Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Тренировочные упражнения для эктоморфа

Подробнее | Раздел: Для новичков | Размер шрифта:
Каждый из нас имеет уникальную структуру и особенность строения тела, но все же, можно выделить три основных группы, которые делят телосложения на характеристики: мезоморф, эндоморф, эктоморф.

Тренировочные упражнения для эктоморфа


Мезоморф – наилучший потенциал для бодибилдинга, от природы такое телосложение наделено силой и мускулами, так сказать генетически одаренный тип.
Эндоморф – такой тип телосложения склонен к накоплению жира, хотя и обладает ширококстной структурой и быстрым набором веса.
Эктоморф – с таким типом структуры тела очень тяжело набрать массу и накачать мышцы, так как уровень подкожного жира и мышечной массы низок. Эктоморфам тяжелее всех набрать массу, ведь им приходится входить в спор с собственным телом, доказывать самому себе обратное, от генетически данного материала. Но, если вы чего-то хотите добиться – вы этого добьетесь, нет ничего невозможного.
Но, для осуществления плана вам необходимо следовать четким инструкциям и разработанной программе тренировок.

Тренировка эктоморфа

В первую очередь обратите внимание на тренировке, необходимо задействовать в работу все группы мышц, чтобы заставить мышцы расти. В помощь вам – работа с большими весами. Изолирующие упражнения – это не для вашего типа телосложения.
Чтобы усилить рост мышц необходимо тренировку сделать максимально интенсивной, сосредоточьтесь на работе с большим весом, но делая при этом промежутки между подходами. Помните, чтобы мышцы хорошо росли, им необходим хороший отдых.

Тренировочные упражнения для эктоморфа


Итак, примерный тренировочный план для эктоморфа:
Упражнение для ног: приседания, поднятие веса в положении наклона вперед на прямых ногах, «осел»;
Упражнения для груди: жим на спине лежа под разными углами со штангой (или другой спортивный снаряд);
Упражнения для спины: тяга гантелей одной рукой, подтягивания;
Упражнения для плеч: жим штанги в положении лежа на спине;
Упражнения для бицепсов: сгибания рук со штангой;
Упражнения для трицепсов: жим лежа узким хватом, жим лежа с EZ-грифом.

Но, помните, для каждого культуриста должна быть разработана собственная программа тренировок с учетом возможностей вашего тела и физических возможностей. Обратитесь к тренеру, и вам подберут личную программу тренировок.

Еще один важный момент, которым нельзя пренебрегать: восстановление сил и отдых. Спите как можно больше, не меньше 8 часов в сутки, не тренируйте одну и ту же мышцу, если еще не прошло 48 часов, и, если вы не чувствуете полную готовность к продолжению тренировки мышечной группы – лучше не начинайте, подождите, пока ваш организм полностью не наберет истраченных на тренировках сил.

Тренировочные упражнения для эктоморфа


Питание эктоморфа, этому вопросу уделите особое внимание. Пересмотрите свой рацион питания, возможно, вы употребляете не те продукты, которые так необходимы при тренировочных нагрузках и наборе мышечной массы. Вот несколько правил, которым вам следует придерживаться:
- не делайте большие промежутки между приемами пищи, есть надо более пяти раз в день
- суточная норма жиров 20%
- количество белка в расчете на 1 кг твоего веса около 6 гр.
- протеин и углеводы должны быть основными поставщиками калорий
- употребляйте как можно больше растительных углеводов
- замените сахар
- пейте витаминно-минеральные комплексы
- количество жидкости не должно быть меньше 2,5 л воды.

И напоследок поговорим о вашем настроении, как правило, эктоморфы испытывают стрессы гораздо чаще других, а это очень негативно сказывается на тренировках. Поэтому скажите стрессу: «Нет!». Расслабляйтесь, осваивайте новые приемы медитации, побудьте наедине с собой, восстановите моральную составляющую вашего организма.
Не растрачивайте вашу энергия понапрасну, постарайтесь свести к минимуму посторонние занятия. Приберегите вашу активность для занятий силовыми тренировками, для приобретения рельефной объемной мускулатуры.

Удачи вам! скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Принципы планирования тренировки
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнение на турнике
  • Набор мышечной массы. Советы и рекомендации
  • Вопрос-Ответ: Сжигания жира?
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.