Набор мышечной массы. Советы и рекомендации

Подробнее | Раздел: Для новичков | Размер шрифта:

Каждый год количество желающих привести свое тело в надлежащую форму возрастает, в независимости от сезона люди посещают спортзалы. У каждого из нас есть на это свои причины, кто-то желает похудеть, а кто-то хочет накачать мышцы.

Вот о наборе мышечной массы мы и хотим сегодня поговорить…

Из истории нам известно о феноменальных успехах атлетов-силовиков, таких как: Бак Рид (Buck Reed); Дэйв Хэпберн (Dave Hepburn); Бруно Сантамарино (Bruno Santamarino); Пэт Кейси (Pat Casey); Чак Аренс (Chuck Ahrens) и так далее, которые сумели значительно повысить свой вес за счет тяжелого тренинга и жидкой пищи, которая хорошо переваривается желудком, при этом избавляет его от механического труда, пища эта легка в приготовлении и содержит питательные концентраты и не переполняет пищеварительную систему. Что самое главное, что, то время не знало никаких протеинов и аминокислот. Все эти спортсмены не были культуристами, но употребляя соответствующую пищу и, прибегая к тренировкам могли манипулировать своим весом в удивительной степени. Отметьте себе: рациональное и правильное питание залог успеха при наборе мышечной массы.

Для того чтобы добиться успеха в объемном тренинге – вы определенно должны владеть информацией, правильно расставлять приоритеты, цели, разумно выбирать методики упражнений, при этом, не поддаваясь на распространенные мифы.

Составляя вашу тренировочную программу, проанализируйте программы хороших специалистов по тренингу. Возможно, что в вашей программе найдутся погрешности, которые необходимо учесть и исправить. Также следует учитывать правильность выполнения упражнений, ведь технически вы можете делать ошибки, которые в итоге не приведут вас к желаемому результату. Учитывать следует также то, что составленные вами программы не совпадают с целями, которые вы желаете достичь. Для правильной тренировки у вас должны быть цели и правильная программа.
Питание, есть неотъемлемой частью хорошей подготовки, потому как следует, дополните вашу тренировочную программу витаминами и питательными веществами.

И наконец, ваше психологическое состояние должно быть готовым к наращиванию мышц. В каком смысле? Вам необходимо перестать нервничать, как можно реже попадать в стрессовые ситуации, не конфликтовать, не только с окружающими, но и с самим собой. В душе у вас должна быть гармония с собой и с окружающим миром.

Прежде чем начать тренироваться, вы должны понять взаимосвязь между мышечным объемом и силой: так, чем больше вес вы сможете поднять, тем больше становятся ваши мышцы. Поэтому при тренировке на набор массы делайте акцент на увеличение тренировочных весов. Становиться сильнее вы должны, в первую очередь, на базовых упражнениях – это самые простые упражнения со штангой, собственным весом и гантелями, при этом, не используя тренажеры. Перечисляя упражнения базового метода, отметим самые эффективные: приседания со штангой, жимы штанги, выгибание спины, отжимания на брусьях и, конечно же, упражнения на пресс.

Не забывайте о том, что запасы энергии в организме не бесконечны, поэтому определитесь, на что вы потратите энергию во время тренировки. Тренируясь на массу, не следует тратить время на медленно растущие мышцы, сконцентрируйтесь на крупных мышечных группах – это бедра, спина и грудь. Доказано, что базовые упражнения способствуют набору массы на крупные мышечные группы, не используйте при этом упражнения на тренажерах, которые приводят к изоляции некоторых групп мышц.

Только не переусердствуйте, ведь существует ошибочное мнение, что мышцы растут во время тренировок, нет…запомните, мышцы растут только в период отдыха, и только тогда когда в принимаемой пище достаточно всех веществ, которые организм может использовать для улучшения белковых соединений. Также доказано, что длительная тренировка с малыми нагрузками приведет только к изнурению организма, а не к желаемому эффекту.

Вы задаете себе вопрос о количестве занятий в неделю? Ответ есть: тренируйтесь не чаще трех раз в неделю, а то и двух, в зависимости от структуры и выдержки организма. Большое количество тренировок может навредить не только мышцам, но и всему организму в целом.

Не прибегайте к специализированному тренировочному курсу без начального культуристического курса. Полный лузер в этом деле, начав специализированную программу, просто не выдержит таких нагрузок, при этом организм пострадает не только физически, но и психологически от изнурительных упражнений. И не переоценивайте свои возможности, даже самые опытные атлеты не берутся за изнурительный тренинг, а попросту наращивают мышцы базовым методом.

В заключение хотим сказать еще несколько слов.

Старайтесь наращивать собственный вес постепенно, постоянно прослеживайте изменения вашего тела. Не следует прибавлять к своему весу более 1500 г в неделю, все, что выходит за эти рамки превратится в жировые отложения.

Главным и обязательным условием при наборе мышечной массы является сон и отдых. Ваш организм должен набираться силы, и расти, в то время когда вы отдыхаете или спите.

Избегайте аэробной активности в период объемных тренировок. Воспользуетесь аэробной тренировкой тогда, когда понадобиться отрельефить вашу новую мышечную массу!

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:

Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами

Другие новости по теме:

Тренировочные упражнения для эктоморфа

Основные ошибки тех, кто хочет скинуть вес

Трехфазовая программа тренировок или аэробика + бодибилдинг

Как, где и когда лучше тренироваться?

Создание потрясающей силовой основы

Набор мышечной массы. Советы и рекомендации

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!