Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Как ускорить рост мышцы? - Гормон роста
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров: 20615
Как ускорить рост мышцы? - Гормон ростаГормон роста (соматотропин) вырабатывается передней долей гипофиза. Он управляет процессами роста и развития, стиму­лирует синтез белков.
«О! Так это же то, что мне нужно!» - воскликнет парнишка лет шестнадцати, не вышедший ростом и весом.
Известно, что инъекционное введение гормона роста или его посредника - IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) способ­ствует гипертрофии мышц. Но оказалось, что при применении дан­ных препаратов, также, как и при применении анаболических сте­роидов, увеличения объема мышечного волокна, приходящегося на одно ядро не наблюдается. То есть, главное анаболическое дей­ствие гормона роста и IGF-1 заключается в активации деления кле­ток-спутников.
О том, что гормон роста активизирует размножение почти всех клеток, способных к делению, было известно достаточно давно.

Как ускорить рост мышцы? - Влияние тестостерона на синтез белка
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров: 53013
Как ускорить рост мышцы? - Влияние тестостерона на синтез белка Что такое тестостерон?

Тестостерон - это гормон, обуславливающий мужские половые признаки. То есть такие, как повышенное оволосение кожных по­кровов, низкий голос, большая мышечная сила, высокий жизнен­ный тонус и т.д. Именно благодаря этим свойствам тестостерон на­шел применение в медицине для стимуляции задержки полового созревания у мальчиков и для набора массы тела при истощении.

В спорте тестостерон широко используют в целях увеличения мышечной массы, повышения общего энергетического тонуса и быстрого восстановления между тренировками.

Тестостерон выпускается под разнообразными торговыми на­званиями. Однако суть действия и его принцип от этого не меняет­ся. Все спортсмены при приеме тестостерона отмечают значитель­ный прилив сил. Частоту тренировок можно довести до 2-3 в сут­ки при ежедневных занятиях. Увеличивается масса тела, причем за счет роста мышечной массы. Это основные положительные момен­ты действия данного гормона. Но отрицательных побочных эффек­тов куда больше, и степень их воздействия на организм куда выше.

Не будем перечислять все сразу, сделаем это позже и более по­дробно, однако дадим предостережение тем же подросткам: если те­стостерон начинает принимать подросток, у него, кроме интенсив­ного роста волос на лице и теле, завершается формирование зон ро­ста в костях и рост костей, а значит - прекращается рост всего тела. И даже гормон роста впоследствии не поможет, так как зоны роста в костях закрылись.

Как мы отметили выше, тестостерон входит в состав различных препаратов, получивших название анаболических стероидов (АС).
Механизм его действия таков: тестостерон ускоряет в мышцах синтез белка, связываясь с соответствующими рецепторами и воз­действуя именно на ядра мышечных клеток, ускоряя тем самым синтез белка ядрами. Известно, что после окончания курса «стеро­идной терапии» сила мышц и их объем могут существенно снизить­ся. Возможно ли, в случае применения АС, чтобы объем мышечно­го волокна мог изменяться (возрастать при применении стероидов и падать после их отмены) без изменения числа ядер?

Исследования показывают, что у спортсменов, применяющих тестостероновые препараты...

Диетология. Саставляем диету.
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров: 22629
Диетология. Саставляем диету.Итак, вся пища, которую к мы потребляем, состоит из белков, жиров и углеводов. Для культуристов, безусловно, важнейшим из этих трех компонентов является белок, поскольку именно он выполняет в организме строительную функцию. И если в вашем рационе не будет белка, то не будет и мышц. В свою очередь молекулы белка состоят из своеобразных "кирпичиков" — аминокислот. Всего аминокислот существует в природе 22, и 8 из них: изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин считаются незаменимыми в силу того, что наш организм нуждается в поступлении этих восьми аминокислот извне, так как не способен синтезировать их самостоятельно. Зато он в состоянии делать это в случае с 14 остальными аминокислотами: глютамином, таурином, аланином, аргинином, орнитином, глицином, тирозином, карнитином, пролином, аспарагином, серином, гистидином, цистином, цистеином. По наличию незаменимых и заменимых аминокислот и по степени усвоения белок, поступающий в организм с пищей делится на полноценный и неполноценный. К полноценным источникам белка следует отнести продукты животного происхождения, такие как...


Словарь новичка
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров: 8591
Словарь новичкаПовторение (повтор) — непрерывное законченное движение с отягощением.
Подход (сет) — серия повторений Базовые упражнения — упражнения, вовлекающие в работу несколько мышечных групп. В выполнении базовых упражнений участвует два или даже три сустава.
Изолированные упражнения — односуставные упражнения. В них, как правило, прорабатывается лишь одна мышца или ее участок.
Сжигатели жира — пищевые добавки, способствующие сжиганию организмом жира за счет ускорения обменных процессов организма либо улучшения усвоения питательных веществ. К наболее известным сжигателям относятся термогенные препараты, в состав которых входит ...

Комплекс упражнений для новичков(женщины)
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров: 14603
Первый день:
1. Гиперэкстензия 40 повторений
2. Жим лежа широким хватом 2-3 подхода по 10-12 повторений
3. Приседание (ноги шире плеч) 3 подхода по 6-12 повторений
4. Отводка стоя 4 подхода по 10-12 повторений
5. Наклоны в 3 положения 3 подхода по 18 повторений
6. Тяга к подбородку узким хватом 3 подхода по 12-15 повторений
7. Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 10 повторений
8. Бицепс 3 подхода по 8-12 повторений
9. Пресс на наклонной скамье 50 повторений
10. Голень со штангой 5-6 подходов по 15 повторений

Второй день:
1. Наклоны со штангой 4 подхода по 10-12 повторений
2. Жим стоя из-за головы 4 подхода по 10-12 повторений
3. Бедро на тренажере передняя часть 4 подхода по 10-15 повторений, задняя часть 4 подхода по 10-15 повторений
4. Разводка гантелей лежа 4 подхода по 10-15 повторений
5. Повороты 4-5 подхода по 15 поворотов в каждую сторону
6. Вытягивание лежа за голову 4 подхода по 8-10 повторений
7. Трицепс стоя (над головой) 4 подхода по 10-12 повторений
8. Пресс (подъем ног) 40-50 повторений

Третий день:
1. Гиперэкстензия 50 повторений
2. Жим лежа на наклонной скамье 6 подходов по 8-12 повторений
3. Жим ногами на тренажере 5 подходов по 10-15 повторений
4. Сведение рук на тренажере 4 подхода по 10-12 повторений
5. Круговые движения влево вправо 6 подхода по 10+10 повторений
6. Голень со штангой 6 подхода по 12 повторений
7. Бицепс с гантелью 4 подхода по 12 повторений
8. Тяга блока к груди 3 подхода по 12 повторений
9. Пресс с отягощением 4 подхода по 8-10 повторений

Комплекс упражнений для новичков(мужчины)
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров: 44815
Первый день:
1. Наклоны через козла (гиперэкстензия): 12-15 раз, 3-4 подхода.
2. Жим лежа широким хватом: 5-8 раз, 3 подхода.
3. Приседания: 8-10 раз, 4-5 подходов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом: 10-12 раз, 3 подхода.
5. Отводка с гантелями в стороны 8-10 раз, 3-4 подхода.
6. Голень на тренажере: 12-15 раз, 3-4 подхода.
7. Тяга блока к груди (за голову): 10-12 раз, 4 подхода.
8. Бицепс с гантелями "молоток": 12 на каждую руку, 4 подхода.
9. Пресс: 60 повторений.

Второй день:
1. Тяга становая широким хватом: 8-10 раз, 3-4 подхода.
2. Жим стоя (военный жим): 6 раз, 3 подхода.
3. Жим стоя из-за головы: 8-10 раз, 3 подхода.
4. Жим ногами на тренажере: 8-12 раз, 6 подходов.
5. Сведение рук на тренажере: 10-12 раз, 4 подхода.
6. Бицепс со штангой: 6-10 раз, 5 подходов.
7. Трицепс с гантелей (стоя, сидя - сгибание руки над головой): 10-12 раз, 4 подхода.
8. Тяга штанги в наклоне к животу средним хватом: 8-12 раз, 3 подхода.
9. Кисть (хват снизу) со штангой: 12-20 раз, 3-4 подхода.
10. Пресс на станке (подъем ног): 80 повторений.

Третий день:
1. Жим штанги на наклонной скамье: 6-10 раз, 4-5 подходов.
2. Наклоны со штангой стоя: 8-10 раз, 3 подхода.
3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной (наклонной) скамье: 8-12 раз, 4 подхода.
4. Французский жим узким хватом: 8-12 раз, 4 подхода.
5. Бицепс с гантелей через козла (изолировано): 10 на каждую руку, 5 подходов.
6. Бедро на тренажере, передняя часть: 10-12 раз, 4 подхода.
7. Задняя часть: 10-12 раз, 4 подхода.
8. Жим руками на станке: 8-12 раз, 3 подхода.
9. Пресс на гимнастической скамье (ноги не закреплены): 40 повторений. Упражнения с прессом можно разбить на несколько подходов.

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.