Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Набор мышечной массы. Советы и рекомендации

Подробнее | Раздел: Для новичков | Размер шрифта:
Каждый год количество желающих привести свое тело в надлежащую форму возрастает, в независимости от сезона люди посещают спортзалы. У каждого из нас есть на это свои причины, кто-то желает похудеть, а кто-то хочет накачать мышцы.

Вот о наборе мышечной массы мы и хотим сегодня поговорить…

Набор мышечной массы. Советы и рекомендации


Из истории нам известно о феноменальных успехах атлетов-силовиков, таких как: Бак Рид (Buck Reed); Дэйв Хэпберн (Dave Hepburn); Бруно Сантамарино (Bruno Santamarino); Пэт Кейси (Pat Casey); Чак Аренс (Chuck Ahrens) и так далее, которые сумели значительно повысить свой вес за счет тяжелого тренинга и жидкой пищи, которая хорошо переваривается желудком, при этом избавляет его от механического труда, пища эта легка в приготовлении и содержит питательные концентраты и не переполняет пищеварительную систему. Что самое главное, что, то время не знало никаких протеинов и аминокислот. Все эти спортсмены не были культуристами, но употребляя соответствующую пищу и, прибегая к тренировкам могли манипулировать своим весом в удивительной степени. Отметьте себе: рациональное и правильное питание залог успеха при наборе мышечной массы.

Для того чтобы добиться успеха в объемном тренинге – вы определенно должны владеть информацией, правильно расставлять приоритеты, цели, разумно выбирать методики упражнений, при этом, не поддаваясь на распространенные мифы.

Набор мышечной массы. Советы и рекомендации


Составляя вашу тренировочную программу, проанализируйте программы хороших специалистов по тренингу. Возможно, что в вашей программе найдутся погрешности, которые необходимо учесть и исправить. Также следует учитывать правильность выполнения упражнений, ведь технически вы можете делать ошибки, которые в итоге не приведут вас к желаемому результату. Учитывать следует также то, что составленные вами программы не совпадают с целями, которые вы желаете достичь. Для правильной тренировки у вас должны быть цели и правильная программа.
Питание, есть неотъемлемой частью хорошей подготовки, потому как следует, дополните вашу тренировочную программу витаминами и питательными веществами.

И наконец, ваше психологическое состояние должно быть готовым к наращиванию мышц. В каком смысле? Вам необходимо перестать нервничать, как можно реже попадать в стрессовые ситуации, не конфликтовать, не только с окружающими, но и с самим собой. В душе у вас должна быть гармония с собой и с окружающим миром.

Прежде чем начать тренироваться, вы должны понять взаимосвязь между мышечным объемом и силой: так, чем больше вес вы сможете поднять, тем больше становятся ваши мышцы. Поэтому при тренировке на набор массы делайте акцент на увеличение тренировочных весов. Становиться сильнее вы должны, в первую очередь, на базовых упражнениях – это самые простые упражнения со штангой, собственным весом и гантелями, при этом, не используя тренажеры. Перечисляя упражнения базового метода, отметим самые эффективные: приседания со штангой, жимы штанги, выгибание спины, отжимания на брусьях и, конечно же, упражнения на пресс.

Набор мышечной массы. Советы и рекомендации


Не забывайте о том, что запасы энергии в организме не бесконечны, поэтому определитесь, на что вы потратите энергию во время тренировки. Тренируясь на массу, не следует тратить время на медленно растущие мышцы, сконцентрируйтесь на крупных мышечных группах – это бедра, спина и грудь. Доказано, что базовые упражнения способствуют набору массы на крупные мышечные группы, не используйте при этом упражнения на тренажерах, которые приводят к изоляции некоторых групп мышц.

Только не переусердствуйте, ведь существует ошибочное мнение, что мышцы растут во время тренировок, нет…запомните, мышцы растут только в период отдыха, и только тогда когда в принимаемой пище достаточно всех веществ, которые организм может использовать для улучшения белковых соединений. Также доказано, что длительная тренировка с малыми нагрузками приведет только к изнурению организма, а не к желаемому эффекту.

Вы задаете себе вопрос о количестве занятий в неделю? Ответ есть: тренируйтесь не чаще трех раз в неделю, а то и двух, в зависимости от структуры и выдержки организма. Большое количество тренировок может навредить не только мышцам, но и всему организму в целом.

Набор мышечной массы. Советы и рекомендации


Не прибегайте к специализированному тренировочному курсу без начального культуристического курса. Полный лузер в этом деле, начав специализированную программу, просто не выдержит таких нагрузок, при этом организм пострадает не только физически, но и психологически от изнурительных упражнений. И не переоценивайте свои возможности, даже самые опытные атлеты не берутся за изнурительный тренинг, а попросту наращивают мышцы базовым методом.

В заключение хотим сказать еще несколько слов.

Старайтесь наращивать собственный вес постепенно, постоянно прослеживайте изменения вашего тела. Не следует прибавлять к своему весу более 1500 г в неделю, все, что выходит за эти рамки превратится в жировые отложения.

Главным и обязательным условием при наборе мышечной массы является сон и отдых. Ваш организм должен набираться силы, и расти, в то время когда вы отдыхаете или спите.

Набор мышечной массы. Советы и рекомендации


Избегайте аэробной активности в период объемных тренировок. Воспользуетесь аэробной тренировкой тогда, когда понадобиться отрельефить вашу новую мышечную массу!


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Тренировочные упражнения для эктоморфа
  • Основные ошибки тех, кто хочет скинуть вес
  • Трехфазовая программа тренировок или аэробика + бодибилдинг
  • Как, где и когда лучше тренироваться?
  • Создание потрясающей силовой основы
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.