Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Силовые упражнения: дельты и трапеции
Подробнее...| Раздел: Силовой тренинг | Просмотров:
Силовые упражнения: дельты и трапецииОсновная анатомическая функция дельты, заключается в сложности этих мышц, которые тяжело изолировать, и которые работаю практически во всех верхних упражнениях, стабилизируя силы.
Из-за этого очень опасно нагружать эти мышцы такой же силой, как например грудные мышцы. То есть, если вы сделаете такие же упражнения и с такой же силой с дельтами, как и с мышцами груди, то вы 100% перетренируетесь. Поэтому необходимо грамотно выполнять упражнения, и тогда вы сможете дать максимум нагрузки на дельты, а не на другие мышцы плечевого пояса.
Но, внешняя простота или же не знание правильной техники упражнений на дельты, может привести вас к трагичным ошибкам. Для того, чтобы этого не произошло с вами, давайте вместе разберем основные упражнения для дельт.

Приседания с отягощением
Подробнее...| Раздел: Силовой тренинг | Просмотров:
Приседания с отягощениемОдно из самых лучших упражнений в силовых тренировок – упражнение приседание с отягощением. Среди множества разных видов приседания выделяют самые основные:
- приседание на две ноги со штангой или в машине Смита
- приседание на одну ногу со штангой, гантелями или в машине Смита,
приседание на одну ногу, стоящую впереди, еще называют приседание «ножницы».

Во всех вариантах приседаний гриф штанги находится на спине. Гантели в упражнении «ножницы» находятся в свободно опущенных прямых руках.
Фронтальные приседания или приседания со штангой на груди относятся к группе специализированных упражнений.

Упражнение на турнике
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров:
Упражнение на турникеСуществует множество способов поддержания физической формы, и одним из них является турник. Все с ним знакомы еще со времен школы и уроков физкультуры.

В чем же особенность упражнений на турнике перед другими упражнениями. Во-первых, этот вид снаряда подразумевает непосредственную работу с собственным весом. Да, конечно существует множество других упражнений, но именно турник очень благоприятно влияет на организм людей, которые страдают от болей в спине, или же когда есть сколиоз или другие травмы позвоночника.

Если вы новичок в этом деле, тогда вам необходимо знать, что, для того чтобы добиться желаемого результата, вам необходимо наладить технику упражнений на турнике, тогда вы сможете выполнять силовые упражнения в полную силу и мощь.

Методика системного тренинга
Подробнее...| Раздел: Силовой тренинг | Просмотров:
Методика системного тренингаЗадумывались ли вы когда-нибудь над тем, почему культуристы тяжелоатлеты соревнуются не в подъеме на бицепс или жиме штанги из-за головы, а в толчке и рывке. Все дело в том, что именно эти упражнения помогают оценить всю мускулатуру всецело, только они принуждают сработать всем мышцам одновременно.

Рывок и толчок – объективный экзамен на слаженность атлетического строения тела, и такой экзамен могут выдержать не все культуристы. Все дело в том, что многие из нас использую изолирующие упражнения, которые рассчитаны на одну-две мышцы, что может привести, и зачастую приводит к неравномерному развитию мышц. Не согласны? Тогда, скажите, как часто вы видите хорошо слаженного атлета, с мощной грудью и накаченными руками, а с тощими бедрами и тонкими коленками? Часто. Не так ли…

Да, атлетам как никому другому необходим системный тренинг, что приводит к целостному развитию мускулатуры.

Психология роста мышц
Подробнее...| Раздел: Полезные советы | Просмотров:
Психология роста мышцПока эксперты по набору мышечной массы говорят о том, что вам необходимо уменьшать время тренировок и снижать веса, атлеты с мировым именем, наоборот, стремятся повысить нагрузки и веса, в результате они поднимают все больше и больше.
И вот на соревнованиях, мускулистый и атлетичный парень стоит перед штангой, которая весит в два раза больше самого спортсмена. Цель культуриста поднять штангу вверх на вытянутых руках одним движением. Делает он это не в первый раз, поэтому и он и его тренер ожидают положительный результат. Но вот незадача, первая попытка не удалась, но ничего, следующая обязательно получится, но и здесь ничего не получилось, и третья попытка тоже не принесла успеха, и, наш спортсмен, вместе с тренером, уходит с помоста без медали и грамоты, на которую так рассчитывали. Те, кто знаком с нашим атлетом с уверенностью скажут, что для него такие веса всегда были под силу, и, качая головой говорят, что мол, парень переволновался…

Бодибилдинг на дому
Подробнее...| Раздел: Методики тренинга | Просмотров:
Бодибилдинг на домуЗачастую у нас возникает вопрос: а можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале? Конечно же, можно. Сегодня поговорим о тренировочных упражнениях, которые можно проводить дома семь дней в неделю, на протяжении пяти месяцев.

Итак, для работы в домашних условиях, вам понадобятся:
- широкие брусья;
- перекладина, за которую можно взяться широким хватом, и изолента, для того, чтобы руки не соскальзывали;
- две гантели, по весу не менее 10 килограмм;
- рюкзак, который должен выдерживать не меньше 20 килограмм, но если же вы физически не сильно подготовлены, тогда рюкзак вам не понадобится.

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.