурист знает, что добавки благотворно влияют на организм в целом. Даже, те продукты, которые вы употребляете ежедневно, можно считать добавками. Практически все атлеты воспринимают пищу, как питательную добавку, а не как приятные по вкусу продукты, потому как знают, что они способствуют улучшению обмена веществ в организме.
Сегодня на повестке дня продукты, которые в своей составляющей имеют множество полезных витаминов, и могут служить естественными анаболическими средствами. Добавьте эти 14 продуктов к своему основному рациону, конечно нельзя не сказать о том, что эти вещества не дадут такого эффекта, как пищевые добавки, но зато они естественны по своей сути и обладают биологической ценностью.
От интенсивности тренировок зависит стимул к мышечному росту и сжигание жира. Что же в таком случае необходимо учесть при тренировках, чтобы добиться максимальной интенсивности. Давайте вместе рассмотрим несколько правил высокоинтенсивной тренировки, которые превратят ваши тренировки в мощный стимулятор мышечного роста.
Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, сущность которого заключается в преодоление максимального больших весов. Пауэрлифтинг или силовое троеборье, силовая дисциплина, которая сочетает в себе три упражнения: присед со штангой на плечах, жим штанги лежа и на горизонтальной скамье, и тяга штанги – в сумме эти упражнения определяют физическую подготовку и квалификацию спортсмена.
В отличие от бодибилдинга, в пауэрлифтинге важна не красота тела, а силовые показатели.
Еще 10 полезных советов
1) Прыгайте со скакалкойДумаете, это всего лишь детская забава? Ошибаетесь! Не случайно боксер Рокки избрал се главным инструментом повышения выносливости. ...
Факторы успеха
Ты должен знать, что существуют три вещи, на которых держится набор массы: грамотный тренинг, питание и восстановление (сон и отдых). Эти три вещи - неукос ...
Отжимания трицепсами спиной к скамье
Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен сос ...
Сгибания ног на тренажёре
Лежа лицом вниз на скамье тренажера. Взяться руками за рукоятки. Ноги выпрямить и завести под валики тренажера:- сделать вдох и одновременно согнуть обе н ...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Почему вы ходите в спортзал?
Слова благодарности
От лица Аминистрации портала хочется поблагодарить всех, тех кто активно участвует в жизни нашего интернет-ресурса. Именно благодаря Вам мы становимся интереснее, увлекательнее и полезнее для Вас. Каждый из Вас может рассказать нам о том, каким бы Вы хотели видеть наш портал. Для этого Вы можете отправить нам письмо, воспользовавшись нашими контактами, указанными Выше. Кроме того, мы будем благодарны Вам за статьи и материалы по теме бодибилдинга и фитнеса . А еще мы постараемся в этой колонке рассказывать о полезных, с нашей точки, зрения ресурсах сети Интернет . До новых встреч, Друзья!
Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!
Если вы сидите на диете или занимаетесь спортом, тогда вы знаете, как бывает сложно не бросить все начатое на полпути. Зачастую люди бросают эту затею уже после нескольких сеансов. Спросите, почему так происходит? Если задать этот вопрос у тех, кто забросил спорт или диету, услышите в ответ массу оправданий и нелепых причин, да, все мы люди, и очень часто нам тяжело избежать различных искушений и тем более лени, но есть несколько моментов, которые могут помочь вам не сойти с выбранного пути.
Сконцентрированное сгибание рук (бицепсы)
Большинство культуристов постоянно изменяют свою программу тренировок, внося в нее некоторые изменения, так любая перемена ваших упражнений приносит прогресс в росте вашего тела. И чем чаще, вы будете вносить изменения, и предлагать своим мышцам всё новые и непривычные требования, меняя веса, число сетов и повторений или просто порядок упражнений, тем быстрее у вас будут расти объемы мускулатуры. Вся трехфазовая программа разделена на три этапа четырехнедельных периодов, и с каждым этапом нагрузка будет возрастать.
Каждый культурист знает, что добавки благотворно влияют на организм в целом. Даже, те продукты, которые вы употребляете ежедневно, можно считать добавками. Практически все атлеты воспринимают пищу, как питательную добавку, а не как приятные по вкусу продукты, потому как знают, что они способствуют улучшению обмена веществ в организме. 
От интенсивности тренировок зависит стимул к мышечному росту и сжигание жира. Что же в таком случае необходимо учесть при тренировках, чтобы добиться максимальной интенсивности. Давайте вместе рассмотрим несколько правил высокоинтенсивной тренировки, которые превратят ваши тренировки в мощный стимулятор мышечного роста.
Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, сущность которого заключается в преодоление максимального больших весов. Пауэрлифтинг или силовое троеборье, силовая дисциплина, которая сочетает в себе три упражнения: присед со штангой на плечах, жим штанги лежа и на горизонтальной скамье, и тяга штанги – в сумме эти упражнения определяют физическую подготовку и квалификацию спортсмена. 
