Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Бодибилдинг и занятия сексом. Есть ли связь?
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров: 20944
Бодибилдинг и занятия сексом. Есть ли связь? Существует мнение, что бодибилдинг мешает нормальной половой жизни, мол, вся энергия организма ушла на тренировки, а на секс уже ничего не осталось. Все это ерунда! Оказывается бодибилдинг – это сильнейший стимулятор секса.

Спортивное тело, сильное и стройное, с развитой мускулатурой повышает не только самооценку, но и уровень гормонов, важных для половых функций. Кровь бежит быстрее и возрастает сексуальная восприимчивость, а это говорит о том, что вы всегда в боевой готовности. А какую реакцию вызывает такое тело, как у вас, у прекрасной половины человечества? Самую, что ни на есть притягательную! Грубая мужская сила, да еще и столь проявленная, действует как сила притяжения! Так что бодибилдинг только способствует вашей мужской силе. Тренировки дают железную твердость мускулам, а кожа получает – упругость и гладкость. Едва ли кто-то устоит перед таким телом!

Какое же значение во всем этом имеет физиология?

Человеческий организм – это своего рода биохимическая машина. Гормоны постоянно циркулирую в крови, при этом регулируя работу всех внутренних органов. Секрецию половых гормонов, как у мужчин, так и у женщин, повышает физическая стимуляция, как пример: простое прикосновение. Выработка окситоцина повышается в ответ на физическую и эмоциональную стимуляцию.

Как одеваться для тренировки по бодибилдингу
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров: 23012
Как одеваться для тренировки по бодибилдингу Этот вопрос достаточно простой, но интересный. Мы рекомендуем иметь два комплекта одежды для бодибилдинга - один на более прохладную пору, а другой - на летнюю.
Что касается моды и фасонов, то, поверьте, она учитывается только у дам в фитнес-клубах. Одежда для бодибилдинга должна быть свободной, с тем, чтобы амплитуда
движений при выполнении упражнений не была чем-либо ограничена.

Чаще всего бодибилдеры останавливают свой взгляд на одежде для тренировок состоящей из просторных шертов (трусов) и безрукавки (футболки). Большинство действительно заботящихся
о своем внешнем виде людей имеет два комплекта спортивной одежды одного типа, с тем, чтобы по мере загрязнения можно было менять тренировочную одежду на чистую.

Отдельный вопрос - обувь для бодибилдинга. Она должна быть качественной, должна хорошо сидеть на ноге и нигде не давить. Таким образом Вы сможете оптимизировать распределение
нагрузки по поверхности стопы, когда работаете с тяжелыми весами. Кроме того, обувь должна защищать ноги бодибилдера от микротравм, которые нередки в спортивном зале.

Раз мы уже начали говорить об одежде для бодибилдинга, то следует, думаю, упомянуть о ...

Как, где и когда лучше тренироваться?
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров: 15411
Как, где и когда лучше тренироваться?

Как надо тренироваться?


Новичкам в бодибилдинге следует помнить, что само по себе выполнение конкретного упражнения не всегда максимально эффективно с точки зрения наращивания объема мышечной массы.
Вы удивлены? Сейчас мы объясним подробнее, что имеем в виду. Последние исследования ученых в области спорта и бодибилдинга говорят о том, что кроме правильности техники выполнения упражнения на рост мышечной массы влияют и следующие факторы: регулярность занятий, диета, продолжительность сна и бодрствования, общий ритм жизни спортсмена, наличие стресса, состояние нервной системы и прочее.

Итак, по порядку. Новичкам в первые несколько месяцев тренировок ( до 3-х месяцев) следует тренироваться три раза в неделю, с перерывом в один день, то есть по схеме: ПН-СР-ПТ или ВТ-ЧТ-СБ.
Именно такой ритм позволяет наилучшим образом восстановиться между тренировками и запастись достаточным количеством энергии и сил для новой. После трех месяцев занятий,
можно постепенно увеличивать количество тренировок до 4-5 в течении одной недели. Важно, стараться сделать свои занятия систематичными и регулярными, в этом и заключается основной секрет успеха спортсменов.

Вот несколько рекомендаций по стилю жизни и тренировкам спортсмена/бодибилдера, которые позволят Вам достичь наилучших результатов:
1. Регулярные тренировки через день
2. Качественное, богатое белками, витаминами, нерафинированными углеводами и минеральными веществами, питание.
3. Достаточный отдых, гармония сна и бодрствования спортсмена
4. Больше чистой (очищенной) питьевой воды. Помните, что мышцы на 80% состоят из воды.
5. Аутотренинг, вера в то, что Вы достигнете результатов благодаря системному подходу к занятиям.

Теперь несколько слов о том, где лучше тренироваться бодибилдеру?


Сама по себе дилемма с выбором места для тренировок существует давно. Одни говорят о том, что лучше тренироваться в профессиональных спортивных залах, другие - что наилучшие условия есть лишь в домашнем зале для тренировок. Однозначного ответа нет, тем не менее. Мы рекомендуем ...

Разминка перед тренировкой - длительность и примерный комплекс упражений
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров: 44703
Разминка перед тренировкой - длительность и примерный комплекс упражений Разминка перед тренировкой в занятиях спортом едва ли не самый главный этап, бодибилдинг не стал исключением, как и любой другой вид спорта. Итак, с чего следует начинать разминку спортсмену/бодибилдеру?

Для ответа на этот вопрос давайте вспомним, что дает разминка нашему организму? Прежде всего, это усиление кровотока в мышцах, что в последствии увеличит эффективность тренировок, второе - это подготовка всех систем организма к повышенным нагрузкам, кровеносной, нервной и других. И, наконец, третье - это растяжка мышц, сухожилий и связок, что, во-первых, снизит риск травматизма во время тренировки бодибилдера, во-вторых, даст возможность косвенно повлиять на рост тренируемых мышц в будущем.

Теперь непосредственно о том, какой может быть схема разминки и о длительности разминки.
1. Мы рекомендуем начать с бега трусцой, прыжков через скакалку или бега с умеренной нагрузкой на беговой дорожке, которыми сейчас оснащено большинство спортзалов.
2. Затем 10-15 приседаний, ноги на ширине плеч
3. После приседаний, прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой, повторов может быть от 15 до 20.
4. Затем попеременное касание кончиков пальцев расставленных ног пальцами рук — 15—20 раз в каждую сторону
5. Отжимания от пола выгодно активизируют кровоток в мышцах верхней половины туловища, 10-15 повторов
6. Завершить разминку можно наклонами, попеременно в разные стороны 20-30 раз.

Это примерный комплекс поможет новичку подготовиться к тренировки в спортзале. В заключении несколько слов о длительности такого рода разминки перед занятиями бодибилдингом.

Единого мнения по вопросу длительности разминки на сегодняшний день не существует, одни говорят, что оптимальной является разминка продолжительностью 5-6 минут, другие 13-18 минут. Мы в свою очередь рекомендуем разминаться 7-10 минут, в зависимости от эффективности того или иного комплекса упражнений для разминки бодибилдера.

Как накачать мышцы новичку
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров: 83034
Как накачать мышцы новичку

О типах мышечных волокон - белые и красные мышцы


Мышцы человека бывают двух типов (зависит от типа мышечных волокон) - "красные мышечные волокна" и "белые мышцы". Красные мышечные волокна обладают исключительно высокой выносливостью к нагрузкам, за эту способность их иногда называют "марафонскими". Белые мышцы, способны создавать усилие сверхвысокой мощности, но на короткий промежуток времени, вследствие того, что они быстро истощаются, отсюда и и пошло их название "мышцы-спринтеры".

Среднестатистически в каждой мышце человека белых мышечных волокон больше на 23-24%. Одновременно с этим следует отметить, что количество и соотношение разного типа мышечных волокон может отличаться у разных типов людей, а значит отличаться будут и способности спортсмена бодибилдера: у качков с преобладанием белых мышц будет развита способность выполнять непродолжительный, но очень значительные по напряженности тренировки, в то время как обладатели "красных мышц" могут тренироваться без усталости значительно дольше, при этом работая с меньшими весами.

Причины роста мышц


Следует отметить, что регулярные занятия бодибилдингом вызывают гипертрофию (утолщение) сразу обоих типов волокон, как белых, так и красных, при этом количество соответствующих мышечных волокон остается неизменным, более того, в течении всей жизни человека, количество мышечных волокон постоянно. Прирост мышечной массы обусловлен лишь увеличением поперечника каждого из мышечных волокон тренируемой мышцы. Увеличение каждого из волокон происходит на долю миллиметра, но вместе с увеличением миллиона других волокон, бодибилдер и получает нужный ему объем.

Многие новички задают себе вопрос, как быстрее накачать мышцы, ответ кроется в системных и грамотных тренировках. А для этого надо понимать некоторые принципиальные подходы к тренировкам.
Бодибилдер, который имеет больше красных (выносливых) мышечных волокон, будет значительно медленнее набирать свою мышечную массу, так как его мускулатура в значительно более высокой степени может сопротивляться "стрессу", который возникает во время тренировок. Но не только от этих факторов, зависит темп увеличения объема мышц.
Современные исследования в области бодибилдинга и фитнеса, доказывают, что важным фактором роста мышечной массы - анаболизм - является факт структуры мышечного волокна, а точнее клеток, которые являются структурными единицами каждого из типов мышечных волокон.

Люди разные от рождения
Подробнее...| Раздел: Для новичков | Просмотров: 13457
Люди разные от рождения

Генетика, ее роль в эффективности тренеровок


В чем разница между обычными людьми, и той «могучей куч­кой», что наделена способностью накачивать гигантскую массу и силу?
Среди бодибилдеров бытует популярное заблуждение, что чем­пионы не родились чемпионами, а «сделали себя сами». Отсутствие природных задатков, якобы, лишь тормозит развитие мышц, но все равно их можно накачать до суперразмеров. Выходит, что, потру­дившись как следует, любой парень может на равных соперничать со Шварценеггером. Генетика, мол, ничего не значит!
Такое мнение не имеет ничего общего с истиной. Оно приносит только вред, ведь именно благодаря ему бодибилдеры, особенно молодые и фанатичные, вдохновляются несбыточными надеждами и всерьез осваивают методы тренинга знаменитых «звезд».

Сейчас читают...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Слова благодарности

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
Все права защищены. © 2008-2011.